Esteira, bicicleta ou elíptico (transport)? O que é melhor?
O objetivo desses equipamentos é melhorar o condicionamento cardivascular. Todos possuem programas específicos ou você poderá optar pela regulagem personalizada. Os melhores podem fazer um cálculo estimado de gasto calórico.
É o mais funcional dos equipamentos, pois é o aparelho que permite o exercício que mais se aproxima das nossas atividades diárias - caminhar / correr. Possibilita o aumento da velocidade e da inclinação, aumentando a dificuldade de execução do exercício. Há quem contra indique para pessoas com problemas nos joelhos, mas todos precisamos caminhar!!! Com problemas nos joelhos ou sem!!! O que vale é o bom senso. Em casos graves, ou em indivíduos com sobrepeso vale a pena exercitar-se de outra forma (piscina, elípticos) para poupar a articulação. Nos casos mais leves o ideal é fazer fortalecimento muscular e caminhar em velocidade moderada e sem inclinação.
Descer imediatamente ao parar pode ocasionar tonturas. Isso ocorre pois o impacto pode ser reduzido em até 30% fazendo com que os orgão sensoriais trabalhem com uma informação como se a pessoa pesasse menos.
Tão boa quanto a esteira para melhorar o condicionamento cardiovascular com a diferença que não simula uma atividade realizada diariamente pela maioria das pessoas. É considerado um exercício de baixo impacto, indicado para gestantes, idosos, pessoas acima do peso e com problemas de coluna. Contudo aqui também prevalece o bom senso, gestantes de risco e indivíduos obesos que não se adaptam ao selim não devem utilizá-la. A bicicleta, permite o aumento da carga, simulando subidas. Apresenta um controle de RPM (rotações por minuto) para facilitar o controle da velocidade. É desaconselhavel pedalar com cargas muito leves, quando a bicicleta “leva o seu pé”.
O posicionamento adequado do corpo é importante. Regule a altura do selim e do guidão. Mantenha a perna semi flexionada, não curve as costas e relaxe os braços e o pescoço. Leões de joelho podem ocorrer pela má regulagem. Bancos baixos favorecem a compressão patelar, causando desgaste da articulação.
ATENÇÃO: Indivíduos que sofrem de Síndrome Patelo-femoral (condromaláscia) não devem realizar exercícios na bicicleta!
Transport é o nome mais conhecido desse aparelho, mas trata-se de uma marca!!! É o menos funcional dos equipamentos, uma vez que no nosso dia a dia não realizamos esse tipo de movimento. É o equipamento com o menor risco de leões. O movimento é como se estivéssemos flutuando. Semelhante a bicicleta é possível controlar a sobregarga e as rotações executadas.
E afinal qual é o melhor????
Se você não está nos grupos contra indicados, se não está fazendo um treinamento específico e melhor é aquele que você se sente bem!!! Lembre-se que o melhor da atividade física é seu bem estar!
Você me dá alguma dica?
O que mais você gostaria de saber sobre o Elíptico? Quais são suas dúvidas?
Quanto a queimar mais calorias do que os outros dois, é relativo. O gasto calórico está relacionado ao seu consumo de oxigênio, portanto depende da intensidade do exercício e não necessariamente do equipamento.
Qual é sua dificuldade de adaptação?
Profa. Esp. Denise Carceroni
um abraço!
Oi Gabriela!
Se sua gestação não é de risco, você pode usar o aparelho. Comece com 20 ~ 30 minutos e vá aumentando até 45 ~ 50. A intensidade deve ser controlada através da sua freqüência cardíaca, não ultrapasse os 75%, veja aqui como calcular. Significa um exercício de intensidade moderada. Cuidado ao subir e descer do equipamento e quando sua barriga estiver maior, cuidado com a coluna!
Um abraço
Profª. Esp. Denise Carceroni
Estou usando o eliptico também, e estou gostando bastante. Qual seria a velocidade no eliptico considerada média (como se caminhada fosse na esteira), e velocidade alta (como se corrida fosse na esteira)?
Eu vejo no eliptico fazendo velocidade 12 ou 13, e eu nunca que chegava a essa velocidade na esteira, percebi que os valores sao um pouco diferentes. Qdo se diz velocidade média no eliptico, e alta, significam quais números??
gostaria de saber qual é mais aconselhável para perda de calorias ( esteira ou bicicleta ), eu costumava fazer 45 min. de esteira, mas alternava com caminhadas, porém corria mais do que andava, como me sentia muito mal durante e ao final do uso, passei a usar a bicicleta, faço 50 min. em carga moderada. e velocidade constante de 8.0km/h. Qual dos dois é mais aconselhável para perda de peso ?
Agradeço desde já !
Oi Juliana!
Neste caso não importa qual equipamento vai usar e sim a intensidade do seu treino. Para otimizar o uso de gordura como substrato energético você deve manter a freq}üência cardíaca entre 65% ~ 75% da freqüência cardíaca máxima. Dê uma olhada aqui.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Oi Luciano!
De fato as relações de velocidade são diferentes. Mas não pense nela como referência use sempre sua freqüência cardíaca que deverá ficar entre 65% ~ 75% se seu objetivo é o emagrecimento e 75% ~ 85% se seu objetivo é condicionamneto físico.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Andar de bicicleta, caminhar, fazer hidroginástica são atividades que irão auxiliá-la no tratamento das varizes e trarão outros benefícios para sua saúde e bem estar.
Dê uma olhada neste link!
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni