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Você sabe quantas calorias o seu corpo gasta para se manter? Sim, pois gastamos calorias em todas as nossas atividades diárias, inclusive para dormir!
O cálculo é simples:
- Para as meninas: 22 x peso corporal
- Para os meninos: 24 x peso corporal
Este será o valor do seu metabolismo basal ou seja a quantidade mínima de calorias que seu corpo gasta diariamente, independente do tipo de atividade que você faz. Se você se exercita esse valor será maior. Quer saber quanto?
Multiplique seu resultado pelo valor abaixo que mais se aproximar das características de suas atividades:
- Sedentário (passa quase o dia todo sentado): 1,2
- Baixa Atividade (caminha ou pratica exercícios 2x por semana): 1,3
- Atividade moderada (faz atividades físicas 3x por semana): 1,4
- Atividade Elevada (treina mais de 3x por semana): 1,5
- Atividade muito intensa (exercita-se intensamente, todos os dias): 1,6
O resultado desse cálculo será o valor aproximado da quantidade de calorias gasta por você diariamente. Este cálculo não é preciso, existem testes que permitem determinar melhor esses valores, contudo eles nos servem de referência para sabermos se estamos enfiando o pé na jaca ou não!
Se você ingere mais do que está gastando vai engordar
Se você ingere menos do que está gastando vai emagrecer
A manutenção do peso ocorre quando os valores são iguais
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Bom a minha duvida é simplesmente em relação a quantidade de calorias q devo ingerir por dia. Pesquisei em muitos sites e cada um possui um valor,eu sei q é apenas uma referencia mas falo de diferenças bem grandes. Enfim eu pratico 1hora de musculação de segunda a sabado pela manha e danço cerca de 40min de segunda a segunda (sou bailarina de dança do ventre) Tirando essas atividades eu praticamente nao me movimento durante o dia. Tenho 21 anos, 1.60m de altura e 53kg. Obrigada pela ajuda estou bem perdida
Oi Luciana!
Força menina! Sem esforço não há recompensa!
Você está no caminho certo. Se ainda não procurou a ajuda de um endocrinologista, está na hora! Um nutricionista e um profissional de educação física também são importantes.
Aproveite para conhecer o Infobeso – Um blog de Peso http://www.infobeso.blogspot.com
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Karoliyn!
Clique aqui e veja como funciona este serviço.
Um abraço
Profa. ESp. Denise Carceroni
resultados eu fui no medico e el me disse que eu precisava de mais exercícios aeróbicos mas o meu professor está irredutivel disse que esse treino ela faz pra todo mundo o que devo fazer?
Oi Janaina!
Troque de professor! Não existe exercício “para todo mundo”, pois as pessoas são diferentes umas das outras e portanto tem necessidades diferentes.
Não sei exatamente quais exercícios você tem feito, o fato é que exercícios aeróbios são os mais indicados na perda de peso e devem ser combinados com os exercícios localizados.
Para ter um resultado ótimo, consulte um nutricionista, apenas maneirar na comida pode não ser suficiente, você pode estar comendo pouco e errado.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Carlos!
A cada 7700 kcal a mais do que isso, você gastar corresponde à um quilo.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
entrei em uma dieta balanceada, comendo saladas, frutas e sopa , tomando cha tambem,
gostaria de perder uns 8 kilos acho que seria bom.
fiz a conta tenho 1,72 de altura
fiz 24x 83 kilos*(atual) = 1992 ( quanto o corpo gasta)
multipliquei o resultado pelo 1,6 pois faço atividades aerobicas e musculação todos os dias
deu 3187,20
isso significa que em quanto tempo eu conseguiria perder esses 8 kilos, desejados
com esse consume de 1000 kalorias diarias.
com nutrientes necessarios..?
Oi Fernanda!
Se esse salto aconteceu realmente de repente, sugiro que converse com um médico e verifique se está tudo ok. Não basta saber quantas calorias você está ingerindo, é preciso saber quanto está gastando também.
Uma dieta de 700 calorias diárias é muito radical e só deve ser feita com acompanhamento de um nutricionista.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Leonardo!
Considerando as informação que você passou, aproximadamente um mês.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Estou com 94 kg e fui a uma nutricionista e ela me passou de início uma dieta de 1500 Kcal. Estou seguindo a dieta e fazendo 1h e meia de caminhada (cerca de 7,5 km) todos os dias beira mar. Quanto tempo mais ou menos vou levar para chegar a 87kg, que é a primeira meta que ela me passou?
Obrigada
Oi Jaqueline!
Basta você diminuir tudo que come daquilo que gasta. Depois divida 7700 pelo resultado daquela conta. Esse será o número de dias que você levará para perder um quilo.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Sim, está!
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni