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Categoria: Terceira Idade

Atividade Física na Terceira Idade. Envelhecer com disposição

Envelhecer é um processo que se inicia assim que nascemos. Passados alguns anos esse processo se acelera, nossas células começam a se deteriorar rapidamente e outras sofrem com o desgaste de anos de uso, mas isso todo mundo sabe. O que muita gente nem imagina é que a falta do uso pode ser ainda pior do que o excesso. Por isso a importância da atividade física na terceira idade. Podemos dizer que os problemas articulares são os mais característicos dessa falta de uso e por conta desses problemas muitos outros poderão surgir. Podemos comparar as articulações do nosso corpo...

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Exercícios para o assoalho pélvico

Quando vamos nos exercitar, fortalecer a musculatura, geralmente pensamos em músculos superficiais, maiores, localizados nos membros, que tem uma estreita relação com a estética, mas existem muitos outros músculos, em camadas mais internas, importantíssimos em suas funções, que podem ser exercitados, mas que geralmente são esquecidos nos exercícios cotidianos. Um grupo muscular que se encaixa nessa categoria é do assoalho pélvico. Os exercícios para o assoalho pélvico geralmente são feitos quando as pessoas já apresentam algum problema e recebem a indicação para buscar um fisioterapeuta, mas não precisava ser assim. Incluir exercícios para o assoalho pélvico na rotina de...

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Exercício aos 60 anos ou mais. 15 dicas imperdíveis!

Fazer exercício aos 60 anos é tão importante quanto em qualquer outra idade e também trará inúmeros benefício, mesmo para quem nunca se exercitou. Já respondi em outra publicação se idosos podem fazer exercícios e mesmo que você não se sinta “idoso” é assim que a OMS – Organização Mundial da Saúde, classifica os indivíduos com mais de 60 anos. A palavra “idoso” talvez remeta àquela ideia de um velhinho cheio de dificuldades, com problemas de memória, fraquinho, mas essa não é a realidade de muitos idosos, mesmo aqueles que já passaram bastante do limiar que separa um adulto maduro...

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Idosos podem fazer exercícios?

A resposta para a pergunta se idosos podem fazer exercícios é: podem, não, devem fazer exercícios! Qual o tipo de exercício, a intensidade e a frequência é que irão variar conforme a experiência prévia, nível de atividade e problemas de saúde. Observe que em nenhum momento falei sobre a idade, isso porque uma pessoa com 65 anos pode ter mais restrições para se exercitar do que outra com 85 anos. No fim de semana passado, recebi a visita de uma tia que não via há quase três anos, ela está com 78 anos. Como de hábito estava sempre atenta...

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Idosos com artrose no joelho trocam cirurgia por exercícios físicos

Uma pesquisa realizada pelo Instituto de Assistência Médica ao Servidor Público Estadual (Iamspe) aponta que 40% dos pacientes com quadro clínico favorável à colocação de próteses no joelho desistiram do procedimento após a realização de exercícios. O estudo foi realizado com 50 pacientes do Hospital do Servidor Público Estadual (HSPE), na zona sul da capital paulista. Eles apresentavam artrose e foram selecionados pela idade avançada, em que o estado clínico é, na maioria das vezes, mais grave. Durante seis meses, os participantes tiveram exercícios prescritos de acordo com a condição de cada paciente, mas com ênfase em resistência e...

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Porque sentimos dores nos joelhos

Uma questão que é sempre levantada pelos alunos e pacientes é por que sentimos dores nos joelhos. As dores no joelhos podem ocorrer por vários motivos. Dentre eles estão: XXXXXXXXXX Idade; Sedentarismo; Lesões de algumas estruturas; Calçados inadequados; Postura que adotamos quando sentamos. Se não existe nenhuma estrutura lesionada, a causa das dores nos joelhos advém de uma vida sedentária. Essas dores que sentimos no decorrer do dia, que  fica incomodando e que muitas vezes fazem o joelho estalar (crepitação), geralmente ocorrem porque ficamos muito tempo em pé, e também a falta de alongamento. Quando passamos longos períodos em pé...

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Exercício na terceira idade ajuda a melhorar a qualidade de vida

Fazer exercício na terceira idade ajuda a melhorar a qualidade de vida. A terceira idade nada mais é do que uma etapa na vida e como toda etapa tem características próprias que devem ser observadas e respeitadas na prescrição do exercício. A principal característica das pessoas na terceira idade são as perdas que ocorrem em função do envelhecimento. Como sabemos que entramos na terceira idade? Essa é uma pergunta difícil de responder, tão difícil quanto saber quando entramos na vida adulta (temos adolescentes com 30 anos!!!!), de qualquer forma foi definida uma idade cronológica. A OMS (Organização Mundial da Saúde) considera 60 anos para países em desenvolvimento e 65 anos para países desenvolvidos, já para a geriatria pessoas após os 75 anos são consideradas na terceira idade. Mais importante do que definir uma idade é compreender quais são essas perdas, como ocorrem e identificá-las. Algumas perdas que ocorrem na terceira idade Diminuição da força; Diminuição da flexibilidade; Diminuição do equilíbrio; Diminuição da massa óssea; Aumento do tempo de reação. Ficamos mais fracos, mais duros, mais lerdos e caímos com mais facilidade. Sem contar as doenças degenerativas. Esse processo vai acontecer com todos, o que podemos fazer é desacelerá-lo. Qual exercício na terceira idade ajuda na desaceleração do envelhecimento Através do exercício é possível tornar as perdas mais lentas. Ao estimular o organismo a produzir massa muscular e massa óssea...

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