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Na esteira ou na rua? Onde correr?
março 11th, 2009 | 
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Existem algumas diferenças entre correr na esteira e na rua que devem ser levadas em consideração na hora do seu treino.
Na rua:
- O trabalho é mais específico, fator importante para quem quer participar de provas.
- Há presença de vento e variação de temperatura.
- Dá mais prazer, a paisagem é variada.
- Existe variação do solo, a grama é mais macia, mas pode esconder buracos, a areia proporciona maior resistência, o asfalto é mais duro.
- Dependendo de onde você corre pode estar exposto à poluição e risco de ser tropelado.
- A variação climática pode atrapalhar, dias com muito sol ou chuva podem acabar com seu treino.
Na esteira:
- É mais fácil regular a intensidade do treino, modificando a velocidade e inclinação da esteira.
- Permite correr junto com um amigo com condicionamento melhor do que o seu.
- É monótono, pois a paisagem não muda, mas há a possibilidade de assistir à televisão enquento corre, neste caso cuidado para não se distrair e tropeçar.
- Ótima opção para iniciantes pois permite variar a velocidade e inclinação.
- Em ambientes mal ventilados pode propiciar o aumento da temperatura e consequentemente causar desidratação.
E não esqueça, para correr na rua ou na esteira você irá precisar:
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Riscos do treino na rua
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Fazer exercícios e praticar esportes ao ar livre é cada vez mais comum e já foi assunto tratado aqui no Fique INforma. Corredores, ciclistas e marombeiros de plantão utilizam os espaços públicos para entrar em forma gastando quase nada.
Além dos riscos de ser assaltado e atropelado, como a ciclista Márcia Regina, treinar na rua oferece riscos à sua saúde, quando você vive em uma metrópole.
Entendendo o problema:
Quando você pratica esportes ou faz algum exercício seu corpo inala uma quantidade maior de ar. Em repouso respiramos cerca de 10 ~ 15 litros de ar por minuto, durante o exercício esse valor pode chegar à 150 l/min. Quando saímos de casa a quantidade de ozônio a que ficamos expostos chega a ser cinco vezes maior. Faça a conta e veja quanto de ozônio podemos inalar ao fazer exercícios na rua!
Efeitos a curto prazo:
- Respiração ofegante
- Tosse
- Garganta raspando
- Dor de cabeça
- Dores no peito
- Olhos lacrimenjando
- Crise de asma
Efeitos a longo prazo:
- Diminuição da resistência cardiovascular
- Diminuição da função pulmonar
- Redução de enzimas que dissolvem coágulos no sangue
- Aumento em até 3x de sofrer isquemia
- Risco de desenvolver cancer
Mesmo com esses problemas você não deve deixar de se exercitar, apenas aproveite essas dicas!
- Evite ambientes mais poluídos, não se exercite em grandes vias;
- Exercite-se de manhã cedo apenas no verão, no irverno opte por fazê-lo após as 10:00. No inverno a massa de poluentes não se dispersa com facilidade pela ausência de ventos e inversão térmica;
- No verão evite o exercício entre 11:00 e 15:00, além de mais quente e todos os problemas relacionados à proteção da pele, a concentração de ozônio que você irá inalar é maior;
- Consumir frutas, legumes e verduras ricos em vitamina C, pois estimulam a produção de uma enzima que impedem os radicais livre de causar danos ao coração.
fonte: Men´s Health
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Corrida na areia: prós e contras
Será que correr na areia é bom? Será que correr na areia trás algum problema? Como devo treinar corrida na areia. Aproveito este post para tirar a dúvida do leitor Rafael, em Corrida para Iniciantes, e vou um pouco além!
Correr na areia é tudo de bom. A praia, o mar, a brisa…cuidados extras como usar um boné, filtro solar e óculos escuros são indicados pois a areia ajuda a refletir a luz do sol, no restante não muda muita coisa.
- O impacto é reduzido em comparação ao asfalto, quanto mais fofaa areia menor ele será,
- Aumenta a sobrecarga principalmente nas panturrilhas, com conseqüênte aumento de força;
- Terreno menos estável auxilia no fortalecimento de músculos e articulações,
- Exige maior força para correr;
- Aumenta o gasto energético.
- Terreno menos estável pode provocar torções e por conseqüência lesão nas articulações;
- Desenvolve-se velocidade menor.
Atenção:
Muito cuidado quando optar por correr descalço. Pedras, conchas, cacos de vidro podem estar escondidos na areia e machucar seu pé. Apesar de soar estranho utilize tênis e meia! Existem modelos de tênis próprios para corrida na praia.
Evite locais onde exista inclinação. Se não houver opção faça o percurso de volta pelo mesmo caminho da ida para tentar manter um equilíbrio muscular mínimo. Ainda assim suas articulações dos membros inferiores e coluna podem ser prejudicadas.
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