Pirâmide da Atividade Física

Postado por Profª Esp. Denise Carceroni | 3 |

Como dividir a atividade física? Quanto eu preciso alongar? E quanto eu preciso fazer de exercícios aeróbios?

A Pirâmide de Atividade Física facilita a visualização da melhor maneira de dividir seus exercícios durante o dia para manter níveis mínimos de atividade física para manutenção da saúde e qualidade de vida.

Pirâmide da Atividade Física

Atividades físicas do cotidiano: caminhar subir escadas – 5 a 7 vezes por semana.

Exercícios aeróbios: exercícios com média/longa duração e que aceleram o ritmos cardíaco – 3 a 4 vezes por semana.

Exercícios de flexibilidade: exercícios que mantém ou melhoram a amplitude articular – 1 a 3 vezes por semana.

Exercícios de força: Exercícios que mantém ou melhoram a força muscular – 1 a 3 vezes por semana.

Sobre o autor

Profª Esp. Denise Carceroni

Terapeuta Integrativa | Reiki (3A) e Karuna-ki, Cromoterapia, Imposição de mãos, Meditação.Bacharel em Educação Física pela USP, especializada em Atividade Física Adaptada e Saúde pela UniFMU. CREF 027828-G/SPCertificação Internacional PHI Pilates e Selo Gold Método InMove de Mobilidade Específica.Atuou como professora em Academias e Personal Trainer na Grande São Paulo por mais de 10 anos. Produtora de conteúdo do Fique Informa e colunista em diversos sites e revistas. Sócia da Interconectada Comunicação.

3 Comentários

Carlinha no a partir do
Oi, olha eu aqui perturbando denovo né?É que tô com uma dúvida sobre um produto que vi numa loja de suplementos da minha academia, o que eu vi é da marca nutrilatina, chamado Tona Pro, chegando no escritorio fui pesquisar na net sobre ele, ao que eu entendi ele é a base de CLA, que promete facilitar na formação de massa muscular e queima gordura, vc conhece algo sobre esse produto, vi na net tbm que ele não foi autorizado pela ANVISA, mas que vários laboratórios produzem e a venda é grande, muita gente que malha usa, me deu uma vontade de comprar, rsrs, mas queria primeiro opinião de alguém com mais antenado sobre esses assuntos, obrigada desde já, mil beijos…
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edilene no a partir do
olá, vim aqui conhecer seu blog e retribuir sua visita viu?muito prazer, agora estou muito com pressa, mas amanhã virei pra ler seus posts q já vi q são altamente instrutivos e inteligentes……um grande abraço e prazer em te conhecer Denise….espero q sejamos amigas…bjussssss
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VERA no a partir do
Pirâmide da Atividade Física
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Não existe exercício milagroso, os resultados demoram e quando feitos sem a supervisão de um Profissional de Educação Física, podem causar lesões. Seja cuidadoso, paciente e gentil com seu corpo! Na dúvida consulte um professor.

10 Exercícios abdominais com Bola de Pilates

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Quem corre precisa fazer musculação?

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Panturrilha em pé ou sentado. Qual a diferença?

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O fim da vergonha do seu corpo #autoempoderamento

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Panturrilha sem equipamento de forma correta

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