Não, de fato conforme envelhecemos o metabolismo desacelera cerca de 3% a 5% por década, após os 30 anos. Como havia exposto tratava-se de um cáculo simples que daria um valor aproximado das calorias gastas. No final do post eu escrevo: “… Este cálculo não é preciso, existem testes que permitem determinar melhor esses valores, contudo eles nos servem de referência para sabermos se estamos enfiando o pé na jaca ou não!”
Segue então uma maneira mais precisa para realizar este cálculo que considera, além do peso, a idade e está de acordo com orientações da OMS (Organização Mundial da Saúde) e da FAO (Organização das Nações Unidas para Agricultura e Alimentação), de 1985.Cálculo do Metabolismo Basal
Para os meninos:
- 10 – 18 anos = 17,5 x PESO + 651
- 18 – 30 anos = 15,3 x PESO + 679
- 30 – 60 anos = 11,6 x PESO + 879
- > 60 anos = 13,5 x PESO + 487
Para as meninas:
- 10 – 18 anos = 12,2 x PESO + 746
- 18 – 30 anos = 14,7 x PESO + 496
- 30 – 60 anos = 8,7 x PESO + 829
- > 60 anos = 10,5 x PESO + 596
(Peso em Kg e a unidade do resultado é Kcal.)
Cálculo do Valor EnergéticoTotal
Multipique o resultado do seu metabolismo basal por:
Meninos:
- Leve: 1,55 para executivos, professores, profissionais liberais, donas de casa.
- Moderado: 1,78 para trabalho em indústria leve, motoristas, estudantes.
- Intenso: 2,10 para agricultor não motorizado, soldado, atletas.
Meninas:
- Leve: 1,56 para executivos, professores, profissionais liberais, donas de casa.
- Moderado: 1,64 para trabalho em indústria leve, motoristas, estudantes.
- Intenso: 1,82 para agricultor não motorizado, soldado, atleta.
ATENÇÃO!!!
Os valores para o cálculo energético total é aproximado. O ideal seria fazê-lo para cada atividade especificamente. Através desta fórmula:
Gasto Calórico da atividade = VO² (l/min) x Equivalente Calórico x Tempo da Atividade.
Ficou interessado? Quer saber como obter esses valores? Envie um comentário!
Postado em 
Tags: 
Obrigada pelas visitas e desculpe-me por demorar a vir aqui, mas vou devagarinho percorrendo a lista de links, para poder visitar a galerinha toda, o tempo é curto também, por isso o atraso.
Sobre a dança do ventre, gostei muito, mas eu pensava que era mais levinha, entrei pensando em dar um movimento a mais para o corpo, porém focando bem mais a questão do stress, pensando na terapia que seria. Vi que não é moleza, fiquei quebradaça, mas associo isto a ganho para mim, pois o tempo fará com que as dores amenizem e até passem e o que ficará será o prazer e os benefícios não é?
Beijos, tudo de bom!!!
Minha filha de 13 anos e eu iniciamos caminhada e reeducação alimentar.
Baseada no exposto, fiz os calculos, q ficaram assim:
Minha filha: valor energetico total igual a 2660. A dieta dela é de 1500 calorias. Há portanto uma redução de 1160 calorias. Teoricamente, isso significa q, mantendo a dieta, ela perderá aproximadamente 1 kg em 7 dias? Ela está com 73 kg e em torno de 1,66 de altura.
No meu caso: tenho 37 anos, 1,67 e 74 kg. Meu valor energetico deu 2296. Consumo 1200 calorias diarias. Com o organismo buscando nas reservas de gordura as 1096 calorias q faltam tbem fica em torno de um kg eliminado em 7 dias. Está correto?
Obrigada!
Oi Sandra!
Isso Sandra! Está correto, se considerarmos que não há problemas interferindo no metabolismo de vocês.
Assim que puder faça um teste cardiorespiratório para ter esse cálculo de forma mais precisa.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Obrigada.
Oi Mary!
Fica difícil passar uma orientação sem conhecê-la. Vários fatores podem estar influenciando.
É fato que quanto mais perto do nosso objetivo chegamos, mais difícil fica para emagrecer. Um dos prováveis fatores é seu corpo ter se acostumado à essa rotina. Experimente trocar o simulador de caminhada 2 ou 3 vezes por semana por outro tipo de exercício.
Outra possibilidade é você estar mais bem condicionada e a intensidade do seu exercício ter se tornado fraca e às vezes insuficiente para a perda de peso.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Gostei de suas informações me ajudou a entender um pouco, mas tenho algumas dúvidas.
Tenho 35 anos, 1,71m, peso 81kg. Há pouco mais de dois anos pesava 56kg, e devido a uma alteração brusca de alimentação em decorrencia de uma mudança de país, aliada ao sedentarismo acabei ganhando peso. Há duas semanas iniciei um processo de mudança de hábitos alimentares, e consumo nos intervalos das refeições principais apenas frutas e nas refeições principais –
1ª. duas fatias de pão de forma + uma fatia de queijo magro + 200ml de leite meio gordo
2ª. salada de 1 alface ou 1 pepino ou 1 cenoura ou feijão fradinho + 4 palitos de delicias do mar ou uma carne de hambúrguer
3ª. costumo consumir as saladas + frango cozido ou assado ou carnes
Cozinho sempre sem gorduras e com muito pouco sal pois não sou apreciadora de sal e azeite.
Bebo sempre de um a dois litros de agua por dia, além de chás, café e alguns poucos sucos.
Pelos cálculos que fiz meu gasto é de pouco mais de 2300 diários.
Eu pratico caminhada leve 4 vezes na semana. Pode me informar quantos quilos gasto por semana? Sei que esse gasto é aproximado e segundo um nutricionista consultado há alguns meses eu deveria consumir um pouco menos do que isso que consumo.
O que devo eliminar para perder peso, gostaria de voltar ao peso inicial ou pelo menos chegar aos 60kg até agosto (verão aqui)
Sou fisioterapeuta e trabalho como instrutora de pilates, gostaria de saber como calculo o gasto calórico de um exercício de pilates, seja ele, leve, moderado ou avançado?.
Muito obrigada,
Érica
obrigada!
Oi Rita!
Existem tabelas que dão o gasto médio de diversas atividades. Para saber com precisão é necessário fazer um teste cardiopulmonar e no momento do treino usar um frequencímetro.
Para você fazer o cáculo a referência é 1kg = 7700kcal.
Se desejar posso calcular para você, dê uma olhada clicando aqui.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Érica!
O gasto calórico do exercício é individual. A pessoa deve fazer um teste cardiorespiratório, com os resultados em mãos e com a frequência cardíaca atingida em cada exercício é possível fazer o cálculo.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Thayse!
Para saber mais sobre esse serviço clique aqui.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
eu sou estudante ,posso multiplicar o resultado do metabolismo basal por 1,6 pois eu malho todo dia e depois por 1,78?
eu acredito que não pode fazer desse geito pois o resultado vai ser muito grande,mas é para tirar duvidas.
obrigado pela atenção.
abraços
Oi Pedro!
Se você malha pesado, mais de 2h por dia multiplique por 2,10. Se for menos do que isso multiplique por 1,78.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Tenho 39 anos,sou dona de casa. Tenho 1.56 de altura e peso 62 kilos. Estou correndo ha 2 meses ,30 minutos 5 vezes por semana e nào emagreço nenhuma grama, pelo contrario engordei dois quilos nos ultimos dois meses.O que pode estar ocorrendo?
Qual seria a quantidade de calorias que posso consumir ao dia e quantas calorias perdemos correndo 30 minutos?
Oi Sandra!
Você pode estar ingerindo mais calorias e por isso ter aumentado de peso. O ideal é que busque a ajuda de um nutricionista para verificar sua alimentação.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
tenho uma altura de 1,86m e peso 91 kg, faço corridas de 7km por dia e mais 30min de musculação, minha alimentação equivale a 1800 calorias diariamente, fiz esse calculo indicado acima onde uso 11,6X91+879 = 1934,6 X 2,1 = 4062kcal. Esse valor é valor gasto diariamente por meu corpo? se for, a diferença entre oque estou ingerindo e consumindo é de 2262 calorias certo? se for isso eu deveria estar emagrecendo e estou com esse peso a uns 10 meses, qual o motivo de não perder peso?
Grata
flavia Regina
Oi Dijalma!
Podem ser muitos os motivos. O primeiro é que esse cálculo às vezes não reflete a realidade, o ideal é fazer um teste.
Você pode estar com algum problema hormonal, o que poderia fazer seu metabolismo ser mais lento. 7km de corrida e 30 min de musculação te classificam no máximo nas atividades moderadas e não nas intensas, como você calculou.
Além disso é preciso considerar o mês inteiro nessa sua conta, pois se deixar de fazer os exercícios por uns dias ou ingerir um pouco mais do que 1800 Kcal, já melou sua conta!
Você também precisa verificar a sua composição corporal, seu peso pode não ter mudado, mas você pode ter perdido gordura e ganhado massa muscular.
Seria interessante você buscar a ajuda de um profissional de educação física e um nutricionista para verificar onde pode estar a falha neste cálculo.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Flávia!
Saiba sobre esse serviço clicando aqui.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Júlio!
O cálculo do gasto calórico é um serviço que pode ser contratado clicando aqui.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Se gastar mais do que consome irá emagrecer, se for igual irá manter, se for menos irá engordar.
1 kg equivale à 7700 cal.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Sara!
Para saber mais sobre esse serviço clique aqui!
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Durmo 8 horas
Pratico artes marciais cerca de 2hs por dia
Pratico musculação (para hipertrofia) 4x na semana
Pratico 1 dia da semana aeróbios
Me desloco bastante durante o dia, perto de 2 horas por dia
Tenho uma vida sexual ativa, com uma frequencia maior que 1x por noite
pode me ajudar? Qual seria a minha taxa de multiplicação?
Oi Carlos!
Esse cálculo exige tempo e cuidado. Eu cobro para fazer. Se tiver interesse envie um e-mail para contato@fiqueinforma.com.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni