06 Jun
Bíceps: 7 maneiras diferentes de exercitar
O bíceps está localizado na parte anterior do braço e é responsável pelo movimento de flexão do cotovelo. Pode-se exercitar o bíceps de várias maneiras, veja algumas delas.
Localização
Exercícios
Rosca simultânea
Barra supinada
Rosca alternada
Rosca concentrada
Rosca direta
Rosca inclinada
Rosca scotch
Treino:
iniciante: 1 ~ 2 exercícios - 3 séries 12 repetições
intermediário: 2 ~ 3 exercícios - 3 séries de 10 ~12 repetições
avançado: 2 ~ 3 exercícios - 3 séries de 8 - 12 repetições, utilize estrátégias de pirâmide, pirâmide invertida, bi-set, drop-set, para obter melhores resultados. Saiba mais sobre essas estratégias neste artigo.
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