Teste de flexão de braços
Este teste é muito usado nas avaliações físicas para verificar a força dos membros superiores de um indivíduo. Há quem discuta a validade dele como determinante da força dos braços, justificando que em situações onde a flexão de braços (na verdade de cotovelos, pois é a articulação que flexiona e não o membro!), não é exigida, o teste não serve como parâmetro. Pois é…sou obrigada a concordar!
Discussões acadêmicas à parte, é no mínimo curioso saber se a quantidade de flexões que você consegue fazer está de acordo com a média populacional. Então vamos lá…
Este teste é para ser feito em casa e não necessita de equipamentos, trata-se de um protocolo canadense. Os meninos devem fazer a flexão de braços tradicional, com apenas o apoio dos pés e das mãos. As meninas podem apoiar os joelhos. Execute flexões até a exaustão e depois verifique o resultado nas tabelas abaixo.
Homens
|
Idade |
17-19 |
20-29 |
30-39 |
40-49 |
50-59 |
60-65 |
|
Excelente |
>56 |
>47 |
>41 |
>34 |
>31 |
>30 |
|
Bom |
47-56 |
39-47 |
34-41 |
28-34 |
25-31 |
24-30 |
|
Acima da média |
35-46 |
30-39 |
25-33 |
21-28 |
18-24 |
17-23 |
|
Média |
19-34 |
17-29 |
13-24 |
11-20 |
9-17 |
6-16 |
|
Abaixo da média |
11-18 |
10-16 |
8-12 |
6-10 |
5-8 |
3-5 |
|
Fraco |
4-10 |
4-9 |
2-7 |
1-5 |
1-4 |
1-2 |
|
Muito fraco |
<4 |
<4 |
<2 |
0 |
0 |
0 |
Mulheres
|
Idade |
17-19 |
20-29 |
30-39 |
40-49 |
50-59 |
60-65 |
|
Excelente |
>35 |
>36 |
>37 |
>31 |
>25 |
>23 |
|
Bom |
27-35 |
30-36 |
30-37 |
25-31 |
21-25 |
19-23 |
|
Acima da média |
21-27 |
23-29 |
22-30 |
18-24 |
15-20 |
13-18 |
|
Média |
11-20 |
12-22 |
10-21 |
8-17 |
7-14 |
5-12 |
|
Abaixo da média |
6-10 |
7-11 |
5-9 |
4-7 |
3-6 |
2-4 |
|
Fraco |
2-5 |
2-6 |
1-4 |
1-3 |
1-2 |
1 |
|
Muito fraco |
0-1 |
0-1 |
0 |
0 |
0 |
0 |
Recorde mundial
No recordholders.org você encontrará vários recordes diferentes para a flexão de braços.
- Minoru Yoshida, do Japão, foi quem fez a maior quantidade sem parar: 10.507
- Rolf Heck, da Alemanha, foi quem fez a maior quantidade em 30 minutos: 2.354
- O recorde para 1 min é de 199 execuções. Pararam de computar, pois é impossível julgar a correta execução nessa velocidade.
Quantas você consegue fazer?
Deixe um comentário contando como foi seu desempenho. Querem saber o meu? Só conto depois do 10º comentário neste post!!!!
jp
De 3 a 4 séries de 10 a 12 repetições. Se estiver fácil, aumente o grau de dificuldade e ao invés do número de repetições. Como? Aguarde, pois farei um post aobre o assunto!!!
Um abraço
Prof. Esp. Denise Carceroni
Tenho 22 anos, pratico karatê dês dos 11 anos, e comecei a gostar de flexões de braço no começo de mês passado, mas faço dois tipos de flexão a aberta com os cotovelos distantes do tronco sem encostar a barriga no chão e a fechada com os cotovelos juntos ao tronco inteira,eu estava fazendo 50 flexões com os cotovelos próximos e 100 com os cotovelos distantes, hoje consegui aumentar para 90 flexões com os cotovelos próximos ao corpo e 135 em 1 min. e 200/203 até a exaustão. Fiquei muito feliz ao comparar com os resultados, e continuarei a praticar flexões e meu karatê todos os dias. Obrigado a todos e PRATIQUEM ESPORTE! Q ESPORTE É SAÚDE!
Tenhoo 18 anos e nunca fui de praticar flexão não.
agora to tendo que treinar , dae to em duvidas em algumas coisas . Por ex : Como nao tinha muita pratica . Faço 10 repetições e tenho que chegar a 20 , Como faço pra melhorar?e com quanto tempo isso ocorre??!
Ficarei grato com a Resposta !
Abraços Renan
Oi!
Dê uma olhada no post Flexão de Braços: variações.
Se continuar com dúvidas, escreva novamente!
Um abraço
Profª. Esp. Denise Carceroni
Gostaria de saber os tipos de flexões especificos para hipertrofia (biceps, trips…) inclusive as posições corretas na oexecução ds exercicios.
Obrigado pela atenção!
Oi Gustavo!
Flexão não é um exercício ideal para hipertrofia de bíceps e tríceps Existem outros mais eficientes. Veja os links:
Bíceps: 7 maneiras diferentes de exercitar
Tríceps: exercícios para o músculo do tchauzinho
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Faz 4 meses que estou treinando. Quando entrei na academia fiz teste de avaliação física e consegui fazer 23 flexões em 1 minuto e 24 abdominais em 1 minuto. Apos 4 meses fiz novamente avaliação física e consegui atingir 42 flexões em 1 minuto e 44 abdominais em 1 minuto. Gostaria de saber como está meu desenpenho.
Abraços
Para poder responder à sua pergunta preciso saber sua idade e sexo.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Preciso de algum auxílio urgente! Tenho 4 meses e meios para aprender a fazer flexões, há 9 meses fiz uma gastroplastia aberta e meu médico já liberou a academia, mas lá não ensinam a fazer flexão, terei uma prova muito importante em Fevereiro/09 e necessito de uma orientação! Obrigada!
Ahhhh, ainda estou emagrecendo, já se foram 32kg e preciso perder mais uns 15 kg para fazer essa prova, atualmente peso 77 kg e tenho 1,58m.
Como assim sua academia não ensina a fazer flexões??? É um exercício básico! Converse com seu professor.
Também dê uma olhada no post - Flexão de braços: variações.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Oi Girdacio!
Parabéns, muito legal! Mas lembre-se que a quantidade é válida apenas para o teste. Na hora de treinar para você ter um bom resultados deve aumentar a sobrecarga. Dê uma olhada no post:Flexão de braços: variações.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
um abraço!
obg!
Oi Allan!
Dê uma olhada nas dicas do post:
Flexão de braços: variações
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Oi Roberto!
Para atingir uma boa forma física você precisará fazer muito mais além de flexões!
Pela sua idade 15 movimentos está dentro da média, o que eu considero bom. Não há receita de bolo. Se quiser melhorar dê uma olhada neste post:
Flexão de braços: variações.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni