Finalmente vamos finalizar os exercícios de contrologia prostostos por Joseph Pilates.
9- Postura Ereta
Postura relaxadaPostura Ereta

Apoie seus pés com a parte interna paralela, ligeiramente afastados e “zip” os botões 1 e 2 do abdomen
Mantenha o centro dos seus joelhos alinhados com o segundo dedo do pé
Mantenha a contração do quadríceps (músculos anteriores da coxa)
Alongue sua coluna, [...]

Mais 2 exercícios e chegamos ao final da série de “contrologia”.
Leia também:

Pilates na Prática: Contrologia – parte I
Pilates na Prática: Contrologia – parte II
Pilates na Prática: Contrologia – parte III

7- Ancorando as Escápulas:
Antes de realizar este exercício será necessário feedback para descobrir se você possui as escápulas protusas (aladas) e qual é o ponto onde [...]

Já foram descritos 4 posturas nas partes I e II. Hoje veremos mais duas, ficam faltando 4. Continuem acompanhando!
5- Controle fino do Zip & Hollow

Deite-se na posição de relaxamento com o quadril na posição neutra;
Imagine quatro botões ao longo da parte central do seu abdomen.

 
Olando a figura, de baixo para cima.

Na sínfise púbica;
Entre a sínfise [...]

Em Contrologia – parte I, descrevi as posturas de relaxamento(1) e de quadril neutro(2). Hoje irei colocar mais duas, ficam faltando 6!
3 – Zip & Hollow
Ative o músculo transverso do abdomen! Conecte seu umbigo à coluna!

Permaneça na posição de relaxamento(1);
Coloque suas mão sobre o púbis (local onde fica o elástico do bikini), com os polegares [...]

Hoje inicio uma série de posts sobre a prática de Pilates, com dicas e exercícios.
Já tratei algumas vezes sobre o assunto, indiquei livros de Pilates com Bola; postei algumas fotos do curso que fiz com a Collen Craig; falei sobre o desafio nas minhas aulas com um vídeo incrível; trouxe informações sobre dores nas costas [...]