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Dores nas costas são, muitas vezes, consequência de má postura. Entenda a má postura de forma ampla e não apenas a maneira como você anda ou se senta. As imagens abaixo mostram alguns exemplos de posições que você utiliza para realizar algumas tarefas diárias podem ser determinantes para a saúde das suas costas.

Em pé realizando alguma tarefa, apoiada em mesa/balcão, com as costas eretas:

• O ideal é manter um dos pés apoiado em superfície que permita manter um joelho flexionado em ângulo próximo de 90 graus.

Em pé realizando alguma tarefa, apoiada em mesa/balcão, com as costas inclinadas:

• Manter os joelhos flexionados.

Em pé, carregando objeto pesado:

• Manter o objeto próximo ao corpo.

Pegar um objeto no chão:

• Agaichar, flexionando os joelhos, ao invés de abaixar.

ATENÇÃO:

A má postura na realização dos exercícios também pode ocasionar dor nas costas, mesmo em atividades que deveriam ajudar a combatê-la. Um bom exemplo é dado no post “Pilates e dor nas costas”.

Por outro lado é preciso considerar que se você faz exercícios e é bem orientado por um professor de Educação Física as chances das dores nas costas serem causadas por alguma atividade cotidiana é grande. Preste atenção em como executa suas tarefas diárias como os exemplo citados acima!

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