Então como saber?
Basta usar a fórmula:
Gasto calórico = VO2 máx * Equivalente Calórico * tempo da atividade
VO2 máx - pode ser obtido através de teste ergométrico/ergoespirométrico ou calculado.
Calculando o VO2 máx:
Ingredientes…
- carga máxima utilizada no cicloergômetro (bicicleta ergométrica) em Kg
- velocidade em Km/h
- peso corporal em Kg
Cálculo…
VO2 máx = (Kgm * 1,8) + (Peso corporal * 7,0)
onde Kgm = carga máxima (Kg) * velocidade (m/min)
Obs.:
- Para obter o valor relativo divida o valor do VO2 máx pelo peso corporal, o resultado será dado em ml/kg/min
- Para obter o resultado em l/min divida o valor do VO2 máx por 1000
- Para obter o valor da velocidade em m/min multiplique o valor da velocidade por 1000 e divida o resultado por 60
EQUIVALENTE CALÓRICO = 5 kcal
O equivalente calórico para os carboidratos são 4 kcal, para as proteínas 4 kcal e para os lipídeos 9 kcal, portanto nas proporções normais o equivalente calórico para uma refeição são 5 kcal.
TEMPO DA ATIVIDADE
O tempo da atividade deve ser considerado em minutos.
Na prática…
Trabalhar a 75% do seu VO2 máx seria equivalente a cerca de 85% da sua freqüência cardíaca máxima, uma valor bom para se ter como parâmetro máximo e seguro na melhora do condicionamento físico.
Exemplo:
Bicicleta Ergométrica
- Carga máxima = 3,0 kg
- Peso corporal = 74 kg
- Velocidade = 30 Km/h
- Tempo de atividade = 40 min
VO2máx = (Kgm*1,8)+(peso corporal*7,0)
Onde Kgm = 500 m/min * 3,0 Kg = 1500
VO2máx = (1500Kgm*1,8) + (74 kg *7,0)
VO2máx = 2700 + 518 = 3218
Vo2máx = 3218/1000 = 3,21 l/min
Portanto o gasto calórico para determinada atividade com duração de 40 min a 85% do VO2máx é…
Gasto Calórico = VO2máx * Equivalente Calórico * tempo da atividade
GC = (3,21 l/min * 0,85) * 5kcal * 40 min = 545,7 Kcal
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300 CALÓRIAS PERDIDAS É EQUIVALENTE A PERDA DE 300 GRAMAS .. PORFAVOR ME RESPONDAM PôS EU GOSTARIA DE SABER E NIMGÚM NUMCA SABE ME RESPONDER SE ISSO É REALMENTE VERDADE. BRATA SHIRLEY
Cada 1kg equivale à 7700 Kcal, portanto basta fazer uma regra de três.
Sendo assim:
300g equivalem à 2310 Kcal
300 Kcal equivalem à 38,96g
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Nathália!
O VO2max é a melhor forma de se prescrever o exercício, principalmente se a medida for direta, obtida apartir de teste cardiorespiratório (ergoespirométrico). A primeira descrição ocorreu em 1929, na Alamanha, por dois pesquisadores, Brauer e Knipping, do Instituto de Medicina da Universidade de Colônia.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Oi Luciana!
Para você emagrecer 1,5 kg tendo ingerido 9650 kcal precisa gastar 21.200 kcal. Ou seja para emagrecer 1kg você precisa gastar 7700 kcal a mais do que ingere e para engordar 1kg precisa ingerir 7700 kcal a mais do que gasta.
Entendeu?
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Gostaria de saber quantas colorias perde-se em uma 1 hora de jump?
Esse cálculo é individual. Os valores que aparecem nas revistas não servem para todas as pessoas. Além disso depende do seu empenho durante as aulas, ou seja da frequência cardíaca que irá manter. Só assim seria possível afirmar com maior precisão seu gasto calórico na aula de jump.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Oi Daniela!
Para fazer o cáculo preciso do valor do seu VO2 máx.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
VO2 Máx
Carga Máxima 120 kg
Velocidade 6.0 Km
Peso Corporal 55 Kg
O valor da carga máxima se refere à carga máxima utilizada na bicicleta ergométrica durante o teste. Você precisa fazer um teste ergométrico para obter esses valores. Dependendo de onde fizer já lhe darão o valor do VO2 máx. Então poderei calcular seu gasto calórico.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Oi Márcio!
O exercício mais indicado é qualquer atividade aeróbia realizada em intensidade moderada. De 65% à 75% da sua FC máx. Dê uma lida nos posts sobre obesidade, clicando aqui.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Oi Sérgio!
Andei pesquisando mas não encontrei a informação que você precisa.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Oi Lucas!
O VO2 máx. é calculado através de testes ou usando uma fórmula,como foi explicado no post. Com o resultado você faz a equivalência para a frequência cardíaca e controla seu exercício em qualquer tipo de aparelho.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Oi Bruno!
1kg = 7700 Kcal
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Tenho 1,60 e 60 kg.
Oi Thayane!
Para fazer o cálculo com precisão é necessário saber sua frequência cardíaca. Durante o jump pode haver muita variação de 300 à 900 kcal por hora. Se preferir posso fazer para você. Clique aqui e saiba mais.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Cida!
É quase isso. O raciocínio é esse, você subtrai o que ingere daquilo que gasta, se sobrar é o que irá engordar, se faltar é o que irá emagrecer.
Ocorre que além daquilo que gasta nos exercícios tem o que seu corpo gasta para se manter vivo, fora isso o valor que aparece no mostrador da bicicleta não reflete a sua realidade, é uma valor padrão, uma média. Para saber realmente quanto gasta é preciso fazer um teste cardiopulmonar ou na impossibilidade um cardiovascular.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
No geral, nosso organismo gasta quantas calorias diárias para se manter? Sem exercícios, para uma pessoa que trabalha em escritório.
Vc acha o uso do relógio Polar util para quem quer emagrecer através de caminhadas, corridas e bicicleta?
Obrigada.
Oi Kenia!
O gasto calórico depende não só do nível de atividade como do sexo e da idade. Dê uma olhada neste post e calcule o seu.
O “Polar” é impressindível para quem quer emagrecer. Aproveitei sua dúvida e escrevi um post, clique aqui para ler!
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Tenho praticado 1h de esteira atingindo 70% da minha FC.
No meo monitor cardíaco ( Polar) acusa entre 760 á 820kcal e na esteira em torno de 216.
Em qual confiar precisamente?
Ouvi dizer que no Polar tenho que dividir a Kcal por 9, pois cada grama de gordura equivale á 9 cal. Procede?
Grata, Patrícia
Oi Patrícia!
Confiar precisamente, em nenhum dos dois!!! Provavelmente o Monitor Cardíaco (se você programou direitinho) deve oferecer o valor mais próximo. O ideal para fazer o cálculo certinho é realizando um teste cardiorespiratório. E depois trabalhar na frequência cardíaca indicada.
1g de gordura equivale a 9Kcal, mas o cálculo não é feito assim, uma vez que você não usa exclusivamente gordura quando se exercita. Para efeito de cáculo usamos 5 como equivalente calórico.
Para fazer a conta que você deseja tenha que 1kg equivale à 7700kcal.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
O resultado do Vo2 pode ser calculado antes ou depois ou durante o treino, no meu caso ciclismo?
Obrigado!
Oi Rogério!
O Vo2 máx. é calculado através de teste. É preciso uma bicicleta ergométrica.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Gostaria de saber qual o melhor jeito de perder gordura localizada no abdomem, pois estou no meu peso ideal mais não consigo perder essas gordurinhas localizadas, eu caminho 3x na semana e faço exercicios localizado 2 x na semana.Aguardo resposta
Um abraço.
Oi Érica!
Intensifique seu treino aeróbio. Você pode caminhar em um ritmo mais rápido ou alternar a caminhada com a corrida.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Oraida!
Depende do seu empenho seu peso, sua idade. Se quiser que eu faça o cálculo clique aqui e saiba mais!
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Ana Beatriz!
Das atividades que você citou são: spinning ou jum. Lembre-se que a perda será geral e não apenas no abdomem.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
eu achei meu vo2 máx e agora quero treinar a 80% do vo2máx
como faço? pela velocidade , pela freq cardiaca?
Uma abraço
Edna
Oi Renato!
O controle é feito através da frequência cardíaca correspondente.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Edna!
Para eliminar 5Kg em um mês é preciso gastar cerca de 1300 cal por dia a mais do que você ingere. Para saber se irá conseguir é necessário fazer cálculos, solicite este serviço clicando aqui..
Atenção: 650cal/dia é muito pouco. Sugiro que consulte um nutricionista.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Juliana!
Isso ocorre pela baixa resistência muscular periférica, o que é normal no início. Tente fazer com a carga mínima e um pouco mais lento. Aumente o tempo aos poucos, tente fazer 6 min, na outra semana aumente para 7 min e assim por diante.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni