Obesidade é uma doença crônica classificada pela OMS (Organização Mundial da Saúde) como epidêmica. Pela primeira vez na história da humanidade o número de obesos ultrapassou o de desnutridos! Há dois anos fiz uma série de posts que valem a pena ser lidos por quem tem interesse pelo assunto e explicam o básico sobre o problema.

Obesidade – Parte I
Obesidade – Parte II
Obesidade – Parte III
Obesidade – Parte IV
Obesidade – Parte V

No meu outro blog, Infobeso, você irá encontrar diversas informações, inclusive novos estudos e descobertas. Hoje vou tratar apenas sobre as questões que envolvem a prática de exercícios por obesos.

Exercício não emagrece, mas é necessário

Aquela história que fazer exercício aumenta o gasto calórico e ajuda a emagrecer não funciona para o obeso e quando funciona o resultado é mínimo.

Para que o exercício realmente ajude a emagrecer é preciso que seja feito em intensidade moderada, com frequência cardíaca entre 65% e 75% da máxima, e mantido nesse patamar por cerca de 30 minutos. O que para a maioria dos obesos é impossível. Aqueles que conseguem sofrem e desistem, sem contar os riscos de lesões nas articulações e de problemas cardiovasculares.

Mas se é assim, porque fazer exercícios?

A função do exercício não é apenas emagrecer. Ele vai trazer outros benefícios, além de preparar o obeso para trabalhar nos patamares onde seu efeito na queima de gordura é positivo.

O exercício pode ajudar no controle de doenças associadas à obesidade como diabetes, hipertensão e dislipidemias. Além disso quando bem aplicado promove o fortalecimento muscular, auxiliando na prevenção de lesões e melhora da postura. Sem contar os ganhos na qualidade de vida que ocorrem com o aumento da força, como por exemplo subir escadas com menos dificuldade.

Quais exercícios são indicados?

• Sobrepeso – IMC acima de 25: fortalecimento muscular + atividade aeróbia moderada de baixo impacto. Ex: Musculação e caminhada
• Obesidade grau 1 – IMC acima de 30: fortalecimento muscular e atividades aquáticas, posteriormente a introdução de atividade aeróbia moderada, de baixo impacto.  Ex. Musculação e hidroginástica, posteriormente caminhada.
• Obesidade grau 2 – IMC acima de 35: fortalecimento muscular e atividades aquáticas. Musculação e hidroginástica.
• Obesidade grau 3 – IMC acima de 40: em alguns casos apenas o fortalecimento muscular, é preciso emagrecer para poder se exercitar.

Alguns cuidados precisam ser tomados antes da prescrição de exercícios para obesos, além daqueles que já são observados nos não obesos, como liberação do médico e parâmetros cardiovasculares.

• Obesos hipertensos devem evitar exercícios isométricos.
• Tomar cuidado com a glicemia dos obesos diabéticos. Observar o que foi ingerido antes do exercício.
• Alguns obesos não cabem nos equipamentos. Avaliar isso antes de fazer a escolha para evitar constrangimentos.
• Algumas vezes apenas o peso corporal já é suficiente para se exercitar.
• Alguns obesos não conseguem fazer exercícios na posição deitada. Tenha sempre um bom repertório em pé e sentado.
• Dependendo do grau de obesidade evite colocar o aluno no chão. Ele pode ter dificuldade para levantar e você pode não ter força para ajudar.
• Exercícios na piscina só devem ser feitos se houver escadas para sair da água que o obeso consiga usar.