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Você sabe quantas calorias o seu corpo gasta para se manter? Sim, pois gastamos calorias em todas as nossas atividades diárias, inclusive para dormir!
O cálculo é simples:
- Para as meninas: 22 x peso corporal
- Para os meninos: 24 x peso corporal
Este será o valor do seu metabolismo basal ou seja a quantidade mínima de calorias que seu corpo gasta diariamente, independente do tipo de atividade que você faz. Se você se exercita esse valor será maior. Quer saber quanto?
Multiplique seu resultado pelo valor abaixo que mais se aproximar das características de suas atividades:
- Sedentário (passa quase o dia todo sentado): 1,2
- Baixa Atividade (caminha ou pratica exercícios 2x por semana): 1,3
- Atividade moderada (faz atividades físicas 3x por semana): 1,4
- Atividade Elevada (treina mais de 3x por semana): 1,5
- Atividade muito intensa (exercita-se intensamente, todos os dias): 1,6
O resultado desse cálculo será o valor aproximado da quantidade de calorias gasta por você diariamente. Este cálculo não é preciso, existem testes que permitem determinar melhor esses valores, contudo eles nos servem de referência para sabermos se estamos enfiando o pé na jaca ou não!
Se você ingere mais do que está gastando vai engordar
Se você ingere menos do que está gastando vai emagrecer
A manutenção do peso ocorre quando os valores são iguais
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Vim dar uma olhada no artigo sobre joelho..
Parabens! Otimo siteblog!
Sobre essa queima diária, eu fiz o teste e tal.
me intriga nao ser levado em conta a idade, sendo que pelo que sempre ouço falar , depois dos 30 o metabolismo é mais lento.
eu tenho 23 se meu peso x 22 = a x
minha mae com 54 com o mesmo peso terá a mesma queiba metabolica?
beijosss!!
Adorei essa materia…calculei o valor do meu metabolismo basal, e comecei a ingerir menos calorias do que meu corpo necessita, consegui emagrecer 3 kgs em 10 dias…
Estou super feliz!!!
Respondendo…
Puxa, que notícia boa!!!!
Espero que também esteja fazendo exercícios…não adianta emagrecer e ficar tudo molinho, hein?!
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Gostaria de perder uns 5 quilos , como fazer?
Respondendo…
É necessário fazer alguns cálculos para saber aproximadamente qual é seu gasto calórico diário. A partir disso determinar quanto você pode ingerir por dia para que no final de um determinado tempo elimine os 5 kg. O ideal é buscar ajuda de um profissional de Educação Física que poderá fazer este cálculo e adequar suas atividades para que possam contribuir para aumentar a perda de peso e um Nutricionista que irá montar um cardápio balanceado visando a perda de peso.
Qualquer dúvida estou à disposição
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Para fazer esse cálculo preciso saber seu VO2 máx, que pode ser obtido em teste cadiovascular ou cardiopulmonar. Posso cálcula-lo, mas é a precisão é menor, neste caso necessito da sua idade. Também preciso saber seu peso.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Helena!
Sim, o seu metabolismo é mais acelerado que de um pessoa de 30 anos.
Porque você deseja perder 4 quilos? Seu IMC está dentro da normalidade, limítrofe para baixo, se diminuir seu peso, poderá desenvolver alguns problemas como por exemplo desnutrição. Como você ainda é adolescente usar apenas o IMC como parâmetro não é o mais correto, mas dá uma idéia.
Minha sugestão é que procure a ajuda de um nutricionista que irá montar uma dieta adequada para que você mantenha a boa forma e um peso saudável.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Obrigada.
Oi Juliane!
Você não emagrece porque não gasta mais calorias do que está ingerindo. Independente de fazer exercícios ou não. Com certeza os exercícios irão ajudá-la a chegar aos 60kg. Além disso não adianta emagrecer e ficar flácida, não é mesmo?!
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Oi Andressa!
É possível que seu problema esteja influenciando na perda de peso. Para tirara a dúvida consulte seu médico. Caso seu problema esteja bem controlado é preciso intensificar seu exercício e controlar melhor sua alimentação.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
85 kg
23 anos
24 x 85 = 2040 metabolismo basal
2040 x 1,5(nivel de treinamento)= 3060
estou ingerindo + ou – 1400 cal p dia
como faço pra saber qnto emagreço por dia?
qual o calculo?
abraços
Oi André!
1kg equivalem a 7700 Kcal, aí é só fazer as contas!
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
tomo medicacao para tireoide, gostaria de saber quantas calorias devo ingerir para emagrecer?Quero emagrecer 5 quilos, atualmente estou com 60 quilos.
Obrigada !
1,67 de altura
84 kg
28 anos
qual o meu peso ideal, e a melhor maneira de perder esse peso, com saude…
bjsssssss
Oi Sandra!
Para emagrecer 5 quilos você precisa ingerir menos calorias do que gasta (ou gastar mais!).
Para eliminar 5 kilos:
1 mês: 1283 Kcal a menos por dia
2 meses: 641 Kcal a menos por dia
3 meses: 427 Kcal a menos por dia
Contudo é preciso considerar seu problema com a tireoide, o quanto isso favorece ou não a perda de peso. Como você se medica não deve haver interferência, mas o ideal é conversar com seu médico.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Oi Daiany!
Para quem tem 1,67m de altura o peso considerado saudável pode variar de 56kg à 70kg. Para eliminar o excesso de peso de forma saudável você deve procurar um nutricionista para ajudá-la com uma reeducação alimentar e um professor de educação física para montar um programa de exercícios adequado às suas necessidades.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
peso 52 Kg
Nao pratico atividade fisica
33 anos e estou gravida de 2 meses
Gostaria de saber qual quantidade de calorias devo ingerir por dia para me manter em forma e ao mesmo tempo saudável.
Gostaria de tirar uma dúvida, fiz uma avaliação médica e me passou meu gasto basal como 1315 cal, esse valor é o que gasto no meu dia ou o que meu organismo consome para se manter? Se esse valor é em repouso, então tenho de multtiplicar por 1,2 (já que estou sem praticar exercícios) para ter meu consumo ao dia, ou seja o que devo ingerir no máximo para não engordar, é isso? Aliás, tenho 1,60 e 66kg de peso atualmente, qdo fui no médico estava com 62,7.
obrigada e um grande abraço!!!
Oi Marília!
Você não emagrece, provavelmente, porque seu gasto calórico é igual à sua ingestão, ainda que faça exercícios 4x por semana. Existem muitos fatores que podem estar influenciando o ideal é que você passe por uma avaliação física para tentar detectar o que precisa ser melhorado para que obtenha o resultado desejado.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Oi Daniela!
Sugiro que consulte um nutricionista e também seu obstetra.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Oi Selma!
Sim, seu raciocínio está correto! É possível que seu metabolismo basal tenha alterado um pouco em função da diferença de peso, mas provavelmente não fará grande diferença.
É bom lembrar que esse cálculo é aproximado. Dê uma olhada no post Calcule seu gasto calórico – parte II, tem uma maneira mais precisa de realizar esse cálculo.
Selma, que tal começar a se exercitar? Você terá que se preocupar menos com aquilo que ingere!!!
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
OBRIGADO
Obrigada
Para sabermos esse valor com exatidão você precisa fazer um teste cardiorespiratório. Com os valores deste teste é possível fazer o cálculo que você deseja.
Um braço
Profª Esp. Denise Carceroni
Oi Amanda!
Ficar em forma, é relativo, depende do que você acha que seja estar em forma. O que posso dizer é quanto ao peso saudável, mas para isso preciso também da sua altura.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
E vc o que acha professora denise?
abraços
a com todo respeito vc e lindaaaaaaaaaaaaaa
faço meia hora de esteira e meia de bicicleta depois musculação e ainda estou fazendo dieta( adas notas)e nãoperdi n ada minha altura é 167 e estou com 87 quilos me ajudem não sei mais oque fazer.
Agora estou comendo 1300 calorias por dia ,será que é muito pois tentei fazer a conta ai mas deu uma coisa estranha nan
Oi Henrique!
Nem sempre é possível responder imediatamente aos comentários, pois recebo muitos, mas não deixo ninguém sem resposta!
O elíptico é meu preferido, acho esteira e bike entediantes. Escrevi um post onde faço um comparativo entre eles. Clique no Link para ler: Esteira, bicicleta ou elíptico (transport)? O que é melhor?
Obrigada pelo elogio!
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Oi Gláucia!
Tenha calma! Dê uma olhada na categoria obesidade, lá você encontrará muitas dicas. O que posso lhe dizer é partindo do princípio que você não tem nenhum problema hormonal que dificulte a perda de peso, deve estar ingerindo o mesmo que está gastando. Já que está fazendo dieta (clique aqui e leia este texto), precisa intensificar seus exercícios.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Oi Adriana!
Dê uma olhada neste post: Calcule seu gasto calórico – parte II
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Oi Gilberto!
Correr com casaco de frio só fará você perder líquido e o resultado será uma bela desidratação.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Para fazer esse cálculo com precisão é necessário que você faça um teste cardiorespiratório ou cardiovascular. Além disso seria necessário controlar sua frequência cardíaca durante as caminhadas.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Profª Esp. Denise Carceroni
Oi Sandra!
Dê uma olhada nas dicas da categoria Obesidade.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Oi Edmar!
O ideal é eliminar no máximo 4Kg por mês. Esse é um valor que não trás prejuízo para sua saúde e mais difícil de recuperar. Equivale à um gasto calórico de aproximadamente 1027 Kcal a mais do que você ingere por dia.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni