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Aula de Jump: vídeo com trechos de aulas – parte I

Profª Esp. Denise Carceroni — Thu, 21 May 2009 22:08:12 +0000

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Aula de Jump, vamos pular!!!
Aula de jump: mitos e verdades

Esse é um vídeo que apresenta pequenos trechos de uma aula de jump. Serve como exemplo para quem nem imagina como é uma aula e para quem ficar com vontade de fazer dá para comprar o DVD com a aula completa clicando aqui!

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Você sabe o que é fitness?

Profª Esp. Denise Carceroni — Wed, 03 Sep 2008 15:08:20 +0000

A palavra vem do inglês e um dos seus significados é “em bom estado” ou seja “em forma”. Essa palavra é largamente empregada para designar uma área de atuação dentro das academias e clubes. O fitness compreende os departamentos de ginástica e musculação. Apesar desse rótulo também é possível ficar em forma através da natação, da dança, das artes marciais e outras atividades que são encontradas nesses ambientes. O termo fitness também é empregado em concursos de beleza feminina com regras rígidas que avaliam a beleza física, harmonia e o equilíbrio muscular, além de capacidades como força, flexibilidade e coordenação motora. Provavelmente é por isso que está associado às atividades de ginástica e musculação nas academias.
A ginástica compreende as aulas ministradas em grupo, dentro das salas, como localizada, abdominais, jump e step. A musculação compreende os exercícios realizados individualmente, com pesos livres e equipamentos específicos, com objetivo de melhorar a força, a resistência ou hipertrofiar a musculatura. A parte cardiovascular é realizada em esteira elétrica, elíptico, bicicleta ergométrica e outros aparelhos que ajudam a emagrecer e manter o condicionamento físico, também é englobada pelo fitness e geralmente fica a cargo do departamento de musculação.
Algumas academias trocaram o termo fitness por wellness ou healthness, na tentativa de associar essas atividades à melhora do bem estar, da saúde e não apenas da beleza física
Para usufruir das atividades relacionadas ao fitness você precisa se inscrever em uma academia, clube ou centro esportivo. Outra possibilidade é contratar um Personal Trainer que esteja antenado com essa área de atuação e poderá indicar a aquisição dos equipamentos necessários. Além disso você irá precisar de uma roupa confortável, um tênis adequado e se possível um monitor cardíaco.

Circuito I

Profª Esp. Denise Carceroni — Fri, 02 May 2008 00:16:08 +0000

A principal característica dessa aula é a alternância de exercícios. Aqui vai uma sugestão de estrutura de aula.

Tipo: Aula de Condicionamento Físico
Público Alvo: Adolescentes/Adultos descondicionados
Duração: 45 min (15 minutos divididos entre aquecimento e volta a calma)
Estratégia: 1:1 – Alternado por tipo de atividade
Duração de cada exercício: 1 min Pausa para troca de estações: 15 seg
Quantidade de estações: 6

Estação 1 – caminhada (material: cones ou outro objeto para marcar a área de percurso)

Caminhada de costas
Caminhada lateral direita
Caminhada rápida de frente
Caminhada lateral esquerda
Caminhada em zig-zag

Estação 2 – exercícios resistidos (material: halteres ou elástico exercitador, colchonete)

Agachamento com os pés paralelos (não usar sobrecarga)
Elevação lateral – ombros (usar sobrecarga)
Abdominal reto
Crucifixo – peitorais
Tríceps testa

Estação 3 – aeróbica (material: nenhum)

Realizar 5 tipos de movimentos diferentes da ginástica aeróbica, 1 por minuto. Fazer combinações variadas de braços e pernas, não é necessário deslocar.

Estação 4 – exercícios resistidos (material: halteres ou elástico exercitador, caneleiras ou elástico exercitador, colchonete)

Rosca simultânea – bíceps
Remada 3 apoios lado direito – dorsais
Remada em 3 apoios lado esquerdo – dorsais
Glúteos 6 apoios lado direito
Glúteos 6 apoios lado esquerdo

Estação 5 – step

Realizar 5 tipos de movimentos diferentes no step (pode ser sustituído por um degrau baixo)

Básico perna direita no comando
Básico perna esquerda no comando
Chute
Montaria perna direita no comando
Montaria perna esquerda no comando

Estação 6 – exercícios resistidos (material:caneleiras e colchonetes)

Flexão plantar (ficar na ponta dos pés) – panturrilha
Flexão de joelho direito (em pé) – posteriores da coxa
Flexão de joelho esquerdo (em pé) – posteriores da coxa
Abdominal oblíquo direito
Abdominal oblíquo esquerdo

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Aula de Step: vídeo com 2 steps

Profª Esp. Denise Carceroni — Mon, 14 Apr 2008 19:57:33 +0000

Este vídeo é para aqueles que acham que aula boa precisa de música rápida e step alto.
Aula de nível avançado com 2 steps, regulados na altura mais baixa e usando música com aproximadamente 132 bpm.

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Aquabike para emagrecer no verão

Profª Esp. Denise Carceroni — Fri, 18 Jan 2008 02:19:04 +0000

Verão, corpos à mostra…pneuzinhos também… A saída é manter uma alimentação equilibrada, fácil nesta época que favorece a ingestão de comidas leves, e fazer exercício. Contudo a alta temperatura pode desanimar muita gente, principalmente os mais gordinhos. Uma excelente opção é uma modalidade nova, encontrada em poucas academias, muito divertida, segura e refrescante: aquabike, hidrobike ou aquaspinning.

Em São Paulo pode ser praticada na Projeto Academia os benefícios são os mesmos de uma aula de bike convencional com a vantagem que a água permite posições diferentes e diminui o impacto.

Aula de Jump, vamos pular!!!

Profª Esp. Denise Carceroni — Sat, 27 Oct 2007 22:09:10 +0000

Antes de fazer sua pergunta leia: Aula de Jump, vamos Pular!!! – Perguntas frequentes

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Aula de jump: trecho de aula – parte I

Realizada em grupo super contagiante, realizada sobre um mini trampolim (mini cama elástica). Os exercícios são variados e tem uma exigência motora menor do que o STEP, ou seja é mais fácil! Os iniciantes tendem a querer pular, mas na realidade você deve empurrar a lona elástica para baixo e ela lhe empurrará para cima. Ao contrário do que normalmente falam é uma aula com impacto, estudos mostram que ele é reduzido em cerca de 80% para o mesmo exercício feito no solo (pular no chão), mas equivale aos valores medianos do impacto na corrida, cerca de 2,9 PC (peso corporal).

É contra indicado para…

… gestantes, indivíduos com labirintite e com problemas na coluna. Que tem frouxidão ligamentar nos tornozelos e joelhos também deve evitar essa aula. Excelente para ativar a circulação sanguínea nas pernas, aumenta o retorno venoso ou seja funciona como uma drenagem linfática, ajuda no combate à celulite, com uma vantagem…é mais divertido!!!

Antes de iniciar a aula:

Vá ao banheiro, aula de JUMP dá vontade de fazer xixi! (retorno venoso)
Verifique o solado do seu tênis para não estragar o equipamento
Se perder o equilíbrio, pule para a lateral e permaneça agachado
Desça sempre para trás

No You Tube existe vários vídeos com trechos de aula e alguns com aulas completas.

Boa aula e diverta-se!

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