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Você sabe quantas calorias o seu corpo gasta para se manter? Sim, pois gastamos calorias em todas as nossas atividades diárias, inclusive para dormir!
O cálculo é simples:
- Para as meninas: 22 x peso corporal
- Para os meninos: 24 x peso corporal
Este será o valor do seu metabolismo basal ou seja a quantidade mínima de calorias que seu corpo gasta diariamente, independente do tipo de atividade que você faz. Se você se exercita esse valor será maior. Quer saber quanto?
Multiplique seu resultado pelo valor abaixo que mais se aproximar das características de suas atividades:
- Sedentário (passa quase o dia todo sentado): 1,2
- Baixa Atividade (caminha ou pratica exercícios 2x por semana): 1,3
- Atividade moderada (faz atividades físicas 3x por semana): 1,4
- Atividade Elevada (treina mais de 3x por semana): 1,5
- Atividade muito intensa (exercita-se intensamente, todos os dias): 1,6
O resultado desse cálculo será o valor aproximado da quantidade de calorias gasta por você diariamente. Este cálculo não é preciso, existem testes que permitem determinar melhor esses valores, contudo eles nos servem de referência para sabermos se estamos enfiando o pé na jaca ou não!
Se você ingere mais do que está gastando vai engordar
Se você ingere menos do que está gastando vai emagrecer
A manutenção do peso ocorre quando os valores são iguais
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Por conta de um probleminha na coluna, já não me exercito há um tempinho e ainda tive problemas de hipotireoidismo, o que me fez “ganhar” 12 kilos e acabou me deixando muito mal, pois não tenho a menos vontade de sair pra lado algum, pelo fato de minhas roupas não me servirem mais. Na última semana, tive uma crise de coluna, que me deixou sem conseguir andar por uns dias, então procurei um outro médico que me pediu pra fazer pilates, caminhar e fazer uma dieta, pois é necessário que eu emagreça. Então tomei a decisão de ingerir 1200 calorias dia e anotar detalhadamente tudo o que consumo. Só pra esclarecer, uso diáriamente puram t4 50mg pra fazer o controle do hormônio. Pode me dizer, se com essas atividades e mantendo 1200 calorias dias, em qto tempo vou conseguir eliminar uns 10 kg pelo menos? Considerando que minha altura é 1,60…meu peso atual 73kg e minha idade 40 anos…Grande beijo e parabéns pelo blog…Amei conhecer.
Oi Silvania!
Não existe exercício que elimine gordura localizada. A gordura é eliminada de maneira geral, sempre. O exercício abdominal melhora o tônus muscular nessa região, se você sente dores na coluna executando esse exercício, peça ajuda à um professor de Educação Física para ver o que você pode estar fazendo errado e no caso de continuar sentindo incômodos experimente alguns exercícios do pilates.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Ana!
Como não conheço você fica difícil dar uma resposta mais acertada, mas o que posso dizer apenas com seu relato é:
Se olhar apenas para sua relação peso x altura (IMC) posso afirmar que está com sobrepeso, quase obesa. Contudo o IMC não é o método mais adequado em algumas situações. Considerando que os dois profissionais estejam corretos em relação ao seu percentual de gordura (20%), você está dentro do esperado para mulheres da sua idade (cerca de 19%). A explicação para a diferença entre os dois métodos deve estar relacionado à massa muscular. Músculo pesa, e pesa muito! Mulheres bem condicionadas e com musculatura forte, desenvolvida podem apresentar um IMC alto (por consequência o peso também será alto) e o percentual de gordura adequado e até abaixo do esperado.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Sandra!
Devido ao seu problema hormonal, sugiro que busque ajuda de um nutricionista para montar a sua dieta. Provavelmente ocorrerá a perda de peso, para que eu faça o cálculo de uma olhada neste link.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Desde já, grato.
Tenho 30 anos, 1,70m e 67 kg, quero emagrecer para chegar aos 62kg. Faço exercícios físicos uma hora por dia, revezando 3X corrida a 8,5km/h e 3X musculação (circuito de meia hora ) junto com bike por 30 minutos a 30km/h. Tenho intestino preso, comecei a tomar a ração humana pela manhã, já tomava e mantive os 2,5 a 3l de águia diariamente. Minha dieta varia entre 1200 a 1600 calorias, depende do dia da semana, mas sempre tem verduras, frutas, carne brancas (às vezes vermelha sem gordura), arroz integral, feijão, ou seja, TUDO o que falam e lemos que é bom… mas estou sem ir ao banheiro quase, vou raramente e sinto que além do emagrecimento lento, estou meio “presa”.. o que posso tentar fazer mais ainda para melhorar?? Agradeço, um abraço
Paula
Oi Leandro!
O ideal seria buscar a ajuda de um nutricionista. O que posso lhe dizer é que para o funcionamento basal (funções vitais), de acordo com a OMS seu corpo necessita de aproximadamente 2670 cal/dia. Ingerindo essa quantidade por dia tudo o que fizer de exercícios será gasto, para pensar em um emagrecimento saudável esse gasto não deve ultrapassar 1030 cal/dia.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Paulinha!
Aparentemente está tudo ok, mas se isso fosse verdade se intestino funcionaria normalmente, né?! É preciso encontrar onde está a falha e para isso o ideal é buscar ajuda de um nutricionista. Eu sofro com problemas intestinais e uma das mudanças que precisei fazer foi não comer o grão do feijão, apenas o caldo, essa orientação veio de uma nuticionista. Os alimentos que são conhecidos por soltar, não funcionam bem comigo (mamão, ameixa), mas descobri que o damasco seco funciona super bem.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Eu meço 1,62 e sempre fui magra entre 57 e 58. A partir do meu casamento(2005)isso mudou. Hoje eu sou uma verdadeira “sanfona”…Já freqüentei nutricionista e obtive resultados já no 1º mês, mas acabei voltando ao meus hábitos aliment// antigos…Eu não ligo para comida…meu problema é doce…Eu devia consumir umas 6.000 ou + calorias diárias…Bom, neste vai e vem de Kg eu cheguei aos 70 Kg. Cada vez que eu emagrecia e engordava , sempre voltava pesando mais e mais…E já vai fazer um mês que estou conseguindo por conta própria a me reeducar…Seguindo as informações que obtive na consulta há 3 anos com a nutricionista…Bom, não faço exercícios, minha intenção é 1º aprender a me alimentar p/ então depois procurar a me exercitar, pois eu tenho facilidade de emagrecer e c/ exercícios eu recupero rapidinho… Assim, como eu emagrecia rápido acabava sempre voltando ao peso anterior…Hoje eu não sei qto eu estou pesando, não quero tbém ficar pesando, isso tbém não é bom p/ quem está se reeducando…Ma eu imagino, pela experiência, que eu esteja com uns 65 por aí…Bom, baseado na fórmula que a Sra passou…23x 65= 1495 x 1.2= 1794 e suponha que eu consuma 1000 calorias/d; qto tempo em média eu levaria para chegar aos 57 kg?
Obrigada
Tenho 19 anos e peso 115 kg e já faço alguns controles alimentares e atividades fisicas algumas vezes por semana (não com muita frequência.
Gostaria de saber quantas calorias eu posso ingerir por dia fazendo exercícios 2 vezes por semana para conseguir emagrecer de 4 a 5 kg por mês.
Espero que possa me ajudar!
Abraço!!!
Oi Cibele!
Dê uma olhada em outro post que fiz cujo cálculo é melhor do que este: Calcule seu gasto calórico – parte II
1 Kg equivale à 7700 Kcal. Assim você conseguirá fazer o cálculo que deseja.
Tenha cuidado, uma dieta de 1000 Kcal/dia é muito pouco, você corre o risco de ficar desnutrida. Sugiro que busque ajuda, novamente, de um nutricionista.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Marcus!
Para fazer esse cálculo são necessários outros dados e o serviço é cobrado. Se houver interesse dê uma olhada neste link: Cálculo de Gasto Calórico.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Tenho 39 anos estou com 68 quilos e tenho 1,52 cm de altura,quanto devo ingerir em calorias para emagrecer 18 quilos,faço caminhada de 1 hora todos os dias ,obrigada!!!
Oi Shirley!
Isso é normal, quanto mais próximos chegamos do nosso objetivo, mais difícil fica pelo simples fato de ter pouco para perder. Além disso no processo de emagrecimento costuma ocorrer o efeito platô, e é isso que imagino estar ocorrendo contigo. Seu corpo se acostumou, se adaptou às mudanças, seu balanço energético é nulo e seu peso estacionou.
Experimente dar um estímulo diferente para seu corpo. Por exemplo faça um trabalho intervalado, corra 1 minuto e caminhe 4 minutos, com o passar das semanas, vá mudando essa relação, aumente a corrida e diminua a caminhada. Depois me conte o resultado!
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Marina!
Para esse serviço, clique aqui!
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Iara!
Sugiro que leia os posts da categoria obesidade. Você deve também buscar a ajuda de um endocrinologista, um nutricionista e um professor de educação física.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Shirley!
O abuso no fim de semana pode estar contribuindo.
Metabolismo basal são as reações químicas que seu corpo realiza para manter as funções básicas (funcionamento dos orgãos). Para isso há um dispêndio de energia.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
meu metabolismo basal e de 1556, ele me disse que eu preciso perder 18kg. em quanto tempo perderei os 18kg nesse ritimo?
Oi Shirley!
Você precisa consumir o mesmo que gasta, para manter o peso.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Lu!
Clique aqui para saber mais sobre esse serviço!
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
por favor respondam.
Meu treino de férias é queimar 400kcal na esteira/bike todos os dias e além disso, duas vezes por semana fazer duas horas de dança de salão (300kcal +-). Gostaria de saber quanto tempo levarei para chegar aos 50kg seguindo essas regras.
Um abraço!
Oi Pedro!
O efeito é agudo, dura cerca de uma hora.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Gabriela!
Hoje seu peso é adequado para a sua altura. Chegar aos 50 kg significa ficar abaixo dos níveis saudáveis, com riscos para sua saúde. Sugiro que busque a ajuda de um Nutricionista.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Muito obrigada.
Sol
Oi Sol!
Esqueça a balança! Provavelmente o que tem acontecido é que sua composição corporal esteja mudando. Você deve ter perdido gordura, mas ganhado músculo, como músculo pesa mais do que gordura, na balança não faz muita diferença.
Minha sugestão para que você tenha um resultado melhor é que aumente o tempo da sua atividade aeróbia (jump, esteira, bike) e que busque a ajuda de um nutricionista que montará uma dieta adequada para quem quer emagrecer, mas precisa de energia para os exercícios.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Não tomo café, almoço muito bem , não como nada a tarde e janto bem também, não como doces porque não gosto (nenhum nem chocolote) nunca fui de doces desde pequena. Trabalho o dia todo em um escitório (sentada) e não tenho tempo de fazer exercicio. Pode me ajudar, desde já obrigada.
Oi Thais!
Para saber sobre este serviço clique aqui!
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Luciana!
Não pense em calorias, pense em reeducar a sua alimentação, para isso procure um nutricionista. Fazer exercícios também irão ajudar tanto a equilibrar seu peso e reduzir medidas, para isso procure a ajuda de um profissional de Educação Física.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Edilene!
Posso fazer o cálculo, clique aqui para saber mais.
De qualquer forma não deixe de jantar, não é isso que fará você emagrecer além de fazer mal para sua saúde.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Julio!
Sim, só com exercícios aeróbios e boa alimentação.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Rejane!
Posso fazer o cálculo para você. Clique aqui para saber como.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
tenho 17 anos (completo 18 daqui 12 dias !!!); tenho 1,59 de altura, e até o dia 9 deste mês eu estava com 71,5 kg; Oh sim, obesidade na adolescencia; e ja tinha eliminado 2,5 com a dieta dos pontos que ainda estou seguindo, hoje começo a tomar a subtramina (tão novinha e ja me dopando de remédios para emagrecer… )
Desde os 12 tento ir para o peso ideal, no começo consegui…
a minha pergunta é…
se eu consumo 1200 kcal por dia; quanto devo fazer de esteira para acelerar o emagrecimento ?
um abraço a todos .
Oi Elisa!
Provavelmente sim, pois 1400 cal, não é muita coisa. De qualquer forma irá depender do seu gasto calórico total que deve ser maior do que isso. Posso fazer o cálculo pra você. Clique aqui e veja como funciona.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Tamires!
Se seu médico prescreveu a medicação é porque você realmente precisa. A sibutramina é muito eficaz e relativamente segura.
Posso fazer o cálculo para você, clique aqui para saber mais.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni