No mês passado, a pedido de uma leitora, dediquei um post para aquelas pessoas que gostariam de correr, mas não conseguem. Aproveitei também para colocar um texto publicado no blog antigo, com 6 dicas para correr mais rápido, o que despertou a curiosidade sobre os exercícios educativos que aparecem em uma das dicas. Para esclarecer publiquei um vídeo com alguns exemplos. E fiquei surpresa pois o assunto corrida é um dos mais procurados no blog, por isso vou dedicar mais alguns posts para esse tema.

Corrida provas de 5 km

Que tal participar de uma prova de 5 km? Este programa tem duração de 6 semanas e foi publicado na Revista Sport Life em set/2007.

Semanas

2ª f.

3ª f.

4ª f.

5ª f.

6ª f.

sábado

Domingo

Off

3 km

Off

3 Km

Off

3 Km

Off

Off

4 km

Off

4 Km

Off

4 Km

Off

Off

5 Km

Off

5 Km

Off

4 Km

3 km

Off

6 Km

Off

6 Km

Off

5 Km

3 km

Off

6 Km

3 Km

6 Km

Off

6 Km

3 km

Off

7 Km

3 Km

Off

3 Km

Off

Prova 5 Km

Off = Descanso

ATENÇÃO

  • Alongue-se antes e depois do treino;
  • Não dispense exercícios de fortalecimento;
  • Use roupas adequadas e tênis específico;
  • O descanso é tão importante quanto o treino, ainda que não se sinta “cansado”, respeite sua planilha;
  • No início não se preocupe com seu tempo. Aos poucos você irá melhorá-lo;
  • Não corra se estiver sentindo dor;
  • Hidrate-se;
  • Utilize um monitor cardíaco.

DICA

Faça um diário do seu treinamento, anote o tempo, as sensações, seu peso e sua freqüência cardíaca basal (verificar pela manhã ao acordar). Se o valor da freqüência for cerca de 10% maior do que o dia anterior pode significar que seu corpo não se recuperou o suficiente. Tire o dia para descanso ou treine de forma mais suave.

conteudo comercial