Exercícios para combater a celulite: na prática!
Como eu disse no post do dia 02/10 celulite não tem cura! Existem tratamentos que podem amenizá-la e os exercícios tem um papel fundamental pois podem aumentar a circulação local e facilitando o tratamento.
Para lembrar o JUMP é uma excelente opção uma vez que proporciona o aumento do retorno venoso, agindo de forma similar à drenagem linfática. É preciso lembrar apenas que nem todas as pessoas podem fazer esse tipo de exercício pois há uma elevada sobrecarga nos membro inferiores e também na coluna, sendo as aulas desaconselhadas para quem tem problemas nos joelhos e nas costas.
Pensando que o local mais atingido pela celulite são as pernas e os glúteos experimente os exercícios abaixo. Eles poderão ser feitos em qualquer lugar, irão proporcionar uma melhor circulação local e ainda fortalecer a musculatura, deixando suas pernas mais bonitas e torneadas.
Glúteo no solo
Abdução no solo
Adução no solo
Agachamento
Iniciante: 2 ~ 3 séries de 12 repetições de cada exercício. 1 min ~ 1min 30seg de descanso entre as séries.
Intermediário/Avançado: 3 ~ 4 séries de 10 ~ 12 repetições. 1min de descanso entre as séries.
Carga: a maior que conseguir agüentar até a penúltima repetição da última série. Caso consiga realizar todas as repetições sem dificuldade aumente a carga!
Descanso: de 48 à 72 horas.
Onde adquirir os materiais relacionados à este post:
