Finalmente vamos finalizar os exercícios de contrologia prostostos por Joseph Pilates. 9- Postura Ereta Postura relaxadaPostura Ereta Apoie seus pés com a parte interna paralela, ligeiramente afastados e “zip” os botões 1 e 2 do abdomen Mantenha o centro dos seus joelhos alinhados com o segundo dedo do pé Mantenha a contração do quadríceps (músculos [...]

Mais 2 exercícios e chegamos ao final da série de “contrologia”. Leia também: Pilates na Prática: Contrologia – parte I Pilates na Prática: Contrologia – parte II Pilates na Prática: Contrologia – parte III 7- Ancorando as Escápulas: Antes de realizar este exercício será necessário feedback para descobrir se você possui as escápulas protusas (aladas) [...]

Já foram descritos 4 posturas nas partes I e II. Hoje veremos mais duas, ficam faltando 4. Continuem acompanhando! 5- Controle fino do Zip & Hollow Deite-se na posição de relaxamento com o quadril na posição neutra; Imagine quatro botões ao longo da parte central do seu abdomen.   Olando a figura, de baixo para [...]

Em Contrologia – parte I, descrevi as posturas de relaxamento(1) e de quadril neutro(2). Hoje irei colocar mais duas, ficam faltando 6! 3 – Zip & Hollow Ative o músculo transverso do abdomen! Conecte seu umbigo à coluna! Permaneça na posição de relaxamento(1); Coloque suas mão sobre o púbis (local onde fica o elástico do [...]

Hoje inicio uma série de posts sobre a prática de Pilates, com dicas e exercícios. Já tratei algumas vezes sobre o assunto, indiquei livros de Pilates com Bola; postei algumas fotos do curso que fiz com a Collen Craig; falei sobre o desafio nas minhas aulas com um vídeo incrível; trouxe informações sobre dores nas [...]