Ganhando peso sem engordar!!!
O peso corporal não reflete necessariamente o quão gorda (ou magra) é uma pessoa. Quanto você acha que aquele professor de musculação enorme pesa???? Muito, pode ter certeza! E no entanto seu corpo não possui praticamente nada de gordura.
Músculos pesam mais do que gordura!
Se seu objetivo é aumentar peso sem engordar, o segredo está na combinação entre atividade física e alimentação adequada.
A atividade física deve privilegiar os exercícios resistidos, o melhor local para fazê-los é na sala de musculação. Confira as dicas sobre treino e alimentação…
Treino:Passado o período de adaptação que dura cerca de 12 semanas, o professor deve utilizar estratégias que irão estimular o aumento da massa muscular.
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Fracionar o treino
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Utilizar no mínimo 2 exercícios para cada grupo muscular
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Aumentar a sobrecarga sempre que possível
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Descansar 72h cada grupamento
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Periodizar o treinamento
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Variar o tipo de série
Pirâmide Pirâmide invertida Drop-set
Bi-set
Super série
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Modificar o treino a cada 20 ou 30 sessões. Seu músculo precisa de estímulos novos!
Alimentação:
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Procurare um nutricionista desportivo para prescrever uma dieta adequada e suplementação quando necessário.
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Não abandone os carboidratos durante a noite, longos períodos de jejum desse tipo de alimento diminui a glicemia* e pode causar perda de massa muscular.
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Ingerir líquido rico em carboidrato (pode ser suco diluído em água), durante o treino, para evitar a queda na glicemia*. Beba goles pequenos, para não encher o estômago. Inicie cerca de 20 min após o começo do treino.
* Com a diminuição da glicose circulante no sangue o organismo passa a produzí-la a partir do fígado para suprir as necessidades mínimas de funcionamento do corpo, através de um processo chamado de neoglicogênese. Para produzir esse “açúcar” um dos substratos energéticos utilizados é a proteína muscular. Ou seja, você perde massa muscular para suprir as necessidades de glicose do seu organismo. Essa perda é pequena, mas existe e se você quer aumentar a massa, e por vezes está com dificuldades, não pode ignorar a existência desse processo.
Se você está fazendo acompanhamento nutricional, tem um treino adequado e está com dificuldade em ganhar massa muscular, procure um médico. Seu problema pode ser hormonal e necessitar de acompanhamento e medicação adequada.
E não esqueça: dietas e suplementação devem ser prescritas por um nutricionista, medicamentos (esteróides e anabolizantes!) devem ter prescrição e acompanhamento de um médico. As atividades física devem ser indicadas e ministradas por um Educador Físico. A inversão de papéis é muito comum, mas constitui crime de falsa profissão e pode prejudicar sua saúde.
É POR ISSO QUE EU NAO ME PESO.
QDO IA NA NUTRI ELA FAZIA MINHA AVALIAÇÃO COM O ADIPOMETRO, FITA METRICA, MAS COMO AGORA EU NÃO VOU AMIS EU NÃO ME PESO NEM A PAU JUVENAL. HAHAHAHA.
PQE COMO FAÇO CORRIDA E MUSCULAÇÃO, MEUS MUSCULOS PESAM E ENTÃO PESAM NA BALANÇA.
PREFIRO VER SE ENGORDEI E EMAGRECI NAS ROUPAS MESMO, TIPO CALÇA JEANS, ELAS NÃO MENTEM, NÉ? HEHEHHE.
E ESSSA CORRIDA DA NIKE? A NAO QUERIA CORRER NELA TB, MAS NAO TERÁ AQUI EM GOIANIA. ESPERO QUE TENHA MAIS CORRIDAS AQUI EM NOVEMBRO E DEZEMBRO, PQE SINTO FALTA.
BEIJAO E OBGDA PELA VISITA
Abraços
Estava fazendo buscas no google de como ganhar massa muscular sem precisar ir a uma academia.
Gostaria muito que vocês pudessem me ajudar, já tentei até frequentei mas tenho um corpo, digamos não muito forte e fico muito envergonhado em ver aqueles homens, todos fortes, e eu magrinho. Queria saber se existe algum alimento ou exrcicios que eu possa realizar em casa, só para esquentar,e, quando começar a sentir alguma mudança, começar os exercícios em uma academia..
Agradeço muito,
Abraços.
Respondendo…
Oi César!
Aqui no blog existem algumas dicas:
Abdominais - parte I / parte II / parte III
Agachamento
Suplementos
O que o BCAA pode fazer pelo seu corpo
faz um mes q estou praticandoo musculacao e tomo amino fluid 3700,gostaria de saber se ele é bem recomendado pra ganhar massa sem engordar ou devo mudar pra outro. o mega pack teria um efeito melhor? gostaria muito de ganhar massa.
obrigada!!!
Respondendo…
Oi Mônica!
Minha sugestão é que procure a orientação de um nutricionista. Este é o profissional habilitado para fazer a correta prescrição de suplementos para você.
Se tiver mais alguma dúvida estou à disposição.
Denise
Existe um limite para esse aumento de massa magra? Ou a gente vai aumentando o peso e os músculos sempre?????
Respondendo…
Oi Guto!
Sim, existe um limite que é geneticamente determinado.
Oi Gabriela!
Você já se consultou com um endocrinologista? Se não tem visto melhora com a dieta é provável que seu gasto calórico esteja igual ou inferior ao que está ingerindo. Pela sua descrição, seu metabolismo deve estar acelerado e se for um problema endócrino não há dieta, nem exercício no mundo que resolva. Consulte um especialista pois fazendo um tratamento adequado conseguirá atingir seu objetivo.
Quanto a fazer exercícios em casa, neste blog você encontrará muitas dicas. Dê uma olhada na categoria exercícios.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
denise eu quero engodar e ganha masa muscula o mais rapido possivel tenho vergonha de sair de casa me ajudaaaaaaaaaaaa
Oi Pedro!
Não se desespere! Você está em uma fase da vida em que essa desproporcionalidade entre peso e altura pode ocorrer. Esse pode ser, também, seu biotipo, vide alguns jogadores de basquete.
Minha sugestão é que procure um nutricionista para montar uma dieta que favoreça o ganho de massa muscular e um professor de educação física que monte um programa de treinamento com esse objetivo. Uma alimentação mal feita e exercícios realizados sem orientação só irão acentuar seu problema.
Um abraço
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Profª Esp. Denise Carceroni