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Exercício, nutrição, saúde e qualidade de vida. Gestão de carreira e Academia.

Calcule o gasto calórico do seu exercício

Gaste 500 calorias na aula de bike! Queime 400 calorias fazendo jump! Será que isso é verdade? O gasto calórico de qualquer atividade depende antes de tudo do seu desempenho. Duas pessoas com mesma idade e peso podem ter gasto calórico diferente para a mesma atividade.

Então como saber?

Basta usar a fórmula:

Gasto calórico = VO2 máx * Equivalente Calórico * tempo da atividade

VO2 máx - pode ser obtido através de teste ergométrico/ergoespirométrico ou calculado.

Calculando o VO2 máx:

Ingredientes…

  • carga máxima utilizada no cicloergômetro (bicicleta ergométrica) em Kg
  • velocidade em Km/h
  • peso corporal em Kg

Cálculo…

VO2 máx = (Kgm * 1,8) + (Peso corporal * 7,0)

onde Kgm = carga máxima (Kg) * velocidade (m/min)

Obs.:

  • Para obter o valor relativo divida o valor do VO2 máx pelo peso corporal, o resultado será dado em ml/kg/min
  • Para obter o resultado em l/min divida o valor do VO2 máx por 1000
  • Para obter o valor da velocidade em m/min multiplique o valor da velocidade por 1000 e divida o resultado por 60

EQUIVALENTE CALÓRICO = 5 kcal

O equivalente calórico para os carboidratos são 4 kcal, para as proteínas 4 kcal e para os lipídeos 9 kcal, portanto nas proporções normais o equivalente calórico para uma refeição são 5 kcal.

TEMPO DA ATIVIDADE

O tempo da atividade deve ser considerado em minutos.

Na prática…

Trabalhar a 75% do seu VO2 máx seria equivalente a cerca de 85% da sua freqüência cardíaca máxima, uma valor bom para se ter como parâmetro máximo e seguro na melhora do condicionamento físico.

Exemplo:

Bicicleta Ergométrica

  • Carga máxima = 3,0 kg
  • Peso corporal = 74 kg
  • Velocidade = 30 Km/h
  • Tempo de atividade = 40 min

VO2máx = (Kgm*1,8)+(peso corporal*7,0)

Onde Kgm = 500 m/min * 3,0 Kg = 1500

VO2máx = (1500Kgm*1,8) + (74 kg *7,0)

VO2máx = 2700 + 518 = 3218

Vo2máx = 3218/1000 = 3,21 l/min

Portanto o gasto calórico para determinada atividade com duração de 40 min a 85% do VO2máx é…

Gasto Calórico = VO2máx * Equivalente Calórico * tempo da atividade

GC = (3,21 l/min * 0,85) * 5kcal * 40 min = 545,7 Kcal

65 Comentários

  1. BOA NOITE!! EU QUERO MUITO SABER SE QUANDO PERDEMOS CALORIAS ESTAMOS PERDENDO GRAMAS É ISSO?
    300 CALÓRIAS PERDIDAS É EQUIVALENTE A PERDA DE 300 GRAMAS .. PORFAVOR ME RESPONDAM PôS EU GOSTARIA DE SABER E NIMGÚM NUMCA SABE ME RESPONDER SE ISSO É REALMENTE VERDADE. BRATA SHIRLEY
  2. Respondendo para Shirlene
    Cada 1kg equivale à 7700 Kcal, portanto basta fazer uma regra de três.

    Sendo assim:

    300g equivalem à 2310 Kcal
    300 Kcal equivalem à 38,96g

    Um abraço

    Profa. Esp. Denise Carceroni

  3. quem inventou o vo2max e se realmente obtem resultados?
  4. Respondendo para Nathália…

    Oi Nathália!

    O VO2max é a melhor forma de se prescrever o exercício, principalmente se a medida for direta, obtida apartir de teste cardiorespiratório (ergoespirométrico). A primeira descrição ocorreu em 1929, na Alamanha, por dois pesquisadores, Brauer e Knipping, do Instituto de Medicina da Universidade de Colônia.

    Um abraço

    Profª Esp. Denise Carceroni

  5. TENHO 55KG QUERO CHEGAR AO MEU PESO ANTERIOR A GRAVIDEZ Q ERA 49KG (HOJE MEU FILHO JÁ TEM UM ANO). RESOLVI FAZER UMA DIETA POR CONTA DE 2.000 KCAL (NO MÁXIMO) POR DIA. JÁ FAZEM 11 DIAS. DE UMA SEMANA PRA CÁ RESOLVI ANOTAR TUDO Q COMO PRA VERIFICAR REALMENTE QUANTAS CALORIAS ANDO CONSUMINDO. MUDEI COMPLETAMENTE MEUS HÁBITOS ALIMENTARES: ANTES COMIA DOIS PÃES FRANCÊS COM MANTEIGA NORMAL UMA XÍCARA GD DE LEITE INTEGRAL E DUAS COLHERES DE NESCAU, HJ COMO TRÊS FATIAS DE PÃO LIGHT SEM SAL, MANTEIGA LIGHT, UMA XÍCARA PQNA DE LEITE DESNATADO COM UMA COLHER DE SOBREMESA DE NESCAU LIGHT, FAÇO UM LANCHE DE UM DANONE LIGHT OU FRUTA MAS NA MAIORIA DAS VEZES COMO SALADA DE REPOLHO E ALFACE COM CENOURA E POUCO TOMATE, NO ALMOÇO DUAS COLHERES DE FEIJÃO E DUAS DE ARROZ INTEGRAL, DE CARNE UM BIFINHO PQNO GRELHADO OU PEITO DE FRANGO GRELHADO E MUITA SALADA E AS VEZES UM REFOGADO DE LEGUMES (MENOS BATATA E CHUCHU)Á TARDE FAÇO OUTRO LANCHE UM POUCO MAIS CHEINHO (NO MÁXIMO 200 KCAL E NA JANTA GERALMENTE O MESMO DO ALMOÇO. COM TUDO ISSO VERIFIQUEI QUE CONSUMI EM 7 DIAS 9.650 KCAL ENTÃO TE FAÇO UMA PERGUNTA? QUER DIZER ENTÃO QUE CONSUMINDO ESSAS 9.650 KCAL EU EMAGRECI POR VOLTA DE 1KG E MEIO? OU NÃO TEM NADA A VER? A REGRA DE QUE 1 KG EQUIVALE A 7.700 KCAL SERIA SÓ PRA ENGORDAR? DESDE JÁ AGRADEÇO E FICO NO AGUARDE DE UMA BREVE RESPOSTA
  6. Respondendo para Luciana…
    Oi Luciana!

    Para você emagrecer 1,5 kg tendo ingerido 9650 kcal precisa gastar 21.200 kcal. Ou seja para emagrecer 1kg você precisa gastar 7700 kcal a mais do que ingere e para engordar 1kg precisa ingerir 7700 kcal a mais do que gasta.
    Entendeu?

    Um abraço

    Profª Esp. Denise Carceroni

  7. Olá !
    Gostaria de saber quantas colorias perde-se em uma 1 hora de jump?
  8. Respondendo para a Thaís…

    Esse cálculo é individual. Os valores que aparecem nas revistas não servem para todas as pessoas. Além disso depende do seu empenho durante as aulas, ou seja da frequência cardíaca que irá manter. Só assim seria possível afirmar com maior precisão seu gasto calórico na aula de jump.

    Um abraço

    Profª Esp. Denise Carceroni

  9. quantos kg gasto fazendo 30 min de esteira?
  10. Respondendo para a Daniela…

    Oi Daniela!

    Para fazer o cáculo preciso do valor do seu VO2 máx.

    Um abraço

    Profª Esp. Denise Carceroni

  11. quantos kg gasto fazendo 30 min de esteira?

    VO2 Máx
    Carga Máxima 120 kg
    Velocidade 6.0 Km
    Peso Corporal 55 Kg

  12. Respondendo para a Daniela…

    O valor da carga máxima se refere à carga máxima utilizada na bicicleta ergométrica durante o teste. Você precisa fazer um teste ergométrico para obter esses valores. Dependendo de onde fizer já lhe darão o valor do VO2 máx. Então poderei calcular seu gasto calórico.

    Um abraço

    Profª Esp. Denise Carceroni

  13. tenho 87 kilos . quero perde 10 kilos qual exercicio mais eficaz para perde esses quilos. obrigado
  14. Respondendo para o Márcio…

    Oi Márcio!

    O exercício mais indicado é qualquer atividade aeróbia realizada em intensidade moderada. De 65% à 75% da sua FC máx. Dê uma lida nos posts sobre obesidade, clicando aqui.

    Um abraço

    Profª Esp. Denise Carceroni

  15. ola boa noite , me tire umas duvidas , por um acaso vc sabe que formula é que é calculado o gasto de calorias no relogio polar?
  16. Respondendo para o Sérgio…

    Oi Sérgio!

    Andei pesquisando mas não encontrei a informação que você precisa.

    Um abraço

    Profª Esp. Denise Carceroni

  17. Como eu faço para calcular o VO2máx para o exercicío de bicicleta comum
  18. Como eu faço para calcular o VO2máx para o exercicío de bicicleta comum ?
  19. Respondendo para o Lucas…

    Oi Lucas!

    O VO2 máx. é calculado através de testes ou usando uma fórmula,como foi explicado no post. Com o resultado você faz a equivalência para a frequência cardíaca e controla seu exercício em qualquer tipo de aparelho.

    Um abraço

    Profª Esp. Denise Carceroni

  20. Muito Obrigado
  21. quantas calorias equivalem a 1kg do peso corporal?
  22. Respondendo para o Bruno…

    Oi Bruno!

    1kg = 7700 Kcal

    Um abraço

    Profa. Esp. Denise Carceroni

  23. Gostaria de saber uma “media” de calorias gastas em uma hora de jump acelerado.
    Tenho 1,60 e 60 kg.
  24. Respondendo para a Thayane

    Oi Thayane!

    Para fazer o cálculo com precisão é necessário saber sua frequência cardíaca. Durante o jump pode haver muita variação de 300 à 900 kcal por hora. Se preferir posso fazer para você. Clique aqui e saiba mais.

    Um abraço

    Profa. Esp. Denise Carceroni

  25. OI.. FAÇO DIÉTA COM SOMAS DE CALORIAS, DO CAFÉ DA MANHA ATÉ O JANTAR CONSUMU 1050 CALORIAS MAIS DEIXO NA BICICLETA ERGOMETRICA 600 CALORIAS PEDALO 14 KM. ISSO LEVA 55 MINUTOS ME DIZ ESTA CORRETO FICO NO ORGANISMO SÓ COM 450 CALORIAS .. ESPERO RESPOSTA..
  26. Respondendo para a Cida…

    Oi Cida!

    É quase isso. O raciocínio é esse, você subtrai o que ingere daquilo que gasta, se sobrar é o que irá engordar, se faltar é o que irá emagrecer.
    Ocorre que além daquilo que gasta nos exercícios tem o que seu corpo gasta para se manter vivo, fora isso o valor que aparece no mostrador da bicicleta não reflete a sua realidade, é uma valor padrão, uma média. Para saber realmente quanto gasta é preciso fazer um teste cardiopulmonar ou na impossibilidade um cardiovascular.

    Um abraço

    Profa. Esp. Denise Carceroni

  27. oq é o esse tal d VO2max???
  28. gostaria de saber detalhes sobre VO2max, aguardo resposta ok? obrigado desde ja
  29. Profa. Denise,

    No geral, nosso organismo gasta quantas calorias diárias para se manter? Sem exercícios, para uma pessoa que trabalha em escritório.
    Vc acha o uso do relógio Polar util para quem quer emagrecer através de caminhadas, corridas e bicicleta?

    Obrigada.

  30. Respondendo para a Kenia…

    Oi Kenia!

    O gasto calórico depende não só do nível de atividade como do sexo e da idade. Dê uma olhada neste post e calcule o seu.
    O “Polar” é impressindível para quem quer emagrecer. Aproveitei sua dúvida e escrevi um post, clique aqui para ler!

    Um abraço

    Profa. Esp. Denise Carceroni

  31. gostei bastate deste site, de grande ajuda para todos que se dedicam á atividade física.

    Tenho praticado 1h de esteira atingindo 70% da minha FC.
    No meo monitor cardíaco ( Polar) acusa entre 760 á 820kcal e na esteira em torno de 216.

    Em qual confiar precisamente?
    Ouvi dizer que no Polar tenho que dividir a Kcal por 9, pois cada grama de gordura equivale á 9 cal. Procede?
    Grata, Patrícia

    • Respondendo para a Patrícia

      Oi Patrícia!

      Confiar precisamente, em nenhum dos dois!!! Provavelmente o Monitor Cardíaco (se você programou direitinho) deve oferecer o valor mais próximo. O ideal para fazer o cálculo certinho é realizando um teste cardiorespiratório. E depois trabalhar na frequência cardíaca indicada.
      1g de gordura equivale a 9Kcal, mas o cálculo não é feito assim, uma vez que você não usa exclusivamente gordura quando se exercita. Para efeito de cáculo usamos 5 como equivalente calórico.
      Para fazer a conta que você deseja tenha que 1kg equivale à 7700kcal.

      Um abraço

      Profa. Esp. Denise Carceroni

  32. Pergunta:
    O resultado do Vo2 pode ser calculado antes ou depois ou durante o treino, no meu caso ciclismo?

    Obrigado!

    • Respondendo para o Rogério

      Oi Rogério!

      O Vo2 máx. é calculado através de teste. É preciso uma bicicleta ergométrica.

      Um abraço

      Profa. Esp. Denise Carceroni

  33. Adorei o site.Muitas perguntas interessantes e as explicações claras e objetivas.
  34. Olá

    Gostaria de saber qual o melhor jeito de perder gordura localizada no abdomem, pois estou no meu peso ideal mais não consigo perder essas gordurinhas localizadas, eu caminho 3x na semana e faço exercicios localizado 2 x na semana.Aguardo resposta

    Um abraço.

    • Respondendo para a Érica

      Oi Érica!

      Intensifique seu treino aeróbio. Você pode caminhar em um ritmo mais rápido ou alternar a caminhada com a corrida.

      Um abraço

      Profa. Esp. Denise Carceroni

  35. gostaria de saber quantas calorias perco com 40 min de ergometrica?
    • Respondendo para Oraida

      Oi Oraida!

      Depende do seu empenho seu peso, sua idade. Se quiser que eu faça o cálculo clique aqui e saiba mais!

      Um abraço

      Profa. Esp. Denise Carceroni

  36. Olá! Gostaria de saber qual exercício aeróbico mais indicado para a perda de gordura no abdômen! Seria spinning, jump, ginástica localizada ou algum outro? Obrigada!
    • Respondendo para Ana Beatriz

      Oi Ana Beatriz!

      Das atividades que você citou são: spinning ou jum. Lembre-se que a perda será geral e não apenas no abdomem.

      Um abraço

      Profa. Esp. Denise Carceroni

  37. como eu faço para trabalhar a 70 ou 80 % do vo2max por exemplo ?
    eu achei meu vo2 máx e agora quero treinar a 80% do vo2máx
    como faço? pela velocidade , pela freq cardiaca?
    • Respondendo para o Renato

      Oi Renato!

      O controle é feito através da frequência cardíaca correspondente.

      Um abraço

      Profa. Esp. Denise Carceroni

  38. Olá! Tenho 38 anos peso 65kg e 1,65mt, gostaria de saber se consumindo 650 calorias por dia e fazendo caminhada de 1h 3x por semana, consigo perder 5 kg em 1 mês ?

    Uma abraço
    Edna

    • Respondendo para a Edna

      Oi Edna!

      Para eliminar 5Kg em um mês é preciso gastar cerca de 1300 cal por dia a mais do que você ingere. Para saber se irá conseguir é necessário fazer cálculos, solicite este serviço clicando aqui..
      Atenção: 650cal/dia é muito pouco. Sugiro que consulte um nutricionista.

      Um abraço

      Profa. Esp. Denise Carceroni

  39. Boa tarde prof.Denise, comprei um elipitico a 1 mês e ainda não consegui passar dos 5 minutos, tenho 30 anos e peso 64 kilos em 1,60 de altura, faço pilates studio 2x na semana…..sinto muita dor nas coxas qdo estou fazendo o elipitico, poderia me a dar umas dicas?
    • Respondendo para a Juliana

      Oi Juliana!

      Isso ocorre pela baixa resistência muscular periférica, o que é normal no início. Tente fazer com a carga mínima e um pouco mais lento. Aumente o tempo aos poucos, tente fazer 6 min, na outra semana aumente para 7 min e assim por diante.

      Um abraço

      Profa. Esp. Denise Carceroni

  40. Meu nome é Zileide, tenho 30 anos , 1.64 altura e 103 kl estou fazendo 1hora e meia de caminhada por dia , percorro 8 quilometros , ando em media 5.5 k/h, quanto gasto de caloria?
  41. Boa tarde. Preciso saber do VO2máx de um indivíduo que realizou um teste progressivo máximo em uma esteira e alcançou a velocidade máxima de 16km/h em um frequência cardíaca máxima de 200 bpm, sabendo que este indivíduo pesa 70 kg e sua FC de repouso é de 60 bpm.
    Obrigada!
  42. Como calculo a velocidade de corrida correspondente a 10 METs. Obrigada!!
  43. Bom Dia!!!! Quero saber quantas calorias se gasta em 40 minutos de alongamento (aula de alongamento relaxante).
    • Respondendo para a Paulinha

      Oi Paulinha!

      Menos de 100 calorias, mas depende do seu peso.

      Um abraço

      Profa. Esp. Denise Carceroni

  44. tenho 157 cm 87kg e 31 anos, se eu perder 250 calorias por dia quantos quilos perderei no mes?
  45. bom dia

    eu tenho 23 anos, 1,63 e 59,5. faço exercicio diariamwnte durante 30 as vezes 40 minutos, eu dividi da seguinte forma primeiro, eu faço caminhada rapida por 20 minutos, depois eu faço 50 abdominas, depois 5 minutos de ginastica localizada, e depois eu danço por 10 minutos axe. quantas calorias eu consigo perder e quantos kilos?

  46. Boa tarde

    Sou a Angelica
    Tenho 23 anos peso 59,5 1.63
    me exercito diariamente, faço 20 minutos de caminhada rapida, 50 abdominais e danço 10 minito axe, eu quero saber quantas calorias e quantos kilo perco semanalmente

  47. Boa noite, eu tenho 1,65 peso 75kl. faço academia a 1 mes 3 vezes por semana, e agora iniciei as aulas de step, jump e tb inclui musculacao e 1 hora de esteira. gostaria de saber como faço para saber meu gasto calorico por dia, fazendo estes exercicio. desde ja obrigada
    • Respondendo para a Jennifer

      Oi Jennifer!

      Para fazer o cálculo com maior precisão é necessário realizar teste cardiovascular ou, preferencialmente, cardiorespiratório.

      Um abraço

      Profa. Esp. Denise Carceroni

  48. uma dieta de 900 calorias diarias pra uma dona de casa q passa o dia fazendo afazeres domesticos quanto por mes emagrece
  49. oi gostaria de saber se no eliptico perdendo 900 calorias eu perco 900 gramas?
    • Oi Rosalva,

      Não!!!
      1 kg equivale a 7700 Kcal. Para emagrecer 1kg, você precisa gastar 7700 Kcal a mais do que você ingere.

      Abraços

      Profa. Esp. Denise Carceroni

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