Calcule seu Gasto Calórico
Você sabe quantas calorias o seu corpo gasta para se manter? Sim, pois gastamos calorias em todas as nossas atividades diárias, inclusive para dormir!
O cálculo é simples:
- Para as meninas: 22 x peso corporal
- Para os meninos: 24 x peso corporal
Este será o valor do seu metabolismo basal ou seja a quantidade mínima de calorias que seu corpo gasta diariamente, independente do tipo de atividade que você faz. Se você se exercita esse valor será maior. Quer saber quanto?
Multiplique seu resultado pelo valor abaixo que mais se aproximar das características de suas atividades:
- Sedentário (passa quase o dia todo sentado): 1,2
- Baixa Atividade (caminha ou pratica exercícios 2x por semana): 1,3
- Atividade moderada (faz atividades físicas 3x por semana): 1,4
- Atividade Elevada (treina mais de 3x por semana): 1,5
- Atividade muito intensa (exercita-se intensamente, todos os dias): 1,6
O resultado desse cálculo será o valor aproximado da quantidade de calorias gasta por você diariamente. Este cálculo não é preciso, existem testes que permitem determinar melhor esses valores, contudo eles nos servem de referência para sabermos se estamos enfiando o pé na jaca ou não!
Se você ingere mais do que está gastando vai engordar
Se você ingere menos do que está gastando vai emagrecer
A manutenção do peso ocorre quando os valores são iguais
Vim dar uma olhada no artigo sobre joelho..
Parabens! Otimo siteblog!
Sobre essa queima diária, eu fiz o teste e tal.
me intriga nao ser levado em conta a idade, sendo que pelo que sempre ouço falar , depois dos 30 o metabolismo é mais lento.
eu tenho 23 se meu peso x 22 = a x
minha mae com 54 com o mesmo peso terá a mesma queiba metabolica?
beijosss!!
Adorei essa materia…calculei o valor do meu metabolismo basal, e comecei a ingerir menos calorias do que meu corpo necessita, consegui emagrecer 3 kgs em 10 dias…
Estou super feliz!!!
Respondendo…
Puxa, que notícia boa!!!!
Espero que também esteja fazendo exercícios…não adianta emagrecer e ficar tudo molinho, hein?!
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Gostaria de perder uns 5 quilos , como fazer?
Respondendo…
É necessário fazer alguns cálculos para saber aproximadamente qual é seu gasto calórico diário. A partir disso determinar quanto você pode ingerir por dia para que no final de um determinado tempo elimine os 5 kg. O ideal é buscar ajuda de um profissional de Educação Física que poderá fazer este cálculo e adequar suas atividades para que possam contribuir para aumentar a perda de peso e um Nutricionista que irá montar um cardápio balanceado visando a perda de peso.
Qualquer dúvida estou à disposição
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Para fazer esse cálculo preciso saber seu VO2 máx, que pode ser obtido em teste cadiovascular ou cardiopulmonar. Posso cálcula-lo, mas é a precisão é menor, neste caso necessito da sua idade. Também preciso saber seu peso.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Helena!
Sim, o seu metabolismo é mais acelerado que de um pessoa de 30 anos.
Porque você deseja perder 4 quilos? Seu IMC está dentro da normalidade, limítrofe para baixo, se diminuir seu peso, poderá desenvolver alguns problemas como por exemplo desnutrição. Como você ainda é adolescente usar apenas o IMC como parâmetro não é o mais correto, mas dá uma idéia.
Minha sugestão é que procure a ajuda de um nutricionista que irá montar uma dieta adequada para que você mantenha a boa forma e um peso saudável.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Obrigada.
Oi Juliane!
Você não emagrece porque não gasta mais calorias do que está ingerindo. Independente de fazer exercícios ou não. Com certeza os exercícios irão ajudá-la a chegar aos 60kg. Além disso não adianta emagrecer e ficar flácida, não é mesmo?!
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Oi Andressa!
É possível que seu problema esteja influenciando na perda de peso. Para tirara a dúvida consulte seu médico. Caso seu problema esteja bem controlado é preciso intensificar seu exercício e controlar melhor sua alimentação.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni