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10 exercícios com bola de pilates

Os exercícios com bola de pilates são versáteis e podem ser usados em diversos tipos de aulas, modalidades e treinos.
A bola de pilates, na maioria das vezes, é usada para deixar os exercícios mais difíceis, a medida que gera instabilidade do corpo.
É possível realizar uma grande variedade de exercícios usando a fit ball (bola de pilates ou bola suíca), exercícios que trabalham o fortalecimento de braços, pernas e principalmente abdômen. A bola também pode ser usada em exercícios de alongamento e equilíbrio

Fiz essa seleção com 10 exercícios que pode ser feitos em casa ou na academia

Exercícios com bola para fazer em casa ou na academia

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1- Abdominal sobre a bola
Esse talvez seja um dos exercícios mais conhecidos usando a bola de pilates. Mais fácil do que parece exigem um pouco de equilíbrio.

2- Prancha
Um exercício bastante conhecido. Quanto mais perto dos pés a bola estiver, mais difícil para realizar esse exercício que exige equilíbrio. Mantenha os braços estendidos, fazendo uma força para empurrar o chão.

A prancha é pré-requisito para vários exercícios que vou mostrar a seguir.

3- Flexão de braços
Esse também é um exercício bem conhecido. Quanto mais próximo dos pés estiver a bola, mais difícil será executar o exercício.

4- Flexão de quadril na posição invertida
Esse exercício exige força nos braços, para sustentar o peso do corpo. Equilíbrio e também força nos flexores do quadril para realizar o movimento puxando a bola.

5- Parada de mãos com apoio da bola
Um exercício desafiador que exige além de coragem, equilíbrio, força nos braços e abdômen. É puro controle!

6- Extensão do tronco
Esse exercício exige equilíbrio. Ele fortalece a região dorsal.

7- Prancha frontal
Os pés apoiados sobre a bola de pilates exigem equilíbrio do corpo. Cuidado para não colocar a força nos braços, aliás uma boa opção para deixar esse exercício mais desafiador, é elevando os braços. Trabalha toda a região do core.

8- Ponte de ombros

Um exercício que exige bastante dos músculos posteriores da coxa. É também uma excelente opção para treinar a mobilidade da coluna.

9- Flexão lateral da coluna

Um bom exercício de mobilidade da coluna. Exige também dos ombros e braços para dar sustentação para a bola.

10- Avião
Exercício de equilíbrio que trabalha todo o corpo de forma isométrica.
Lembre-se de repetir do outro lado!

Quer mais opções de exercícios com a bola de pilates? assista ao vídeo:

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