Então como saber?
Basta usar a fórmula:
Gasto calórico = VO2 máx * Equivalente Calórico * tempo da atividade
VO2 máx - pode ser obtido através de teste ergométrico/ergoespirométrico ou calculado.
Calculando o VO2 máx:
Ingredientes…
- carga máxima utilizada no cicloergômetro (bicicleta ergométrica) em Kg
- velocidade em Km/h
- peso corporal em Kg
Cálculo…
VO2 máx = (Kgm * 1,8) + (Peso corporal * 7,0)
onde Kgm = carga máxima (Kg) * velocidade (m/min)
Obs.:
- Para obter o valor relativo divida o valor do VO2 máx pelo peso corporal, o resultado será dado em ml/kg/min
- Para obter o resultado em l/min divida o valor do VO2 máx por 1000
- Para obter o valor da velocidade em m/min multiplique o valor da velocidade por 1000 e divida o resultado por 60
EQUIVALENTE CALÓRICO = 5 kcal
O equivalente calórico para os carboidratos são 4 kcal, para as proteínas 4 kcal e para os lipídeos 9 kcal, portanto nas proporções normais o equivalente calórico para uma refeição são 5 kcal.
TEMPO DA ATIVIDADE
O tempo da atividade deve ser considerado em minutos.
Na prática…
Trabalhar a 75% do seu VO2 máx seria equivalente a cerca de 85% da sua freqüência cardíaca máxima, uma valor bom para se ter como parâmetro máximo e seguro na melhora do condicionamento físico.
Exemplo:
Bicicleta Ergométrica
- Carga máxima = 3,0 kg
- Peso corporal = 74 kg
- Velocidade = 30 Km/h
- Tempo de atividade = 40 min
VO2máx = (Kgm*1,8)+(peso corporal*7,0)
Onde Kgm = 500 m/min * 3,0 Kg = 1500
VO2máx = (1500Kgm*1,8) + (74 kg *7,0)
VO2máx = 2700 + 518 = 3218
Vo2máx = 3218/1000 = 3,21 l/min
Portanto o gasto calórico para determinada atividade com duração de 40 min a 85% do VO2máx é…
Gasto Calórico = VO2máx * Equivalente Calórico * tempo da atividade
GC = (3,21 l/min * 0,85) * 5kcal * 40 min = 545,7 Kcal
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Oi Zileide!
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Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Obrigada!
Oi Paulinha!
Menos de 100 calorias, mas depende do seu peso.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Patrícia!
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Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Silvana!
Cerca de 1kg.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
eu tenho 23 anos, 1,63 e 59,5. faço exercicio diariamwnte durante 30 as vezes 40 minutos, eu dividi da seguinte forma primeiro, eu faço caminhada rapida por 20 minutos, depois eu faço 50 abdominas, depois 5 minutos de ginastica localizada, e depois eu danço por 10 minutos axe. quantas calorias eu consigo perder e quantos kilos?
Sou a Angelica
Tenho 23 anos peso 59,5 1.63
me exercito diariamente, faço 20 minutos de caminhada rapida, 50 abdominais e danço 10 minito axe, eu quero saber quantas calorias e quantos kilo perco semanalmente
Oi Angélica!
O cálculo do gasto calórico é um serviço que pode ser contratado clicando aqui.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Jennifer!
Para fazer o cálculo com maior precisão é necessário realizar teste cardiovascular ou, preferencialmente, cardiorespiratório.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Aline!
O cálculo de gasto calórico necessita de mais informações e eu cobro para fazê-lo. Se houver interesse, entre em contato pelo e-mail: denise@fiqueinforma.com
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Profa. Esp. Denise Carceroni