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Você sabe quantas calorias o seu corpo gasta para se manter? Sim, pois gastamos calorias em todas as nossas atividades diárias, inclusive para dormir!
O cálculo é simples:
- Para as meninas: 22 x peso corporal
- Para os meninos: 24 x peso corporal
Este será o valor do seu metabolismo basal ou seja a quantidade mínima de calorias que seu corpo gasta diariamente, independente do tipo de atividade que você faz. Se você se exercita esse valor será maior. Quer saber quanto?
Multiplique seu resultado pelo valor abaixo que mais se aproximar das características de suas atividades:
- Sedentário (passa quase o dia todo sentado): 1,2
- Baixa Atividade (caminha ou pratica exercícios 2x por semana): 1,3
- Atividade moderada (faz atividades físicas 3x por semana): 1,4
- Atividade Elevada (treina mais de 3x por semana): 1,5
- Atividade muito intensa (exercita-se intensamente, todos os dias): 1,6
O resultado desse cálculo será o valor aproximado da quantidade de calorias gasta por você diariamente. Este cálculo não é preciso, existem testes que permitem determinar melhor esses valores, contudo eles nos servem de referência para sabermos se estamos enfiando o pé na jaca ou não!
Se você ingere mais do que está gastando vai engordar
Se você ingere menos do que está gastando vai emagrecer
A manutenção do peso ocorre quando os valores são iguais
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Oi Silmara!
Sua meta é factível. Considere que temos dois meses para você perder 10 kg você terá que gastar aproximadamente 256cal a mais do que ingere por dia para chegar lá.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
sou o Cesar tenho 1,78 | peso 64 kg| e 16 anos| , porém faço academia e tomo [massa 3200 anticatabolic -Probiotica ] fiz os cálculo e vi que gasto 2.448,0 cal diariamente , fiz o calculo errado ou é isso mesmo ,por que isto é muita caloria gasta , sendo que um adolescente tem que consumir 1400 cal por dia [ acho que é isso ].si bem que a massa que tomo fornece umas 700 cal por dose de 250 ml [ tomo três vezes ao dia ,bom tire minha dúvida por favor. grato
Abraço !
Oi César!
Este post trás um cálculo aproximado, pois não considera a idade do indivíduo. Escrevi um outro que usa uma fórmula aceita pela OMS (Organização Mundial da Saúde), com os dados que você passou na verdade seu gasto calórico chega ser ainda maior, entre 3100 Kcal e 3700 Kcal. Sim, é bastante caloria! Mas precisamos considerar que você tem uma vida ativa e pratica atividade física. Um adolescente necessita por dia cerca de 40Kcal à 45Kcal por Kg de peso, no mínimo o que no seu caso seriam aproximadamente 2800 Kcal.
Para ter esses valores mais próximos da realidade o ideal é fazer um teste de esforço.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Oi Yeda!
Sua relação peso/altura é boa. Acho até que você ficará magra demais com seis quilos a menos, digo isso pois temos a mesma altura e as poucas vezes que cheguei aos 52kg me senti feia.
De qualquer forma para eliminar seis kilos é preciso ingerir 1540 kcal por dia durante um mês ou 770 Kcal por dia durante dois meses.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Obrigada pela resposta. Sóme deixe esclarecer uma dúvida: não seria 1540 kcal por dia durante 02 meses ou 770 durante um mês? Porque se eu consumir 1540 por dia eu não consigo perder em 01 mês. Ou consigo?
Outra dúvida: Onde eu poderia encontrar uma boa e confiável tabela de calorias? Encontrei algumas mas variammuito de uma para outra.
Mais uma vez obrigada!
Yeda
Agradeço!
Abraços.
TE AGRADEÇO POR HORA
UM ABRAÇO
CRIS
Oi Yeda!
Aff…desculpe…inverti os valores…
O correto é como você disse: 1540kcal por dia dutante 2 meses ou 770kcal por dia durante um mês.
Quanto à tabela nutricional, dê uma olhada neste link: http://www.exgordo.com.br/dicas/tabelaunicamp.htm
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Oi Renata!
Depende de quanto você gastar…
Por exemplo se você fizer essa dieta e gastar 1600kcal em um mês irá emagrecer pouco mais de 1kg por mês.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Oi Cris!
A princípio não recomendo o uso de suplemento. Para poder avaliar seu caso precisaria saber exatamente o que está fazendo. De qualquer forma posso dizer que você precisa verificar duas coisas:
1- Sua frequência cardíaca precisa ficar entre 65% e 75% da frequênci cardíaca máxima durante seu exercício.
2- Você precisa ingerir menos do que está gastando, caso contrário não vai emagrecer.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Oi Gracielle…
Emagrecer sete quilos em um mês, não é saudável, mas é possível. Você precisa reduzir sua ingestão calórica e continuar com os exercícios. O ideal é buscar ajuda de um nutricionista. De qualquer forma para atingir seu pbjetivo terá que ingerir 1800Kcal a menos do que está gastando por dia.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Oi Felipe!
Depende do seu objetivo. Para fazer esse cálculo é preciso mais informações do que as que você fornece. Se quiser posso fazer o cálculo, mas é um serviço cobrado. Se tiver interesse CLIQUE AQUI para saber mais.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Natália!
Depende do seu objetivo. Para fazer esse cálculo é preciso mais informações do que as que você fornece. Se quiser posso fazer o cálculo, mas é um serviço cobrado. Se tiver interesse CLIQUE AQUI para saber mais.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
consumo 427 calorias por dia ( 12 anos )
e meu calculo vai de uns 1.220 calorias que gasto por dia.
como nao pratico exercicios fisicos, fico praticamente sentada o dia todos rs, achei que gastasse umas 400 calorias.. por isso estava comendo pouco.
agora já sei e vou comer mais
ah e eu queria saber:
caminho durante a semana sempre às 12:00
mas uns 6 ou 8 minutos por dia.. mais ou menos isso
nao fico correndo, só caminho msmo
quando gasto de caloria nessas caminhadas por dia??
e tbm outra:
se gasto 1.229,8 calorias diárias, quantas devo consumir?
BJSS adoreeei
Oi Jaqueline!
Na verdade você precisa comer bem mais! A indicação de ingesta calórica para uma adolescente da sua idade fica entre 2300kcal e 2400kcal de acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde). O cálculo mostrado neste post serve apenas para adultos! Seu corpo ainda está em fase de desenvolvimento, ingerir poucas calorias pode acarretar sérios problemas para sua saúde. O ideal é que você converse com um médico ou nutricionista que poderão dar informações mais precisas e tirar todas as suas dúvidas.
Quanto ao exercício, se gosta de caminhar, pode continuar fazendo, mas precisa aumentar o tempo até no mínimo 30 min, 6~8 minutos por dia não trás benefício nenhum. Meu conselho é que passe menos tempo no computador e busque alguma atividade física que lhe dê prazer. Vale qualquer coisa, nadar, dançar, praticar esportes coletivos, dança. Sugiro que você experimente diversas atividades até encontrar uma que lhe agrade. Vou lhe dar o meu exemplo, apesar de ter estudado Educação Física, detesto esportes com bola, desde a infância, em contrapartida adorava praticar Ginástica Olímpica, quando fiquei mais velha, troquei pela Ginástica de Academia. Só não vale continuar parada e se alimentando mal!
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Márcia!
A diminuição na ingestão calórica não implica em prisão de ventre ou diarréia e sim o tipo de alimentação que vem fazendo e eventualmente o tipo de medicação que vem tomando.
Sua dieta foi prescrita por um nutricuionista ou nutrólogo? Se não é preciso revê-la junto com a equipe que está lhe tratando, pois estes são os profissionais indicados para a prescição de dietas. Já imaginou tratar seu coração com o ginecologista??? Outro fator que pode influenciar no funcionamneto do intestino é a ingestão de líquido, nosso intestino depende de água para funcionar bem. A baixa ingestão de líquidos poderia explicar a prisão de ventre e o inchaço.
Numa coisa você tem razão, não está normal. Converse com seu médico e na dúvida consulte outro.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Consumo diariamente uma média de 1.200 calorias. Tenho 29 anos, 1,68 e 58.35 kilos. Voltei a fazer atividade fisica, 2 a 3 X por semana. Qto tempo mais ou menos eu gasto para perder 4 kilos? Qual seria meu consumo de caloria diaria para emagrecer com os dados acima?
Grata
Oi Angela!
Não tem muito segredo. É preciso fazer uma reeducação alimentar e exercícios. Minha sugestão é musculação e alguma atividade aeróbia.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Janaína!
Seu consumo de calorias jé é bastante baixo. Para eliminar mais quatro quilos é preciso intensificar os exercícios. O cálculo do gasto calórico é um serviço cobrado, clique aqui para saber mais.
O que posso lhe dizer é que para atingir sua meta em um mês será necessário gastar 1000 kcal a mais do que você ingere ou 500 Kcal se for em 2 meses.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
altura1.56
estava pesanduu 49.600
comecei a fazer bicicleta 1 hora por dia(hoje faz 7 dias)
mais ainda não me pesei,
nem sei se eu perdi ou não
estou com uma duvida
esse pesoo esta normall pra mim ou não??(49.600)
agradeço quem puder me responder.
Oi Camila!
Seu peso é normal.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
O meu peso atual de 59kg está correto?
Como no almoço um file de peito de frango com salada, de sobremesa iorgut ligth que contém 42kl à tarde me mantenho nas frutas, a noite como ou 5 torradas com queijo minas ou sopa, de sobremesa alguma fruta.
Caminho sempre que dá, aproximadamente 1:30 à 2 horas.
Mais sinto que parei de emagrecer, devo ingerir menos calorias e praticar mais esportes, ou nestas condiçoes ainda estou a emagrecer??
Obrigada e beijinhos
Oi Letícia!
É muito bom sertir-se bem com seu corpo, mas os 49kg que você chegou a pesar não são saudáveis para uma pessoa com a sua altura, com esse peso sua saúde corre riscos.
Com 59 kg, você está na faixa normal do IMC, portanto está correto. Se desejar emagrecer ainda mais, poderá chegar até 52kg, não menos do que isso. Se você percebeu que parou de emagrecer é porque atingiu um equilíbrio entre o que como e o que gasta. Minha sugestào é que procure um nutricionista para balancear sua alimentação e um Profissional de Educação Física para prescrever exercícios para que consiga atingir seus objetivos.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Tenho 1,85 mts e peso 83 kg meu peso esta legal para a minha altura meu IMC é de 24.3 . Bom para quem era seco com cara de doença pesando 63 kg o IMC éra de 18,4 .Consegui atingir meu objetivo, ou seja, o peso ideal p/eu, mas tive um grande problema. Junto com o peso adquiri uma enorme barriga, como faço para perder a barriga sem perder peso se o meu IMC é ideal para o meu peso e altura?
Grato
Oi Paulo Henrique!
Exercícios aeróbios para perder a gordura acumulada na barriga e musculação para manter os músculos rígidos e o peso.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Jennifer!
Não é assim que a coisa funciona! 1 Kg equivale à 7700kcal, ou seja ainda que você passe dois dias sem comer nada e fazendo exercícios nào conseguiria atingir essa meta.
Lembre-se que você não engordou de uma só vez, portanto não deve pensar em emagrecer de uma só vez. Pessoas que perdem peso muito rápido, recuperam rápido também. O ideal são até 4kg por mês. Que equivaleriam à pouco mais de 1000 kcal por dia. Só com exercício fica difícil, então deve procurar ajuda de uma nutricionista que irá elaborar um cardápio balanceado e aliado ao exrcício voc6e irá conseguir atingir seu objetivo.
Na bicicleta comece com 20 min e vá aumentando até ficar 1h, peça ajuda do seu professor de educação física para determinar qual a frequência cardíaca ideal para você manter durante o exercício e que irá ajudar na perda de peso.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Maria Carla!
Posso fazer esse cálculo para você, mas é um serviço cobrado. Clique aqui para saber mais.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Fernanda!
Sugiro que converse com seu médico e procure um nutricionista para prescrever uma dieta adequada às suas necessidades.
Para que você tenha uma ideia cada 7700 Kcal equivalem à 1 kg. Para emagrecer um kg por semana é preciso ingerir cerca de 1100 Kcal a menos do que você gasta por dia.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Jennifer!
Se você já ficou menstruadapela primeira vez, um peso saudável para você ficaria entre 55kg e 70kg. Quanto ao exercício, é mais complicado do que simplesmente te passar um tempo para pedalar. Sugiro que converse com seu professor de educação física e faça uma consulta um nutricionista.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
obrigado
Oi Carol!
Seu peso é adequado à sua altura. Para melhorar acrescente mais um dia na semana de exercícios. Isso trará mais benefícios para sua saúde.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Carol!
Absolutamente, como eu disse antes, seu peso é adequado à sua altura e também à sua idade.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Simone!
Provavelmente sim!
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
eu não consigo fazer minha coluna queima muito e doi..o que devo fazer para tonoficar a minha barriga!!!!
Oi Thaisy!
Sim, você está no seu peso ideal.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni