Prevenindo a osteoporose. Como o exercício fortalece os ossos?
A perda de massa óssea não pode ser impedida, mas pode ser atenuada, e muito! Conforme envelhecemos os ossos começam a ficar mais fracos e o risco de fraturas torna-se alto. A ingestão de cálcio e reposição hormonal, sempre prescrito por um médico ajudam a diminuir essa perda.
É muito importante a preveção e o controle da osteoporose, as fraturas causadas pela existência dessa doença, muitas vezes não têm tratamento, o indivíduo fica acamado e o índice de mortalidade pode chegar à mais de 30% em até um ano após a fratura do fêmur, conforme indicam estudos sobre o tema. A perda de massa óssea ocorre com todas as pessoas, esse processo é denominado osteopenia e quando essa perda é muito grande chama-se osteoporose. O principal motivo são as mudanças hormonais que acontecem durante a menopausa, mas a osteoporose não acomete apenas as mulheres. Meninos vocês também estão sujeitos!!!! Fumantes, consumidores de café e álcool em excesso e diabéticos, constituem grupos de risco.
Os exercícios são extremamente importantes no tratamento e prevenção, pois o osso é treinável!!! Isso mesmo exercícios fortalecem os ossos! Como???
Trata-se de um assunto complexo e bastante estudado, o que interessa sabermos é que o osso responde bem à força de compressão. Quando o osso é comprimido (no sentido longitudinal) gera um campo elétrico que atrai as células responsáveis por sua “construção”, em um processo denominado piezoeletricidade.
Após diversos estudos concluiu-se que para ficar forte o osso precisa além da compressão, de freqüência, intensidade e estímulo local.
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Compressão - “apertar” o osso no sentido longitudinal, o impacto faz isso;
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Freqüência - velocidade de execução (deve ser alta);
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Intensidade - deve ser aumentada progressivamente;
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Estímulo local - o efeito é específico, exercícios para as pernas não fortalecem os ossos do braço!
Não existe uma atividade que promova tudo o que o osso necessita, a que mais se aproxima é a musculação, contudo a velocidade de execução é baixa, necessitando de outra atividade que complemente.
Mas se a musculação não seria ideal pela cadência da repetição, o que poderia cumprir esses 4 pré-requisitos?
Respondendo…
Oi Fernando!
Então…não existe uma atividade que sozinha contemple os quatro requisitos. É necessário fazer associações. Por exemplo musculação e corrida, ainda assim os membros superiores estariam de fora, necessitando de mais uma atividade. Essa prescrição não é tão simples quanto parece, mas de maneira geral manter-se ativo favorece a manutenção da massa óssea.
Um abraço
Profa. Denise Carceroni
Continue seu belo trabalho. Bjs.
Respondendo…
Opa! Obrigada!
Estou retribuindo por aqui!
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni