Professor: – Oi, como posso ajudá-lo?
Aluno: – Oi, professor! Eu quero ficar com o corpo legal, quero transformar essas gorduras em músculo!
Professor: – Ah! Então você é alquimista?
O professor está certo só com alquimia, antiga tradição que dentre outras cosias prometia transformar metais inferiores em ouro, seria possível transformar gordura em músculo.
Transformar gordura em músculo é apenas uma força de expressão, fisiologicamente isso é impossível, mas largamente divulgado pelos meios de comunicação a tornou-se verdadeira no imaginário dos alunos.
A brincadeira feita pelo professor serve para quebrar o gelo e explicar que gordura não pode se transformar em músculo, são tecidos diferentes, formados por células diferentes.
Claro que nós entendemos o que o aluno quer dizer com o “transformar gordura em músculo”, emagrecer e ganhar massa muscular, mas precisamos esclarecer que tratam-se de dois eventos diferentes que eventualmente podem acontecer ao mesmo tempo e não um evento só.
Se não somos alquimistas, como ter o corpo que desejamos?
Exercícios tem vocação, há aqueles vocacionados para a perda de gordura, para emagrecer e há aqueles vocacionados para o aumento da massa muscular, para modelar o corpo.
Exercícios que emagrecem
Os exercícios vocacionados para a perda de gordura são classificados como aeróbios. Aeróbia é toda atividade que utiliza, predominantemente, o oxigênio para pruduzir energia. A principal característica deste tipo de exercício é a intensidade baixa ou moderada e a duração longa (longo prazo). Costuma-se dizer que atividade aeróbia é aquela que fazemos por pelo menos 30 minutos, mas esse valor pode variar de pessoa para pessoa. A atividade é considerada aeróbia enquanto a captação de oxigênio permanecer relativamente estável. São exemplo de atividades aeróbias:
- Caminhar
- Correr
- Nadar
- Pedalar
- Pular corda
- Aulas de jump, step, ritmos.
Durante a atividade aeróbia os lipídeos irão contribuir para suprir as necessidades energéticas do músculo, portanto é a atividade mais indicada para a diminuição da gordura corporal.
A maneira mais prática para sabermos se a captação de oxigênio está estável é através da frequência cardíaca. Utilizando um monitor cardíaco, você irá perceber que no início da atividade sua frequência cardíaca irá subir e que a partir de um determinado momento irá se manter estável (em atividades leves e moderadas), enquanto ela continuar nesse patamar, estável, você estará utilizando lipídeo (gordura), como principal substrato energético e portanto suas chances de emagrecer serão maiores.
Para saber mais sobre exercícios aeróbios e anaeróbios leia: Tipos de exercícios: aeróbios e anaeróbios
Exercícios que modelam
Exercícios vocacionados para modelar o corpo são os localizados, feitos contra resistência. Neste tipo de exercício a resistência pode ser dada pelo próprio peso corporal ou com a utilização de implementos que podem ser elásticos, pesos livres (halteres, barras, caneleiras) ou máquinas e o movimento geralmente é segmentado. São exemplos de atividades resistidas:
- Musculação
- Aulas de: localizada, GAP, abdominais,
- Pilates
- Treinamento funcional
Qual será o resultado se optar por um dos dois tipos de exercício?
Optando apenas pelos exercícios aeróbios, é provável que emagreça e que consiga um pequeno desenvolvimento muscular nos segmentos utilizados no exercício. Por exemplo quem corre, fortalece um pouco os músculos das pernas. Por outro lado aumentam os riscos de lesão, pela fata de preparo muscular e sobrecarga das articulações, além da fraqueza muscular e aspecto de flacidez nos segmentos não utilizados.
Optando apenas pelo exercícios localizados, conseguirá melhorar a força e terá o aumento da massa muscular nos segmentos trabalhados, mas nem sempre o resultado será visível, em função da gordura localizada. Com esse tipo de exercício é possível emagrecer, mas o resultado será muito mais lento do que com os exercícios aeróbios.
A importância da alimentação
Nesse processo de eliminar gordura e ganhar massa muscular, manter uma alimentação saudável e equilibrada é fundamental. Os alimentos fornecem energia para a construção de um corpo bonito e saudável. Ao contrário do que a maioria imagina o consumo de carboidratos ajuda na queima da gordura e no aumento da massa muscular. Portanto fazer dietas malucas pode atrasar ou prejudicar seu objetivo. Da mesma forma que é preciso buscar ajuda de um profissional de Educação Física para montar um programa de treinamento adequado é fundamental consultar um nutricionista para adequar a sua dieta aos exercícios que está fazendo.
O ideal é combinar
A combinação dos exercícios aeróbios com o localizados somados à uma boa alimentação é 0 ideal para conseguir o resultado almejado pelos alquimistas! Exercícios aeróbios irão queimar a gordura, enquanto os localizados irão tornear os músculos e a alimentação adequada irá garantir que tudo funcione como o esperado. Cada qual agindo nos tecidos específicos e não transformando um em outro. Não esqueça também dos exercícios de alongamento para complementar seu programa de treinamento.
Postado em 
Porque aqui a situação esta feia, nem engordar consigo…
1º tempo, muito tempo pra perder em academia, mais precisamente anos;
2º genética, se a bendita for legal com você, ta tudo certo!
Mas se for como meu caso esquece, tipo 2 anos de academia me trouxeram um agravamento de um encantamento muscular. E tirando coxa, era impossível falar que eu já tinha feito academia algum dia.
Oi Vinícius!
Você tem razão quando fala em genética. Se você tem uma “boa genética” para aumentar a massa muscular, facilita muito o trabalho. Quanto ao resultado demorar na academia, discordo. Tudo depende do tipo de treino, isso inclui carga, repetições, estratégia e descanso. Fora isso a alimentação é fundamental e quando a pessoa tem dificuldade em ganhar massa muscular, não dá para dispensar um nutricionista.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
É claro que é uma forma de expressão, mesmo assim há quem acredite ser possível…
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Carol!
Se o médico já liberou para fazer exercícios, pode fazer musculação sem problema. Com um programa bem elaborado e uma dieta equilibrada, em 3 meses é possível ver resultados.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Eu escutei isso num café, que uma pessoa colocou gordura no glúteo e depois iria transformá-lo em músculo. Cara, será que estou desatualizada, estudei 4 anos e não ensinaram isso na faculdade?…Nunca que a gordura se transformará em músculo.
Tem coisas que minha tolerâmcia fica “zero”…rsrs.
Oi Mônica!
Você tem toda razão. Também fico passada, mas precisamos ser tolerantes e explicar aos nosso alunos como as coisas funcionam de verdade.
Continue passando por aqui.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
eu estou acima do peso devido medicações que tive de tomar quando criança, como vitaminas por exemplo aderogil D3. Hoje estou buscando emagrecer para melhorar fisicamente. Pois não tenho problemas de saúde. Umas das atividades que gosto muito em academia são as aulas de Jump, gostaria de saber quanto elas podem me ajudar, e se é um melhor exercício?
Aguardo resposta.
Rafaela
Oi Rafaela!
Não existe um exercício perfeito, o ideal é combinar alguns tipos de exercício, criando assim um programa de treinamento.
Converse com um Profissional de Educação Física que irá te orientar. O jump é uma atividade interessante, ajuda a emagrecer, a fortalecer as pernas e diverte, mas não deve ser a unica atividade.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
eu estava com 97kg e resolvi mudar para melhorar minha qualidade de vida. Procurei uma endocrinologista, que após alguns exames me precreveu a sibutramina, uma Nutricionista, para poder fazer minha reeducação alimentar e um educador físico para calcular minha frequencia cardiaca para exercícios aeróbicos e prescrever exercicios anaeróbico para juntos ajudar no emagrecimento.
Após 2 meses meu peso baixou para 87kg porém o percentual de gordura ainda está muito alto. A endocrinologista pediu para renovar a medicação e eu não aceite por considerar que agora posso manter e/ou aumentar a qualidade na alimentação e na atividade física.
Com isso pensei em fazer o seguinte: Vou fazer atividade física anaeróbica para hipertrofiar os músculos e em seguida atividade aeróbica, caminhada+trote intercalados por uma hora. Esses exercícios durante 5 dias da semana. Estou com muita força de vontade…
gostaria de saber se essa forma de exercicio (hipertrofia+caminhada+trote) será mais eficiente para me ajudar a perder gordura e diminuir o percentual de gordura e também tonificar os músculos.
Agradeço pela ajuda…
Essa seria a melhor estratégia, mas sempre com a orientação de um profissional de Educação Física para que trabalhe na zona alvo e alcance o seu objetivo.
Concordo com a sua endocrinologista e continuaria usando o medicamento.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
em relação à subtramina resolvi não continuar tomando porque eu kero conseguir continuar na dieta q a nutricionista passou. Eu ainda tenho uma caixa na minha casa e só vou tomar se eu perceber q estou com dificuldade.
Gostaria de fazer uma nova pergunta. Eu vejo alguns colegas usando o chá verde e segundo eles serve para ajudar na queima de calorias e um outro tipo de chá (que não me lembro o nome) para não reter líquido. O chá verde é bom mesmo para ajudar na queima de gorduras????
É preciso tomar cuidado com a ingestão de chás, muitos tem ação medicinal, mas como qualquer outra substância em excesso, podem fazer mal.
O chá verde não faz emagrecer, ele tem uma propriedade que ajuda a acelerar o metabolismo e dá mais disposição. O emagrecimento é uma consequência desse aumento de disposição, assim como ocorre, por exemplo com a ingestão de café. Por outro lado ele pode causar irritação no estômago quando tomado em excesso.
As substâncias que fazem emagrecer só estão contidas em medicamentos de venda controlada, com é o caso da sibutramina. Qualquer outra substância cuja venda seja liberada, tem ação coadjuvante, ou seja sozinha não faz efeito.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni