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A matrícula foi feita, você está super motivado e é hora de arrumar a mochila, mas o que levar?

Depende da atividade que você irá fazer!

Se for no seco:

Na sala de musculação, na área de cardiovascular ou na sala de ginástica você irá precisar de um bom tênis, de preferência com algum sistema de amortecimento, a marca não importa e meias de algodão. Uma roupa confortável é impressindível. As meninas devem escolher um top resistente e adequado ao tamanho dos seios, uma blusinha ou camiseta para colocar por cima e uma bermuda ou calça em tecido elástico, aqueles com suplex são ideais. A calça pode ser:

• Corsário: logo abaixo do joelho.
• Leg: comprida, justinha na altura do tornozelo.
• Bailarina: comprida, com as pernas mais largas.

Aquelas que tem vergonha do bumbum podem amarrar um agasalho na cintura ou usar um tapa bumbum, isso mesmo, uma espécie de blusinha leve feita exclusivamente para essa fim (clique aqui para ver e comprar). O cabelo deve estar sempre preso! Vale tudo, rabo de cavalo, maria chiquinha, trança…

Os meninos devem usar camiseta de manga curta ou regata e calça ou short de tecido molinho. Evite aquelas bermudas mais compridas, do tipo surfista, pois elas limitam os movimentos. Jeans, nem pensar! Se tiver cabelo comprido, mantenha-o preso por uma faixa ou com elástico.

Acessórios:

• Para aqueles que transpiram muito uma toalhinha é essencial.
• Squeeze para colocar água ou o suplemento indicado pelo nutricionista.

Se for na água:

Todos devem levar um par de chinelos, touca (as de silicone são melhores), toalha ou roupão para sair da água. Maiô inteiro para as meninas, de preferência com as alças cruzadas. e sunga para os meninos (esqueça as bermudas!). Escolha peças adequadas para a prática de atividades na água, cuidado com acessórios de ferro, botões, etc.

Se vai tomar banho na academia, não esqueça:

• Toalha de banho (em algumas academias podem ser alugadas).
• Necessaire contendo: shampoo, condicionador, sabonete e desodorante
• Creme hidratante é opcional, mas eu não vivo sem!
• Pente ou escova para os cabelos
• Secador de cabelo (se você não viver sem! – algumas academias oferecem aos alunos)
• Meias, calcinha ou cueca limpas!!! (é comum esquecer, principalmente se você for sair com a mesma roupa que chegou!!!)

Dependendo do tipo de atividade que você for fazer existem ítens específicos, mas isso fica para o próximo post! Aguardem!!!

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ESTEIRA

É o mais funcional dos equipamentos, pois é o aparelho que permite o exercício que mais se aproxima das nossas atividades diárias – caminhar / correr. Possibilita o aumento da velocidade e da inclinação, aumentando a dificuldade de execução do exercício. Há quem contra indique para pessoas com problemas nos joelhos, mas todos precisamos caminhar!!! Com problemas nos joelhos ou sem!!! O que vale é o bom senso. Em casos graves, ou em indivíduos com sobrepeso vale a pena exercitar-se de outra forma (piscina, elípticos) para poupar a articulação. Nos casos mais leves o ideal é fazer fortalecimento muscular e caminhar em velocidade moderada e sem inclinação.

Descer imediatamente ao parar pode ocasionar tonturas. Isso ocorre pois o impacto pode ser reduzido em até 30% fazendo com que os orgão sensoriais trabalhem com uma informação como se a pessoa pesasse menos.

BICICLETA

Tão boa quanto a esteira para melhorar o condicionamento cardiovascular com a diferença que não simula uma atividade realizada diariamente pela maioria das pessoas. É considerado um exercício de baixo impacto, indicado para gestantes, idosos, pessoas acima do peso e com problemas de coluna. Contudo aqui também prevalece o bom senso, gestantes de risco e indivíduos obesos que não se adaptam ao selim não devem utilizá-la. A bicicleta, permite o aumento da carga, simulando subidas. Apresenta um controle de RPM (rotações por minuto) para facilitar o controle da velocidade. É desaconselhavel pedalar com cargas muito leves, quando a bicicleta “leva o seu pé”.

O posicionamento adequado do corpo é importante. Regule a altura do selim e do guidão. Mantenha a perna semi flexionada, não curve as costas e relaxe os braços e o pescoço. Leões de joelho podem ocorrer pela má regulagem. Bancos baixos favorecem a compressão patelar, causando desgaste da articulação.

ATENÇÃO: Indivíduos que sofrem de Síndrome Patelo-femoral (condromaláscia) não devem realizar exercícios na bicicleta!

ELÍPTICO

Transport é o nome mais conhecido desse aparelho, mas trata-se de uma marca!!! É o menos funcional dos equipamentos, uma vez que no nosso dia a dia não realizamos esse tipo de movimento. É o equipamento com o menor risco de leões. O movimento é como se estivéssemos flutuando. Semelhante a bicicleta é possível controlar a sobregarga e as rotações executadas.

E afinal qual é o melhor????

Se você não está nos grupos contra indicados, se não está fazendo um treinamento específico e melhor é aquele que você se sente bem!!! Lembre-se que o melhor da atividade física é seu bem estar!

Track & Field:

R. Cristiano Viana, 80 – Pinheiros – 3082-2450

Adidas:

R. Teodoro Sampaio, 958 – Pinheiros – 3891-0812

Reebok:

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São inúmeros os modelos de top disponíveis no mercado. Em geral escolhemos aquele que valoriza nosso colo, contudo nem sempre é o mais indicado e o mais confortável. Ao escolher o top devemos levar em consideração:

• Tamanho do seio;

• Atividade que iremos praticar;

• Quanto tempo permaneceremos com ele.

Particularmente, adoro aqueles que são amarrados no pescoço, mas passo o dia inteiro com ele e na metade desse tempo estou com dor no pescoço, o que o torna incoveniente.

Se você possui seios grandes opte por aqueles confeccionados com tecido resistente, sempre com lycra ou supplex. Para quem pratica corrida ou é adepta das aulas de jump e step, o top ideal é o que possui uma faixa abaixo dos seios e com alças largas e as costas semelhantes à um maiô de natação, são os que dão maior segurança. Se você pratica atividades cujo impacto seja pequeno pode utilizar qualquer modelo, mas lembre-se: alças que se cruzam nas costas ou aqueles com fecho igual ao sutiã, ficam desconfortáveis para fazer abdominais ou outros exercícios que necessitem deitar-se em decubito dorsal (de barriga para cima).

O mais importante é não treinar sem top ou de sutiã. Os ligamentos na região dos seios são frágeis e podem afrouxar dependendo do tipo do exercício, fazendo com que tenham um aspecto caído. Além disso é bom lembrar que não existe exercício para os seios apenas para a musculatura peitoral. Se achar necessário use dois, em sobreposição, neste caso é melhor pecar pelo exagero.

Onde comprar: Lojas de material esportivo, lojas de departamento e hipermercados.

Preços: R$ 8,00 ~ R$ 120,00

O freqüencímetro é um equipamento dotado de sensor que registra os batimentos cardíacos. Conhecido também por monitor cardíaco ou pelo nome de uma das principais marcas:Polar. É um equipamento essencial pra quem pratica atividade física, pois pode-se controlar a intensidade do exercício. E para quê é preciso controlar essa intensidade?

Segurança: Garantir que seu coração esteja trabalhando em níveis seguros.

Melhora do condicionamento físico: Garantir que o trabalho realizado é suficiente para melhorar sua performance.

Emagrecimento: Garantir que sua freqüência cardíaca está em uma faixa que faz seu corpo utilizar gordura como substrato energético.

Esse equipamento é composto por um relógio, que marcará os valores dos batimentos cardíacos e uma fita que presa ao corpo transmitirá a freqüência para o relógio.

Há desde modelos simples com hora, data, cronômetro e freqüência, até modelos super sofisticados que acumulam diversos dados, calculam gasto calórico e transmitem tudo para um programa no computador onde é possível vizualizar gráficos de desempenho. Claro que os valores variam de acordo com a tecnologia envolvida. Os preços podem variam de R$ 120,00 à R$ 3800,00. As principais marcas são:

• Challenge

• Oregon

• Polar

• Reebok

• Sigma

• Suunto

• Techline

• Timex