O que o BCAA pode fazer pelo seu corpo
O BCAA (Branch Chain Amino Acids) - aminoáciodos de cadeia ramificada - são requisitados nos momentos de stress ou exercício intenso e formados por três aminoácidos:Valina, Leucina e Isoleucina. Eles fazem parte do grupo das proteínas.
Necessidades diárias segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde)
Indivíduos não ativos - 1g/Kg de peso
Atletas - 1,5g/Kg de peso
O BCAA pode ser uma opção muito interessante para suplementação pois possui vários benefícios e os efeitos colaterais registrado não foram significativos. Veja o que ele pode fazer pelo seu corpo:
Lembre-se que se você tem uma alimentação saudável provavelmente não irá precisa de suplementos slimentares. Os suplementos, inclusive o BCAA, devem ser prescritos por um Nutricionista, antes de serem consumidos. E não esqueça que seu professor não está apto para indicar suplementos assim como seu nutricionista não irá prescrever seus treinos!
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Estive em uma nutricionista pois estou praticando exercícios e gostaria de uma orientação sobre alimentação pré e pós treino. Expliquei que meu objeitvo era adquirir massa magra por sugetão da minha ortomolecular pq tenho resistencia a insulina. Além da dieta a nutricionista prescreveu 2 cápsulas pre e pos treino de Bcaa e picolinato de cromo após o almoço.Hoje após meu treino de ergometria tomei o BCAA. Ainda não comecei com o picolinato. Porém apareci agora a noite com uma aparência de alergia no rosto, como se fossem espinhas vermelhas..Vcs acham que é do BCAA? Têm algum relato sobre essa reação? Agradeço se puderem retornar. Um abço
Lilian
Respondendo…
Oi Lilian,
Se o BCAA que você comprou é enriquecido por vitaminas (muitos vem com vitamina B6), o problema pode estar aí. O BCAA (puro), em geral, é bem tolerado pelo organismo.
Reações alérgicas variam de indivíduo para indivíduo. Uma reação alérgica significa que seu corpo não está reconhecendo alguma substância que está dentro dele que pode ter sido absorvida ou até mesmo produzida por ele, portanto não é impossível que o BCAA tenha causado essas “espinhas vermelhas”. Contudo você precisa verificar também outros produtos ingeridos (alimentos e medicamentos), produtos que você possa ter passado no rosto (como a reação foi localizada, essa é também uma possibilidade), seu nível de stress, picadas de insetos.
Converse com sua nutricionista, ela poderá lhe dar melhores orientações e até trocar de suplemento se for caso.
Um abraço
Profa. Denise
Oi! O treino de hipertrofia é realmente muito cansativo, quanto ao BCAA pode ser que ajude, mas não há milagre. Sugiro que você busque a ajuda de um nutricionista que irá prescrever uma dieta adequada que ajudará a não ficar tão cansado. Além disso irá prescrever os suplementos adequados para que seu rendimento seja ótimo e você consiga atingir seu objetivo da melhor forma.
Um abraço
Profª. Esp. Denise Carceroni
comecei a praticar exercícios físicos à um mês
quero perder gordura,e ganhar massa magra,
gostaria de saber se o BCAA pode ser útil no
meu caso?
agradeço se puderem me retornar.
um abraço.
Oi Elisângela!
Como eu disse no post, se você tem uma alimentação saudável provavelmente não irá precisar fazer suplementação. Se tem dúvidas quanto à isso consulte um nutricionista. É o profissional indicado para avaliar suas necessidades nutricionais.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Qnto tempo antes de treinar eu devo toma-lo?
Oi Gui!
O tempo de absorção do BCAA é de 1h, se tomar até 30 min antes do treino está de bom tamanho. De qualquer forma o ideal é seguir a orientação do nutricionista que fez a prescrição.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni