Calcule o gasto calórico do seu exercício
Gaste 500 calorias na aula de bike! Queime 400 calorias fazendo jump! Será que isso é verdade? O gasto calórico de qualquer atividade depende antes de tudo do seu desempenho. Duas pessoas com mesma idade e peso podem ter gasto calórico diferente para a mesma atividade.
Então como saber?
Basta usar a fórmula:
Gasto calórico = VO2 máx * Equivalente Calórico * tempo da atividade
VO2 máx - pode ser obtido através de teste ergométrico/ergoespirométrico ou calculado.
Calculando o VO2 máx:
Ingredientes…
- carga máxima utilizada no cicloergômetro (bicicleta ergométrica) em Kg
- velocidade em Km/h
- peso corporal em Kg
Cálculo…
VO2 máx = (Kgm * 1,8) + (Peso corporal * 7,0)
onde Kgm = carga máxima (Kg) * velocidade (m/min)
Obs.:
- Para obter o valor relativo divida o valor do VO2 máx pelo peso corporal, o resultado será dado em ml/kg/min
- Para obter o resultado em l/min divida o valor do VO2 máx por 1000
- Para obter o valor da velocidade em m/min multiplique o valor da velocidade por 1000 e divida o resultado por 60
EQUIVALENTE CALÓRICO = 5 kcal
O equivalente calórico para os carboidratos são 4 kcal, para as proteínas 4 kcal e para os lipídeos 9 kcal, portanto nas proporções normais o equivalente calórico para uma refeição são 5 kcal.
TEMPO DA ATIVIDADE
O tempo da atividade deve ser considerado em minutos.
Na prática…
Trabalhar a 75% do seu VO2 máx seria equivalente a cerca de 85% da sua freqüência cardíaca máxima, uma valor bom para se ter como parâmetro máximo e seguro na melhora do condicionamento físico.
Exemplo:
Bicicleta Ergométrica
- Carga máxima = 3,0 kg
- Peso corporal = 74 kg
- Velocidade = 30 Km/h
- Tempo de atividade = 40 min
VO2máx = (Kgm*1,8)+(peso corporal*7,0)
Onde Kgm = 500 m/min * 3,0 Kg = 1500
VO2máx = (1500Kgm*1,8) + (74 kg *7,0)
VO2máx = 2700 + 518 = 3218
Vo2máx = 3218/1000 = 3,21 l/min
Portanto o gasto calórico para determinada atividade com duração de 40 min a 85% do VO2máx é…
Gasto Calórico = VO2máx * Equivalente Calórico * tempo da atividade
GC = (3,21 l/min * 0,85) * 5kcal * 40 min = 545,7 Kcal
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300 CALÓRIAS PERDIDAS É EQUIVALENTE A PERDA DE 300 GRAMAS .. PORFAVOR ME RESPONDAM PôS EU GOSTARIA DE SABER E NIMGÚM NUMCA SABE ME RESPONDER SE ISSO É REALMENTE VERDADE. BRATA SHIRLEY
Cada 1kg equivale à 7700 Kcal, portanto basta fazer uma regra de três.
Sendo assim:
300g equivalem à 2310 Kcal
300 Kcal equivalem à 38,96g
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Nathália!
O VO2max é a melhor forma de se prescrever o exercício, principalmente se a medida for direta, obtida apartir de teste cardiorespiratório (ergoespirométrico). A primeira descrição ocorreu em 1929, na Alamanha, por dois pesquisadores, Brauer e Knipping, do Instituto de Medicina da Universidade de Colônia.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Oi Luciana!
Para você emagrecer 1,5 kg tendo ingerido 9650 kcal precisa gastar 21.200 kcal. Ou seja para emagrecer 1kg você precisa gastar 7700 kcal a mais do que ingere e para engordar 1kg precisa ingerir 7700 kcal a mais do que gasta.
Entendeu?
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Gostaria de saber quantas colorias perde-se em uma 1 hora de jump?
Esse cálculo é individual. Os valores que aparecem nas revistas não servem para todas as pessoas. Além disso depende do seu empenho durante as aulas, ou seja da frequência cardíaca que irá manter. Só assim seria possível afirmar com maior precisão seu gasto calórico na aula de jump.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni