Continuando a série de posts sobre corrida para iniciantes, o que acha de participar de provas de 10km? Buscamos um programa de corridas para iniciantes para ajudar você a se preparar para provas de 10km.

corrida 10 km

Este programa tem duração de 5 semanas e foi publicado na Revista Sport Life em set/2007

Semanas

2ª f.

3ª f.

4ª f.

5ª f.

6ª f.

sábado

Domingo

Off

40? suave

Off

Off

45? suave

Off

55? suave + exercícios para tornozelo + 4 tiros

Off

45? subidas + circuito pesos

Off

Off

50? suave + 4 tiros 200m em ritmo progressivo

Off

65? em ritmo progressivo + exercícios para tornozelo + 4 tiros

Off

50? + 2 circuitos pesos

Off

Off

25? + 10 mudanças de ritmo + 15?

Off

70? em ritmo progressivo + exercícios para tornozelo + 4 tiros

Off

60? + 2 tiros

Off

Off

20? + 40? suave

Off

65? em ritmo progressivo + exercícios para tornozelo + 4 tiros

Off

50? + exercícios tornozelo

Off

Off

30? + 4 tiros

Off

Prova 10 Km

Off = Descanso

Dê uma olhada nos erros mais freqüentes cometidos pelo corredores para não cometê-los também! Bom treino!