18 nov
10 dicas para manter a disposição para se exercitar
- Inicie e termine seu programa com alguns exercícios de alongamento, exceto se seu treino for de hipertrofia.
- Mantenha-se hidratado durante o exercício. A desidratação leva à fadiga muscular.
- Faça uma alimentação leve, rica em carboidratos, cerca de 40 min antes dos exercícios. Você garante energia para os músculos.
- Em treinos longos, suplemente com carboidrato em pó, como por exemplo a maltodextrina, ou em forma de gel. Peça a opinião do seu nutricionista antes de fazer a escolha.
- Utilize roupas e calçados adequados para a atividade que você for fazer.
- Respeite o tempo de recuperação entre os exercícios.
- Se optar por mais de uma atividade no mesmo dia, faça aquelas que se complementam. Evite, por exemplo, musculação e pilates.
- Não faça exercícios pesados diariamente, reserve pelo menos dois dias off.
- Peça para o professor fazer uma periodização do seu treinamento. Além de melhorar seu rendimento, trás maior motivação.
- Não exercite-se sozinho, convide um amigo. Mas escolha um bem animado!!!
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novembro 19th, 2008 at 6:31 am