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Na esteira ou na rua? Onde correr?

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Corrida para iniciantes

Riscos do treino na rua

Existem algumas diferenças entre correr na esteira e na rua que devem ser levadas em consideração na hora do seu treino.

Na rua:

  • O trabalho é mais específico, fator importante para quem quer participar de provas.
  • Há presença de vento e variação de temperatura.
  • Dá mais prazer, a paisagem é variada.
  • Existe variação do solo, a grama é mais macia, mas pode esconder buracos, a areia proporciona maior resistência, o asfalto é mais duro.
  • Dependendo de onde você corre pode estar exposto à poluição e risco de ser tropelado.
  • A variação climática pode atrapalhar, dias com muito sol ou chuva podem acabar com seu treino.

Na esteira:

  • É mais fácil regular a intensidade do treino, modificando a velocidade e inclinação da esteira.
  • Permite correr junto com um amigo com condicionamento melhor do que o seu.
  • É monótono, pois a paisagem não muda, mas há a possibilidade de assistir à televisão enquento corre, neste caso cuidado para não se distrair e tropeçar.
  • Ótima opção para iniciantes pois permite variar a velocidade e inclinação.
  • Em ambientes mal ventilados pode propiciar o aumento da temperatura e consequentemente causar desidratação.

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Riscos do treino na rua

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Fazer exercícios e praticar esportes ao ar livre é cada vez mais comum e já foi assunto tratado aqui no Fique INforma. Corredores, ciclistas e marombeiros de plantão utilizam os espaços públicos para entrar em forma gastando quase nada.
Além dos riscos de ser assaltado e atropelado, como a ciclista Márcia Regina, treinar na rua oferece riscos à sua saúde, quando você vive em uma metrópole.

Entendendo o problema:

Quando você pratica esportes ou faz algum exercício seu corpo inala uma quantidade maior de ar. Em repouso respiramos cerca de 10 ~ 15 litros de ar por minuto, durante o exercício esse valor pode chegar à 150 l/min. Quando saímos de casa a quantidade de ozônio a que ficamos expostos chega a ser cinco vezes maior. Faça a conta e veja quanto de ozônio podemos inalar ao fazer exercícios na rua!

Efeitos a curto prazo:

  • Respiração ofegante
  • Tosse
  • Garganta raspando
  • Dor de cabeça
  • Dores no peito
  • Olhos lacrimenjando
  • Crise de asma

Efeitos a longo prazo:

  • Diminuição da resistência cardiovascular
  • Diminuição da função pulmonar
  • Redução de enzimas que dissolvem coágulos no sangue
  • Aumento em até 3x de sofrer isquemia
  • Risco de desenvolver cancer

Mesmo com esses problemas você não deve deixar de se exercitar, apenas aproveite essas dicas!

  • Evite ambientes mais poluídos, não se exercite em grandes vias;
  • Exercite-se de manhã cedo apenas no verão, no irverno opte por fazê-lo após as 10:00. No inverno a massa de poluentes não se dispersa com facilidade pela ausência de ventos e inversão térmica;
  • No verão evite o exercício entre 11:00 e 15:00, além de mais quente e todos os problemas relacionados à proteção da pele, a concentração de ozônio que você irá inalar é maior;
  • Consumir frutas, legumes e verduras ricos em vitamina C, pois estimulam a produção de uma enzima que impedem os radicais livre de causar danos ao coração.

fonte: Men´s Health

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Corrida na areia: prós e contras

Será que correr na areia é bom? Será que correr na areia trás algum problema? Como devo treinar corrida na areia. Aproveito este post para tirar a dúvida do leitor Rafael, em Corrida para Iniciantes, e vou um pouco além!

Correr na areia é tudo de bom. A praia, o mar, a brisa…cuidados extras como usar um boné, filtro solar e óculos escuros são indicados pois a areia ajuda a refletir a luz do sol, no restante não muda muita coisa.

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  • O impacto é reduzido em comparação ao asfalto, quanto mais fofaa areia menor ele será,
  • Aumenta a sobrecarga principalmente nas panturrilhas, com conseqüênte aumento de força;
  • Terreno menos estável auxilia no fortalecimento de músculos e articulações,
  • Exige maior força para correr;
  • Aumenta o gasto energético.
  • Terreno menos estável pode provocar torções e por conseqüência lesão nas articulações;
  • Desenvolve-se velocidade menor.

Atenção:

Muito cuidado quando optar por correr descalço. Pedras, conchas, cacos de vidro podem estar escondidos na areia e machucar seu pé. Apesar de soar estranho utilize tênis e meia! Existem modelos de tênis próprios para corrida na praia.

Evite locais onde exista inclinação. Se não houver opção faça o percurso de volta pelo mesmo caminho da ida para tentar manter um equilíbrio muscular mínimo. Ainda assim suas articulações dos membros inferiores e coluna podem ser prejudicadas.

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Calendário de corrida de Rua – junho 2008

01/06/08   Circuito Revista Viva Bem e Unimed Taubaté de Corrida de Rua 1ª etapa Taubaté (SP)
01/06/08   Circuito de Corridas Caixa – 3ª etapa Belo Horizonte (MG)
01/06/08   Corrida dos Garis Maceió (AL)
07/06/08   Fila Night Run – 1ª etapa São Paulo (SP)
08/06/08   Circuito das Praias – 3ª etapa Itanhaém (SP)
08/06/08   Circuito Biathlon e Cross Triathlon 1ª etapa São José dos Campos (SP)
08/06/08   Corrida e Caminhada Contra o Câncer de Mama – RJt Rio de Janeiro (RJ)
08/06/08   33ª Corrida Guararapes Recife (PE)
14/06/08   Alphaville Running – 2ª etapa Barueri (SP)
14/06/08   10 milhas noturna do Ceará Fortaleza (CE)
15/06/08   Corrida Hebraica São Paulo (SP)
15/06/08   Corrida das Pontes do Recife 10K Recife (PE)
15/06/08   Eco Run – 2ª etapa Rio de Janeiro (RJ)
15/06/08   Race Rustica Ascent of the Mountain Americana (SP)
15/06/08   Track&Field Run Series 1ª etapa Campinas Campinas (SP)
22/06/08   Corrida Barro Branco São Paulo (SP)
22/06/08   Eco Run – 3ª etapa São Paulo (SP)
22/06/08   Circuito de Corridas Caixa – 4ª etapa Uberlândia (MG)
22/06/08   Unimed Run 10km São José dos Campos (SP)
28/06/08   Circuito Fila Corredores de Verdade – 3ª etapa Vitória (ES)
29/06/08   Corrida dos Bombeiros São Paulo (SP)
29/06/08   Track&Field Run Series SP – 2ª etapa São Paulo (SP)
29/06/08   1º Reveza Racing Adventure 2008 Pouso Alegre (MG)

 

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