O monitor cardíaco é um aliado fundamental no processo de emagrecimento. Nosso corpo utiliza diferentes fontes de energia para manter-se funcionando e a mais difícil de ser utilizada é a gordura. A única maneira de emagrecer é metabolizando a gordura, através do exercício moderado, entre 65% ~ 75% da capacidade máxima do coração, processo que ocorre dentro da célula, na presença de oxigênio e é chamado de metabolismo aeróbio. A utilização do monitor cardíaco garante que o indivíduo permaneça dentro desta zona, pois possibilita o controle real da freqüência cardíaca.
Utilizando o monitor cardíaco
A zona ótima para metabolizar gordura será determinada através de teste ergométrico ou ergoespirométrico. Também podemos calcular esses valores, apesar de ser um método menos preciso é o mais utilizado.
FC treino = (FCmáx – FCrep) % + FCrep
· FCmáx (Freqüência Cardíaca Máxima) = 220 – idade
· FCrep (Freqüência Cardíaca de repouso) = valor da FC medido após 10 ~ 15 min em repouso
Tendo os valores da freqüência cardíaca para 65% e 75%, basta programar o monitor cardíaco para avisar sempre que estivermos fora desta faixa, chamada de zona alvo. Em alguns modelos basta inserir os dados que o cálculo é feito automaticamente. Uma fita transmissora fica presa no tórax através de uma fita elástica e envia os dados para o relógio.
Múltiplas funções
Além desta função básica os modelos mais sofisticados podem fornecer informações sobre gasto calórico, permitem a programação de exercícios, arquivo dos últimos treinos, sensor de velocidade e de distância, transmissão dos dados para o computador e muitas outras. Avalie suas necessidades e adquira o modelo que mais se adéqua a você, os resultados virão em pouco tempo e seus esforços contra a gordura serão recompensados.
Quer saber se dá resultado? Então faça o teste:
· Verifique suas medidas, utilizando uma trena de medição corporal;
· Verifique seu peso, se possível em uma balança com sensor de alta precisão;
· Verifique sua quantidade de gordura corporal com um monitor de gordura portátil ou se tiver o auxílio de um profissional faça a medição com um adipômetro (compasso de dobras cutâneas).
Anote esses valores e repita o procedimento escolhido após 3 meses. Depois me diga se o investimento valeu à pena!
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Postado em 
Denise,
Mto obgda pelas dicas, viu?
me foram muito valiosas.
depois vou fazer o teste do abdômen.
adorei suas dicas.
bjos
Querida, já dei o emu voto!
Àdorei o teste abdominal.
Beijos
bom dia !
Passei pra desejar um lindo fim de semana!
Beijos!
adorei seu blog, parabéns, até votei nele no Ibest
eu preciso descobrir o porquê do desanimo de abandonar as comidas…
Oie!!!
Adorei receber sua visita no meu cantinho. Tb adorei seu blog, muito legal.
Eu comprei um monitor para mim mas ate o momento não configurei ele e não usei… to numa correria tão grande que não da tempo p nada.
Bjinhos e ótima semana!!!
pois é. disso eu já sabia. na minha esteira tem um monitor q sempre uso.
mto legal seu blog. adorei.
ah. volte sempre lá no meu.
boa semana. bjus
oi,
preciso de orientação para fazer atividades em casa. Comprei o Aero fitness, mas estou com dificuldades para utiliza-lo. Tenho muita falta de ar e dor no peito, estou com o colesterol total e LDL acima do normal. Tenho 22 anos, 1,59 de altura e 60 kilos, preciso emagrecer e diminir meu colesterol, pois não quero sofrer com problemas cardíocos no futuro.
Respondendo para a Sheila…
Oi Sheila!
Exercícios são fundamentais no seu caso, mas é necessário fazer um teste de esforço cardiovascular ou cardiopulmonar. Procure um cardiologista que irá solicitar um dos exames, apenas com o resultado é possível fazer a prescrição do exercício. Após realizar o teste, se desejar, posso fazer a prescrição do seu exercício através de um serviço chamado Personal Virtual. Clique neste link e saiba mais!
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Olá Profª!
Tem como eu monitorar a minha frequencia cardíaca sem um aparelho?
Faço exercícios todos os dias, 40 min, mas não consigo emagrecer(tenho alimentação saudável), não queimo gordura( e transpiro muito!) Como posso proceder?
Obrigada.
Respondendo para a Andrea
Oi Andrea!
Tem sim, só é mais difícil do que usando o monitor cardíaco.
Coloque os dedos indicador e médio sobre a artéria radial (na parte interna do punho perto do polegar) ou na carótida (lateral do pescoço).
Sinta sua pulsação.
Usando um relógio, conte quantas vezes seu coração bate em 10 segundos.
Multiplique o valor por 6 e terá seus batimentos em um minuto.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Olá preciso ajuda como devo programar monitor cardiaco New Balance N8, desculpem mas não tenho nenhum conhecimento tenho 44 anos 114Kg e estou em dieta visando emagrecimento porem médico me sugeriu caminhar, porem com uso monitor cardíaco. Agradeço ajuda,.
Oi Marcco,
Se o médico passou os parâmetros você deve usá-lo. Se não passou use a fórmula desse texto para calcular.
Cada monitor cardíaco tem um forma de ser programado, com os dados em mãos, o melhor é seguir o que diz o manual de instruções.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni