Aula de Jump, vamos pular!!!
Realizada em grupo super contagiante, realizada sobre um mini trampolim (mini cama elástica). Os exercícios são variados e tem uma exigência motora menor do que o STEP, ou seja é mais fácil! Os iniciantes tendem a querer pular, mas na realidade você deve empurrar a lona elástica para baixo e ela lhe empurrará para cima. Ao contrário do que normalmente falam é uma aula com impacto, estudos mostram que ele é reduzido em cerca de 80% para o mesmo exercício feito no solo (pular no chão), mas equivale aos valores medianos do impacto na corrida, cerca de 2,9 PC (peso corporal).
É contra indicado para…
… gestantes, indivíduos com labirintite e com problemas na coluna. Que tem frouxidão ligamentar nos tornozelos e joelhos também deve evitar essa aula. Excelente para ativar a circulação sanguínea nas pernas, aumenta o retorno venoso ou seja funciona como uma drenagem linfática, ajuda no combate à celulite, com uma vantagem…é mais divertido!!!
Antes de iniciar a aula:
- Vá ao banheiro, aula de JUMP dá vontade de fazer xixi! (retorno venoso)
- Verifique o solado do seu tênis para não estragar o equipamento
- Se perder o equilíbrio, pule para a lateral e permaneça agachado
- Desça sempre para trás
No You Tube existe vários vídeos com trechos de aula e alguns com aulas completas.
Boa aula e diverta-se!
Onde adquirir os materiais relacionados à este post:
O jump pode ajudar, mas fazer musculação é fundamental!
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Jump ::
Oi Tamires!
As aulas de jump são realizadas em academias de ginástica.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Kellen!
Imagino que sua lesão seja uma tendinite no conjunto de tendões que formam a pata de ganso. As principais causas desse tipo de lesão é o encurtamento da musculatura da perna e coxa em decorrência da falta de alongamento ou postura inadequada, erro na técnica de execução de movimentos e carga excessiva de repetições. Portanto é preciso tentar identificar quais foram as causas que geraram essa inflamação. Por exemplo, se você é uma assídua frequentadora de academia e tem por hábito fazer diversas aulas sem a devida compesação através de exercícios de alongamento e fortalecimento, essa pode ter sido a causa. Ou seja se não modificar seus hábitos com relação ao exercício seguindo a orientação de um professor de educação física, com certeza irá se machucar novamente.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
e fazer aulas de step tb pode prejudicar a coluna, quando se tem problenas na mesma?
bjs…
Oi Kelly!
Dor é sempre sinal de que algo não vai bem. Para responder adequadamente suas questões seria necessário saber que tipo de problema você tem. Em alguns casos ambas as atividades são desacoselhadas, em outras é possível fazer uma adaptação.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni