Calcule seu Gasto Calórico - parte II
Minha aluna de Pilates, a Juliana, questionou o fato do cálculo sugerido post sobre gasto calórico não levar em consideração a idade. Muito bem colocada pela Jú a questão é a seguinte: Tenho 23 anos, minha mãe 54, teremos a mesma queima metabólica?
Não, de fato conforme envelhecemos o metabolismo desacelera cerca de 3% a 5% por década, após os 30 anos. Como havia exposto tratava-se de um cáculo simples que daria um valor aproximado das calorias gastas. No final do post eu escrevo: “… Este cálculo não é preciso, existem testes que permitem determinar melhor esses valores, contudo eles nos servem de referência para sabermos se estamos enfiando o pé na jaca ou não!”
Segue então uma maneira mais precisa para realizar este cálculo que considera, além do peso, a idade e está de acordo com orientações da OMS (Organização Mundial da Saúde) e da FAO (Organização das Nações Unidas para Agricultura e Alimentação), de 1985.Cálculo do Metabolismo Basal
Para os meninos:
- 10 - 18 anos = 17,5 x PESO + 651
- 18 - 30 anos = 15,3 x PESO + 679
- 30 - 60 anos = 11,6 x PESO + 879
- > 60 anos = 13,5 x PESO + 487
Para as meninas:
- 10 - 18 anos = 12,2 x PESO + 746
- 18 - 30 anos = 14,7 x PESO + 496
- 30 - 60 anos = 8,7 x PESO + 829
- > 60 anos = 10,5 x PESO + 596
(Peso em Kg e a unidade do resultado é Kcal.)
Cálculo do Valor EnergéticoTotal
Multipique o resultado do seu metabolismo basal por:
Meninos:
- Leve: 1,55 para executivos, professores, profissionais liberais, donas de casa.
- Moderado: 1,78 para trabalho em indústria leve, motoristas, estudantes.
- Intenso: 2,10 para agricultor não motorizado, soldado, atletas.
Meninas:
- Leve: 1,56 para executivos, professores, profissionais liberais, donas de casa.
- Moderado: 1,64 para trabalho em indústria leve, motoristas, estudantes.
- Intenso: 1,82 para agricultor não motorizado, soldado, atleta.
ATENÇÃO!!!
Os valores para o cálculo energético total é aproximado. O ideal seria fazê-lo para cada atividade especificamente. Através desta fórmula:
Gasto Calórico da atividade = VO² (l/min) x Equivalente Calórico x Tempo da Atividade.
Ficou interessado? Quer saber como obter esses valores? Envie um comentário!
Obrigada pelas visitas e desculpe-me por demorar a vir aqui, mas vou devagarinho percorrendo a lista de links, para poder visitar a galerinha toda, o tempo é curto também, por isso o atraso.
Sobre a dança do ventre, gostei muito, mas eu pensava que era mais levinha, entrei pensando em dar um movimento a mais para o corpo, porém focando bem mais a questão do stress, pensando na terapia que seria. Vi que não é moleza, fiquei quebradaça, mas associo isto a ganho para mim, pois o tempo fará com que as dores amenizem e até passem e o que ficará será o prazer e os benefícios não é?
Beijos, tudo de bom!!!