Observem que eu mantenho a rotina há anos, mas não acreditem que acordei um dia e comecei porque as coisas não são assim.

É necessário que estabeleça metas (Estabelecimento de Metas foi o tema da minha Monografia de Graduação!!!!). A meta deve ser:

1. 1. Desafiadora;
   2. Factivel;
   3. De curto ou médio prazo, para depois atingir a de longo prazo.

Por exemplo: se quer eliminar 20kg, de acôrdo com a Francine (nutricionista) pode fixar sua meta em…
5 meses (4kg por mês). Talvez isso signifique muito sacrifício no início, mudanças muito radicais. Então estabeleça 2 kg, para os dois primeiros meses e vá aumentando até atingir o seu objetivo (desde que não exceda os 4 kg/mês.

Planeje. O que você precisa para atingir sua meta? Exercício e reeducação alimentar…mas isso você já sabe. Quais exercícios e quais alimentos?

Quanto aos exercícios:

Escolha algo que você goste e que possa fazer;

• Reserve 2 dias na semana;
• Reserve 40min ~1h por cada um desses dias.
• Se começar a sabotar seu exercício, troque, ele não está lhe dando prazer. (quando a novela é boa não perdemos um só capítulo, quando não é inventamos qualquer coisa para fazer naquele horário, isso também ocorre com os exercícios).

Quanto a reeducação alimentar:

• Faça substituições. Se não dá pra trocar a coxinha pela maçã, troque por outro salgadinho assado, depois pela barrinha de cereal, até conseguir trocar pela fruta. Ou seja, não modifique radicalmente. O resultado será mais lento, mas você conseguirá manter;
• Fracione suas refeições. Coma muitas vezes por dia, pequenas porções (além das refeições principais). Acredite, no fim do dia você irá ter comido menos e seu metabolismo se manterá acelerado, facilitando a queima da gordura.

O ideal é que busque ajuda profissional para ter uma orientação que seja adequada às suas necessidades, não existe receita de bolo!!!! O que serve para mim pode não servir para você!!!! E um profissional consciente não irá tentar fazer milagres. O que posso dizer é que a disciplina está diretamente relacionada com seus hábitos. Mudar de hábito, não é simples e para que realmente você consiga aderir à um modo de vida saudável, é preciso mais do que vontade, é preciso paciência.