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Exercício, nutrição, saúde e qualidade de vida. Gestão de carreira e Academia.

10 exercícios que mais emagrecem na academia

Uma das maiores dúvidas entre os leitores do Fique Informa é sobre exercícios para perder peso rápido, dicas para emagrecer e perder barriga e gasto calórico dos exercícios.

Fiz alguns  posts que tratam do tema

O quanto você irá gastar fazendo exercícios depende do seu peso e do VO2 max. Em muitos posts você verá que eu falo em frequência cardíaca, pois esse é o meio que temos para controlar VO2 max, na prática diária.

Então para matar a curiosidade dos meus leitores aqui vai uma lista de 10 exercícios para perder peso rápido, são os exercícios que mais emagrecem feitos na academia, lembrando que o cálculo é aproximado e foi feito com base em uma pessoa com 60 kg para um período de 1 hora.

  1. Aula de Spinning / Corrida – 800 Kcal
  2. Aula de Step – 630 Kcal
  3. Aula de Combat 600 Kcal
  4. Artes marciais – 580 Kcal
  5. Caminhar rápido – 540 Kcal
  6. Aula de Jump / Nadar – 500 Kcal
  7. Musculação – 400 Kcal
  8. Aula Pump – 380 Kcal
  9. Aula de dança – 360 Kcal
  10. Ginástica Localizada – 260 Kcal

97 Comentários

  1. Oba! Que bom saber que o exercício que mais gosto é justamente o terceiro da lista =D!
    Bacana a lista =)
  2. Caminhar rápido é muito bom, prático e agradável.
    Nas esteiras acredito que a velocidade seja de 5,5 a 6,5.
    Eu caminho 45 minutos nesse ritmo e em uma semana
    com alimentação balanceada eu perco tranquilo 3 quilos.
    Tenho 1,93 135 quilos estou em processo de emagrecimento.
    • Respondendo para o Marco

      Oi Marco!

      Parabéns pelo esforço. Só tome cuidado pois três quilos por semana é muita coisa e a chance de recuperar o peso antigo é maior.

      Um abraço

      Profa. Esp. Denise Carceroni

      • Olá prof. Denise, tenho uma dúvida. Tenho 26 anos, 1.55 de altura e estou pesando 82.400 kg. comecei a malhar a 2 semanas, malho 5x na semana e meu prof. Não me liberou pra fazer jump e spinning pq ele diz que tenho que fortalecer primeiro a musculatura, tenho muito interesse em realizar essas atividade que citei acima e o meu prof. Sabe que o meu objetivo é emagrecer. Algumas pessoas que conheço que já malham a mais tempo diz que o certo seria eu fazer aeróbico primeiro. Agora estou numa dúvida cruel e gostaria realmente de saber se essa informação procede e se estou fazendo o correto, fazendo musculação primeiro?
        • Oi Renata,

          Seu professor está corretíssimo!!!! Nem há o que discutir.
          O excesso de peso pode levar a lesões quando a musculatura não está preparada, mesmo em uma simples caminhada.
          Ponto para ele!

          Abraços

          Profa. Esp. Denise Carceroni

    • e ae marco, parabens, e sua alimentacao como foi?
  3. Primeiro acesso…AMEI…
    Agora vou acessar diariamente…
  4. Que pena que você nao citou o esporte que mais queima caloria disparado é o SQUASH uma partida de 60 minutos queima ate 900 cal. ELE É PERFEITO E DIVERTIDO!
    • Respondendo para a Juliana

      Oi Juliana!

      Optei por atividades que são encontradas na maioria das academias. O que, infelizmente, não é o caso do squash. De qualquer forma, obrigada pela colaboração!

      Um abraço

      Profa. Esp. Denise Carceroni

  5. estou com dores no nervo ciatico fiz exames esta inflamado que exercicios poso fazer.
    • Respondendo para a Cleusa

      Oi Cleusa!

      Exercícios de alongamento podem aliviar e ajudar na recuperação, mas sempre com orientação. Qualquer outro exercício só deve ser feito após a inflamação seer tratada.

      Uma abraço

      Profa. Esp. Denise Carceroni

  6. Parabéns pelo site! Gostei muito…continuarei acessando sempre. faço aula de circuito na academia e gostaria de saber se realmente é bom o gasto calórico. abraço
    • Oi Tania,

      Se fizer a aula direitinho o gasto calórico é alto. Tudo depende da intensidade que é medida pela frequência cardíaca.

      Abraços

      Profa. Esp. Denise Carceroni

  7. Olá professora Denise!
    Nunca havia feito academia e têm uma semana que comecei, estou muitos quilos acima do peso, mas estou em dieta e a principio estou fazendo 1 hora de esteira a veloc. 5,5 vc acha que devo fazer outros aparelhos? Pois ainda não vi muitos resultados… Faço de segunda a sábado!
    • Oi Adriellen,

      Em uma semana os resultados não são visíveis. Em um mês, talvez perceba alguma mudança. Você também deve fazer um programa de fortalecimento.

      Abraços

      Profa. Esp. Denise Carceroni

  8. Vou iniciar um programa com exercícios físicos em academis e alimentação balanceada, quais exercícios mais recomendados para iniciante e quanto tempo, tendo em vista um sedentarismo e tenho 46 anos. Obrigada
  9. posso fazer bik indoor na gravides
  10. Olá! tenho 32 anos e nós últimos 14 meses emagreci 35Kg, fazendo caminhas na rua e dieta de 1.200Kcal/dia.
    Estou fazendo musculação na academia já vai gechar um mês, e na minha avaliação física, meu instrutor disse que precso ingerir mais calorias por causa da musculação. Passe a comer 1.500Kcal/ dia. será que é o suficiente? Morro de medo de engordar novamente.Meu índice de gosdura corporal deu 18,6% e faço 30 minutos de corrida na esteiraá 8,5Km/h 5 dias da semana, mais 3 dias de musculação..Será o suficiente?
  11. Tenho 40 anos estou acima do peso e descobri que estou hipertensa, trabalho sentado o dia inteiro e não faço atividade física a muito tempo, qual exercício vc indicaria no meu caso, já que preciso perder peso, mas tem pressão alta?
    • Oi Márcia,

      O primeiro passo é obter um atestado médico que traga parâmetros para a sua atividade física, em seguida buscar ajuda de um Profissional de Educação Física que irá montar um programa de exercícios adequado para você.

      Abraços

      Profa. Esp. Denise Carceroni

  12. oi gostaria de saber o que posso fazer para melhorar meu condicionamento físico,estou um bom tenho parada e estou 20 kg acima do meu peso mas toda vez que faço jump circuitos ou muai tay eu passo mal,sinto vontade de vomitar,fico tonta e começo a suar frio e agora?
    • Oi Manu,

      Sugiro que procure um médico para checar se está tudo ok.
      Pelo seu relato posso supor que não está se alimentando direito. Para treinar, precisa comer!!! Mesmo estando acima do peso!

      Abraços

      Profa. Esp. Denise Carceroni

  13. Gostaria de saber qual aparelho é o melhor para fortalecer os braços sem masculinizar,retirar o amenizar o “TCHAL’ rsrs,e tbm se duas vezes por semana em academia é suficiente para ganhar massa muscular…bj…bj..bj
    me envie resposta por email?
    • Oi Rita,

      Fique tranquila, mulheres só ficam masculinizadas quando tomam hormônio masculino.
      Existem inúmeros exercícios para o tríceps, o tchauzinho, leia este texto.
      Duas vezes por semana é pouco para obter bons resultados.

      Abraços

      Profa. Esp. Denise Carceroni

  14. Olá tenho 38 anos e preciso emagrecer pelo menos 15 kilos tenho muitas dores pelo corpo pois nunca tive tão gorda, não tenho condições de fazer academia queria saber se com dieta que já comecei e caminhada posso conseguir e quanto tempo de caminhada para começar? Obrigada desde já.
    • Oi Alessandra,

      Existem boas opções de academias em espaços públicos, informe-se em sua cidade.
      Comece a caminhar por 20 min e vá aumentando até 1h, mas antes consulte um médico.

      Abraços

      Profa. Esp. Denise Carceroni

  15. Gostaria de saber o fazer para perder peso rapido na academia…
    • Oi Gislayne,

      Perder peso rápido, além de não ser saudável aumenta a chance de engordar novamente.
      Para obter um resultado consistente procure um nutricionista que irá montar uma dieta adequada e continue frequentando a academia.

      Abraços

      Profa. Esp. Denise Carceroni

  16. O ínico exercicio que ainda consigo fazer é 40 minutos na esteira, mas tenho 153 e meu peso é 68,400 kg, preciso perder pelo menos 6 kg. Isso é possível°?
    • Oi Débora,

      Com certeza é possível. Alie uma alimentação equilibrada com exercício.

      Abraços

      Profa. Esp. Denise Carceroni

  17. quantos kg seria o ideal para perder por mes, com exercicios na academia e dieta.
    • Oi Luciane,

      Estudo indicam que até 4kg por mês a chance de recuperar depois são muito pequenas.

      Abraços

      Profa. Esp. Denise Carceroni

  18. oi eu tenho 29 anos 1,65 peso 84 kilos estou fazendo academia ha 5 meses e não concequi emacrescer nada pelo contrario quando comecei a academia eu pesava 70 kilos ,faço esteira ,bicicleta e aerobica ,o que eu faço…
    • Oi Elizabethe,

      O primeiro passo é consultar um médico para saber se existe algum problema hormonal impedindo de emagrecer. Caso esteja tudo ok, busque a ajuda de um nutricionista, a alimentação é mais importante do que a atividade física no processo do emagrecimento.

      Abraços

      Profa. Esp. Denise Carceroni

  19. Oii, tenho 19 anos e cerca de 100 kg,irei iniar minha atividade na academia, tu teria algumas dicas de exercícios e dieta ? beeijo
    • Oi Sabrina,

      Não fazemos prescrições individuais. Aconselho a procurar um nutricionista para montar uma dieta adequada. Quanto ao exercício, na academia deverá encontarr profissionais capacitados para ajudar. Aqui no blog poderá encontrar várias dicas que irão ajudar.

      Abraços

      Profa. Esp. Denise Carceroni

  20. bom dia tenho 36 anos preciso perder 3 kilos entrei na academia faz 3 meses faço 3 vezes por semana e nao perdi nem uma grama o que faço
    • Oi Rosa,

      Provavelmente o problema está na sua alimentação. Consulte um nutricionista.

      Abraços

      Profa. Esp. Denise Carceroni

  21. e verdade que pular corda ajuda a perder peso?
  22. olá.. bom eu tenho 15 anos peso 52 kilos com 1m56 não sou gorda mais tenho um pouquinho de barriga que exercicio devo fazer para deixar minha barriga bem seca ??
    • Oi Ariane,

      Exercícios aeróbios para eliminar a gordura e localizados para fortalecer a musculatura.

      Abraços

      Profa. Esp. Denise Carceroni

  23. eu ,tenho 17 anos é 1,80 de altura e peso 76 kilos e estou muito encomodada com a minha barriga tem como vc me endicar um exercicio fisico dde academia pra mim, obrigada
    • Oi Naiara,

      Exercícios aeróbios para emagrecer e localizados para o fortalecimento.

      Abraços

      Profa. Esp. Denise Carceroni

  24. tenho 40anos e peso 138 so esteira e bicicleta eu perco peso?
  25. tenho 23 anos peso 67 quilos tenho 1,66 quero emagrecer o que faço esteira e bicicleta reslve
    • Oi Juliana,

      Ambos podem ajudar, mas fazer uma reeducação alimentar é fundamental.

      Abraços

      Profa. Esp. Denise Carceroni

  26. tenho 159 de altura e 101 kilos estou precisando muuuito de ajuda ;
    • Oi Roseli,

      Procure grupos de tratamento contra a obesidade na sua cidade. Geralmente são oferecidos por grandes hospitais. O tratamento deve ser multidisciplinar.

      Abraços

      Profa. Esp. Denise Carceroni

  27. ola , ja estou na academia a 1 mes , nao consegui emagrecer nada , e minha alimentaçao ja é balanceada , gostaria de emagrecer 3kg ,beijos ,obrigada
    • Oi Cinthia,

      Um mês é pouco tempo, além disso tanto sua alimentação quanto o seu treino podem não estar adequados. Converse com um nutricionista e com seu professor da academia.

      Abraços

      Profa. Esp. Denise Carceroni

  28. Ola, entrei na academia tem duas semanas e acho que os instrutores nao dao muita atençao pros alunos quero elaborar eu mesmo um circuito para perder peso na academia como faço preciso perder aproximadamente 13 kls, tenho 31 anos, 1,65 e peso 77 kls. Me ajudaaa
  29. eu começei a fazer academia dia 11 do mes de março,eu como tenho quatro filho e engordei apesa,estou com uma barriga enorme,eu estou pesando 69,7kg,sera que eu consigo perde esse barrigão que me emcomoda muito,e todos falão que tenho estomago alto,quando eu emagrecer ele diminui,e outra pergunta é se eu fizer abdominal vai diminui minha barriga.obrigado espero resposta.
    • Oi Cristina,

      A alimentação é mais importante do que o exercício, então não descuide dela.
      Abdominais não acabam com a barriga. Converse com o professor da sua academia.

      Abraços

      Profa. Esp. Denise Carceroni

  30. olá, preciso urgente emagrecer, tenhos os braços gordo q me chama ate d braço d lavadeira, estou cm a barriga muito grande, qual exercicio devo procurar n academia p acabarem ou diminuirem com a barriga e a expecura d braço pelo amor de DEUS.tenho 39 anos.
    • Oi Rosilene,

      Converse com o professor da academia, ele irá orientá-la corretamente.

      Abraços

      Profa. Esp. Denise Carceroni

  31. Olá, gostaria de saber qual o exercicio ideal para reduzir culotes, e se devo pegar pouca ou muita carga a depender do exercicio…brigada
    • Oi Lidiane,

      Culotes são formados pela soma da genética da pessoa que faz com que tenha o quadril largo, e quanto a isso não tem jeito, com o acúmulo de gordura localizada.
      A gordura localizada pode ser eliminada através de uma alimentação equilibrada e exercícios, principalmente os aeróbios.

      Abraços

      Profa. Esp. Denise Carceroni

  32. stou precisando perder peso , comecei a malhar mais queria que vcs mim ajudasem mim falando o que malhar segunda – feira e assim por diante… obrigada
  33. Boa noite, fiz cirurgia bariátrica há cerca de dois meses e meio.Há um mês estou fazendo academia(40 minutos de condicionamento e musculação 3 vezes na semana) os outros dois dias faço somente condicionamento físico.Há duas semanas não perdi nenhuma grama.Sendo que desde a cirurgia já perdi 19 kg. Por que será q não perdi mais nada? Isto é normal? Aguardo resposta , obrigada.
    • Oi Claudia,

      Sim é normal.

      Não pense no exercício, pelo menos nesse momento, para perder mais peso. O exercício para ter esse efeito precisa ser realizado em uma intensidade que provavelmente você ainda não consegue alcançar. Outro ponto importante é o tempo, um mês é muito pouco para ver resultados com o exercício.
      Nesse momento o exercício tem outras funções, como melhorar sua condição geral de saúde e fortalecer a musculatura. Mais para frente, quando estiver mais forte e melhor condicionada, terá condições de fazer os exercícios em uma intensidade que poderá proporcionar a perda de peso.

      Tenha em mente também que as mudanças na balança nem sempre refletem as mudanças com seu corpo. Ao se exercitar irá ocorrer uma mudança na sua composição corporal. Na prática isso significa que irá desenvolver seus músculos ao mesmo tempo que elimina gordura, ocorre que o mesmo peso de músculo e gordura ocupam espaços diferentes, a gordura é muito maior. Então mesmo que mudanças na balança não ocorram, não significa que seu corpo não esteja mudando. Além de fazer avaliações físicas periódicas para verificar sua composição corporal usar alguma peça de roupa como referência é mais adequado do que ficar de olho na balança!

      Abraços

      Profa. Esp. Denise Carceroni

      • Muito obrigada pela dica.Que bom poder contar com você.Valeu.
  34. Olá, peso 70 quilos, minha altura é 1,64 e tenho 16 anos. Estou em processo de emagrecimento, e gostaria que vc me indicasse aparelhos e series pra eu executar na academia.
    Lembrando que eu sou iniciante e meu corpo nao tem costume com exercicios pesados!
    • Oi Gracielle,

      Não faço prescrição individual pelo blog.
      Sugiro que contrate um Profissional de Educação Física ou fale direto com o professor da academia.

      Abraços

      Profa. Esp. Denise Carceroni

  35. Boa Tarde.
    Tenho 20 anos, e 1,70 e peso 72 quilos, sempre tive um grande problema com culote, vou começar fazer academia, e o que é melhor para perder a gordurinha do lado.

    Aguardo resposta.

    Grata.

    • Oi Angélica,

      Não existe exercício que queime gordura em um local específico.
      O ideal é que faça exercícios aeróbios, para ajudar a queimar gordura e localizados para fortalecer a musculatura (nada pior do que emagrecer e ficar flácida!).
      Busque também um nutricionista, a alimentação é fundamental nesse processo.

      Abraços

      Profa. Esp. Denise Carceroni

  36. Nossa…. queima tudo isso mesmo?! Qual o cálculo que faço baseado no peso?
    • Oi Camila,

      O cálculo para ser preciso necessita dos resultados de um teste cardiorespiratório (ergoespirométrico). Qualquer outro tipo de cálculo realizado dará valores aproximados.

      Abraços

      Profa. Esp. Denise Carceroni

  37. Adorei esse site, Eu começei a academia dia 20/08 tenho 1,53 e estou muito acima do peso 66 kg, engordei muito em 6 meses, mas eu sempre tive mais perna e bunda.. Quais exercicios na musculação vão em ajudar a emagrecer mais rapido, eu estou com alimentação balanceada, me alimento a cada 3 horas, não tomo mais refri não como mais doce, arrox integral e tudo grelhado.
    • Oi Paola,

      Exercícios para os grandes grupos musculares serão mais favoráveis ao emagrecimento, uma estratégia de exercícios em circuito também poderá contribuir, mas saiba que no emagrecimento a alimentação adequada é mais importante do que o exercício em si!

      Abraços

      Profa. Esp. Denise Carceroni

  38. Tenho a barriga grande,eu fazendo musculação e esteira eu perco a gordura localizada?
  39. Olá Profª Denise
    A 2 meses comecei a me exercitar na academia,tenho 1,59 al e estava com 77,6 kl,tenho me alimentado corretamente,pois quero e preciso emagrecer.
    porem ao contrario,eu estou engordando e ficando com as coxas muito grossas
    conversei com outra prof.ª sem ser a que me passou as series de exercícios que estou fazendo,e a mesma disse que esta errado,porque se quero perder peso,não posso fazer aeróbicos e musculação,pois fazem aumentar a massa corporal,então ela me sugeriu o spining,disse que terei maiores resultados,e depois que eu perder peso,ai sim entro na musculação para fortalecer,isso esta certo?queria saber porque estou com medo pois antes de entrar na academia consegui perder 4 quilos com 1 mês de caminhada de 1 hora de segunda a sexta.
    • Oi Hélida,

      Vamos por partes! rs
      Estar mais pesada ou não ter alteração no peso, não significa que esteja engordando. Balança não é uma boa referência!

      É um equívoco achar que exercício aeróbio + musculação não ajudem a emagrecer. O emagrecimento ocorre sempre que seu gasto calórico for maior do que a ingesta, não importando o que você faça!
      Musculação não engorda, mas pode fazer seu peso aumentar, pois faz com que haja um aumento na massa muscular. Músculos maiores pesam mais e também gastam mais energia, só por serem maiores, consegue entender? Pegando o exemplo da sua perna, você pode ter perdido gordura e ganhado massa muscular e embora ela esteja mais grossa e pesada, pode estar mais magra.

      Você pode fazer spinning, particularmente acho mais divertido do que esteira ou bike ergométrica, mas isso vai do gosto de cada um. Ocorre que fazer spinning sem fazer um trabalho de fortalecimento é pedir para se lesionar.

      Minha recomendação é que continue com a musculação + aeróbio (o aeróbio que curtir mais fazer, o spinning pode ser uma opção). Preste mais atenção à sua alimentação, quando fazemos exercícios mais intensos é normal que passeamos a sentir mais fome e também que descuidemos um pouco dessa parte. O ideal é que busque a orientação de um nutricionista.

      Abraços

      Profa. Esp. Denise Carceroni

  40. Ola prof:Denise.Gostei muito do seu blog,e gostaria de saber qual o tipo de exercicio para princopiante na academia fazer,pois quero perder barriga,endurecer bumbum,e ganhar coxa?bj,aguardo reesposta.
    • Oi Erica,

      A musculação é o mais indicado para iniciar juntamente com alguma atividade aeróbia leve. Converse com o professor da academia, certamente saberá orientá-la.

      Abraços

      Profa. Esp. Denise Carceroni

  41. na gravides engordei 38 quilos,estou entrando na academia essa semana,o que faco na acadeia pra emagrece mais rapido?

    desde de ja muito grata pela sua atencao

  42. Ola profª, eu estou fazendo jump e ritmo no mesmo dia, as aulas são bem puxadas e eu estou gostando, são duas vezes na semana: terça e quinta. Assim conseguirei emagrecer?
    • Oi Amanda,

      Possivelmente sim, mas o emagrecimento depende também da sua alimentação.

      Abraços

      Profa. Esp. Denise Carceroni

  43. Olá Prof,tenho 21 anos,tive uma gravidez à 10 meses,minha Barriga esta com Muita estrias e flacida,mas estou no meu peso disse uma nutricionista,Qual exercicio melhor?Obrigada
    • Oi Jessica,

      As estrias devem ser tratadas por um dermatologista, mas não se anime, na maioria das vezes não há solução.
      O exercício pode ajudar na flacidez muscular, se essa flacidez for da pele, aproveite a consulta no dermato e converse sobre o assunto.

      Abraços

      Profa. Esp. Denise Carceroni

  44. ola tenho 28 anos 1,62 e 98 kg preciso muito emagrecer 20 kg me de uma dica de exercício rápido para emagrecer…
    • Oi Gisele,

      O emagrecimento rápido, além de prejudicar a sua saúde, favorece a recuperação do peso a médio prazo.
      A alimentação é mais importante no processo de emagrecimento do que o exercício. Sugiro que busque a ajuda de um nutricionista.

      Abraços

      Profa. Esp. Denise Carceroni

      • Gostaria de saber quais os exercicios que posso fazer, pois sou hipertença, mas esta controlada, e o que nao posso fazer, sem mais obrigado.
        • Oi Shirley,

          O ideal é que converse com um cardiologista, faça um teste de esforço para ter mais segurança nos exercícios.

          Abraços

          Profa. Esp. Denise Carceroni

  45. Oi Prof° tenho 19 anos tenho 65 kg e 1,56 altura ,preciso emagrecer uns 10kg ate outubro mais não consigo fazer dieta entrei na academia essa semana to fazendo aula de combat tem alguma dica pra mim obter um resultado mais rápido ?
    • Oi Kelin,

      Não precisa fazer dieta, mas procure comer alimentos mais saudáveis, menos calóricos e ricos em fibra.

      Abraços

      Profa. Esp. Denise Carceroni

  46. Ola na academia da minha cidade não tem nenhuma destes exercícios sitados. Mais tem circuito na academia este é bom?um exercício bem intenso quantos quilos posso!mais ou menos emagrecer por semana?quantas calorias em uma hora de exercícios?
    • Oi Patrizia,

      O circuito é uma atividade excelente e geralmente bem intensa.
      Quanto ao potencial de emagrecimento dependem de muitas variáveis, incluindo e principalmente da sua alimentação.

      Abraços

      Profa. Esp. Denise Carceroni

  47. Olá,gostaria de saber quais exercicios devo fazer,para perder barriga,culotes e afinar as coxas!Sempre fui magra mas depois que engravidei a 3 anos atraz,engordei bastante,antes pesava 49 kilos,hoje estou com 71,e gostaria de perder pelo menos uns 20 kilos!!Me ajudem .Obrigada
    • Oi Cristiane,

      O ideal é combinar exercícios aeróbios que ajudarão a emagrecer com exercícios localizados que irão ajudar a não ficar flacida.

      Abraços

      Profa. Esp. Denise Carceroni

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