Exercícios Proibidos
Um colega de trabalho, Educador Físico experiente, perguntou minha opinião sobre o fato de muitos exercícios rotulados como “proibidos”, por sobrecarregar o aparelho locomotor, principalmente a coluna serem usados indiscriminadamente com o status de exercícios de Pilates. Eu respondi…
que não existem exercícios proibidos, existem movimentos que são contra indicados para determinda pessoa, mas que ele tem razão, estão sendo usados sem critério.
E eu acredito que os relatos sobre lombalgias em função da prática de Pilates tem relação com os exercícios “proibidos”. A execução da maioria dos exercícios do Pilates exige do praticante uma boa dose de consciência corporal. Por exemplo: manter a posição neutra do quadril não é tarefa simples. Conseguir perceber a posição do próprio corpo, relaxar determinadas partes e manter a tensão em outras é pré-requisito para a essa prática. Para desenvolver essa capacidade é necessário paciência e concentração, além de reduzir muito as variações de movimentos em uma aula quando trata-se de iniciantes. A pergunta é, porque isso não é feito? Eu acredito que ocorra pela falta de senso crítico e de experiência do profissional.
Falta de senso crítico
Quando as aulas são realizadas por grandes grupos em academias e centros esportivos é necessário criar aulas motivantes, desafiadoras e dinâmicas para manter a sala cheia (aula economicamente viável), o que é difícil de fazer utilizando apenas exercícios para iniciantes. Sendo assim o profissional pensa apenas em colocar exercícios variados sem questionar se o corpo daqueles alunos está preparado para executar determinado movimento. O profissional experiente faz adaptações dos exercícios mais complexos para conseguir ter a variação de movimentos necessária para ter uma aula economicamente viável e segura.
Atenção na escolha do profissional!
- Certifique-se que o professor fez cursos de Pilates. Procure saber se ele se mantém atualizado.
- Observe se utiliza apenas uma linguagem específica do Pilates ou se agrega outros conhecimentos da área de Educação Física. Lembre-se que antes de ser instrutor de Pilates ele tem um curso de graduação e deve fazer uso de seus conhecimentos na área para ministrar a aula. A maioria dos exercícios foram propostos na década de 20, muita coisa evoluiu até agora!!!
- Na dúvida pergunte. Se a resposta não for satisfatória ou se sentir dor não faça!
Postado em 
Tags: 
Respondendo…
Oi Ivelise!
Para secar você precisa fazer exercícios aeróbios e segurar a onda na alimentação, dê uma olhada nos posts sobre obesidade. O Pilates ajuda no fortalecimento do abdomen e por conseqüência deixa a barriga chapada, mas para o resultado aparecer é preciso eliminar a gordura acumulada nessa região.
Continue participando!
Profª Espª Denise Carceroni
Obrigada pelas informaçõe do site
Oi!
Puxa! Que chato! Não desista do Pilates!!!! Minha sugestão é que busque outro professor. Dê uma olhada na Associação Brasileira de Pilates.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
se puder gostaria de saber se há alguma escola que faça exercicios de pilates aqui em João Pessoa/Paraíba.
Obrigado!
Oi Marinalva!
A resposta para sua pergunta você encontrará aqui!
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Oi Hamilton!
O Pilates não tem restrição de idade e se bem conduzido pode trazer benefícios no tratamento da escoliose.
Busque professores na Associação Brasileira de Pilates, pode ser que encontre algum na sua cidade.
Um abraço
Profª Denise Carceroni
Oi Carina!
Pilates ajuda na melhora da postura, mas não é o exercício mais indicado para emagrecer. Neste caso exercícios aeróbios são mais eficientes.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Obrigada
Sabrinna
Oi Sabrinna!
Como qualquer outra atividade física, em duas vezes por semana você irá obter resultados, porém se fizer mais vezes o resultad será mais rápido.
Não há o que garanta a qualidade do profissional que irá atendê-la, ainda que esse profissional tenha uma certificação internacional. De qualquer forma existem alguns cuidados que você pode tomar: certifique-se que o profissional é graduado em Educação Física (se for Pilates para condicionamento físico) ou em Fisioterapia (ser for Pilates para reabilitação), é desejável que tenha alguma especialização e que tenha feito cursos de Pilates, principalmente se for em aparelhos. Fora isso vai muito da sua postura diante deste profissional, leia e se informe a respeito, existe muita informação disponível, pergunte, questione e não se contente com qualquer resposta.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Oi Paula!
Eu sou formada pela Universidade de São Paulo, antes de mais nada sou Educadora Física e não Instrutora de Pilates. O meu curso teve mais de 4 mil horas fora as 360 horas da minha especialização em Atividade Física Adaptada e Saúde, além de inúmeros cursos de extensão, que somados devem chegar a mais de 2 mil. O que quero dizer é que a formação em Educação Física é para sempre, o Pilates é mais uma dentre as inúmeras técnicas corporais que utilizo.
Acho muito legal que tenha buscado por uma boa formação em Pilates e concordo com você que não será em 90 horas que se tornará um bom profissional, mas também não será nas 480 horas que a PMA recomenda. É preciso muito mais, é preciso não esquecer que NÃO somos meros instrutores de Pilates, que o estudo e a atualização é para vida inteira e depende apenas de nós e não de uma instituição que se preocupa por nós.
Acredito que eu não tenha que reformular minha resposta aos leitores, mas que você deva rever seus conceitos. São inúmeras instituições de Pilates que fazem uma verdadeira lavagem cerebral induzindo as pessoas a acharem que apenas o que eles dizem é a pura verdade.
Quanto à PMA regulamentar o Pilates no Brasil, é no mínimo discutível. O que diz o CREF e o CREFITO sobre isso?
A ABP, reune o contato de diversos profissionais que atuam em todo o Brasil, acho no mínimo leviano da sua parte questionar a qualidade do serviço prestado por eles. Indico o site pela praticidade e não o pelo curso que oferecem, pois não o conheço.
Em tempo: por acaso fiz meu curso com uma instituição filiada a PMA, mas não é isso que faz de mim uma boa profissional.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Gostaria de saber se eu posso fazer Jump(exercicio na cama elastica), pois tenho uma leve escoliose na lombar? nao sinto dores, mas apenas um desconforto na parte de cima das costas, nas escapulas, e minha postura nao é totalmente ereta,
Grata Camila
Um abraco
Um abraço!
Criatiana Oliveira.
Oi Camila!
A princípio não há problema, mas tome cuidado. O desvio, mesmo sendo leve pode causar dores. De qualquer forma busque atividades que ajudem a melhorar sua postura e fortalecer sua musculatura.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Oi Karina!
Suas dores podem ser causadas pela fraqueza da musculatura abdominal e encurtamento da posterior, mas para ter certeza, precisaria conhecê-la.
Mesmo tendo esse problema, você não deveria ter sentido dores nas costas durante a atividade. Isso significa que os exercícios propostos eram inadequados para seu nível de condicionamento.
O Pilates pode ajudar no seu problema, sim! Mas procure um outro profissional para lhe atender.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Oi Cristiana!
Ambos irão ajudá-la na diminuição das dores. Quanto ao fortalecimento do abdomem, eu prefiro o Pilates.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Sds.
Oi Patrícia!
A quantidade de aparelhos vai depender do seu objetivo.
Você pode iniciar apenas com pilates no solo e adquirir fitball, overball, rolo, tonning ball, magic ring e colchonetes. A quantidade de cada irá depender de quantas pessoas você deseja atender por aula, neste caso eu não recomendo mais do que 10.
Se optar por montar um studio, pode adquirir um equipamento de cada. Reformer, Cadillac, Cadeira Combo, Barrel e Step Barrel. Como complemento alguns dos acessórios usados no solo que eu listei acima.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Oi Mari!
O ideal é você procurar um médico fisiatra para investigar e tratar a causa de suas dores.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Tenho 15 anos e sofro de dor na coluna devido a escoliose e uma vertebra maior que a outra.
Gostaría de saber se o Pilates é indicado para meu caso, pois não quero ter que fazer natação ou hidroginástica.
Desde já, agradeço.
Oi Raíssa!
O pilates pode ajudá-la. Minha sugestão é que evite as aulas em grupo. Busque acompanhamento individual.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Um abraço
Oi Marlene!
O pilates define corpo. Os efeitos são mais lentos que na musculação e, na minha opinião, mais harmoniosos!
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Osvaldo!
Excelente pergunta!
A resposta é sim! Tecnicamente, qualquer profissional, de Educação Física ou Fisioterapeuta, com especialização em Pilates pode formar outro profissional. Afinal foi assim que tudo começou.
Na prática não é isso que acontece, pois há uma exigência, por certificações, no mercado de trabalho Ou seja, quando o profissional chega para procurar emprego em um estúdio, vão pedir o certificado de onde fez o curso e se não tiver não será aceito.
Dá até para começar sendo treinado por um colega, lendo livros, mas chegará um determinado momento que irão pedir uma prova de que você conhece a técnica e essa prova terá que ser de papel, ainda que voc6e seja excelente no que faz.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Suzana!
Sim, o pilates pode ajudar no tratamento da hérnia de disco, mas tenha cuidado com a escolha do profissional.
Como pôde ler neste post o pilates mal feito também pode causar um estrago enorme na sua coluna e no seu caso seria desastroso.
Certifique-se da formação do profissional que irá atendê-la, procure atendimento em estúdio e evite turmas com muitos alunos.
Ao menor sinal de dor, não faça o exercício.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Escolhi uma clinica de fisio bem conceituada em minha cidade para a prática do pilates, fiz um pacote de 3 meses, e ao final INFLAMAÇÃO NOS LIGAMENTOS DO TORNOZELO, DE UM DOS JOELHOS E FASCITE PLANTAR, segundo o ortopedista resultado de SOBRECARGA do pilates. achei estranho qdo a fisioterapeuta disse q tinha passado um final de semana criando exercícios novos e em pesquisas na internet eu tinha lido que o método Pilates é um “esquema de exercícios criado pelo Pilates” ou seja como ela poderia estar “criando novos exercícios”. Tenho consciencia plena q o Pilates é benéfico a saúde qdo bem praticado, portanto aconselho sempre a busca de profissionais qualificados e uma avaliação de ortopedista antes. pq ninguem merece ficar quase 2 meses sem poder andar.
Boa sorte a todas
Leia
Oi Léia!
Que chato o que aconteceu com você, mas como leu no meu texto é mais comum do que as pessoas imaginam.
Sim, Pilates criou alguns exercícios, mais do que isso ele criou algumas regras, diretrizes, o que não impede que nós, Professores e Fisioterapeutas, criemos novos movimentos tendo como base os conceitos criados por Joseph Pilates. Acontece que, como em qualquer outra atividade física, há pessoas que podem fazer determinados exercícios e outras não, cabe a nós, profissionais fazer essa avaliação.
Eu prefiro sempre pecar pela falta, nunca pelo excesso, devagar chegamos longe!
Conheça o blog Central do Pilates: http://www.centraldopilates.blogspot.com
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Thiago!
Pilates, não é ruim. Pilates é excelente para quem tem problemas na coluna, tenho vários alunos nessa situação, com ótimos resultados. O problema está no profissional que te atendeu, tão ruim quanto os médico que estão te enrolando.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Edna!
Não é comum, mas é uma possibilidade. Peça ao médico que faça exames de imagem para confirmar.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Li tds os comentários e respostas,mas nem um se aplica ao meu caso.Vou tentar ser breve:Fiz 2cirug de hérn.discal,uma em L5,S1,outra em L3,L4(sendo q nas duas fez fibróse interna),hoje já se passou 5anos e a minha situação só piorou,pois a pouco fiquei sabendo q agora tenho uma em L2,L3,isso fora adescopatia degenerativa,etc….RESUMINDO?TENHO CHANCES C/PILATES?
PS:durante esse período,já fiz fisioterapia,hidrog.e nada dá certo,só dor.Hoje vivo a base de medicamentos.
Desde já agradeço sua atenção!
Oi Alessandra!
O pilates se for muito bem conduzido e em seções individuais pode ajudar, mas com certeza em um primeiro momento não poderá abandonar os medicamentos.
Atenciosamente
Profa. Esp. Denise Carceroni
( 1 ano e meio atrás)devido a hérnia de disco e agora sinto muitas dores na coluna lombar novamente, não tão fortes quanto antes de operar(eram insuportáveis)queria saber se o pilates pode me ajudar
grato
Oi Milton!
Possivelmente sim.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni