Agachamento
Trata-se de um dos melhores exercícios para membros inferiores. Trabalha tanto o quadríceps, quanto os isquiotibiais e glúteos. Por tratar-se de um movimento em CCF (Cadeia Cinética Fechada), com a extremidade apoiada, intensifica o trabalho do músculo vasto medial, que é difícil de ser trabalhado, mas importantíssimo no equilíbrio de força entre os músculos do quadríceps.
Observe na foto que eu estou com os pés apoiados em anilhas. Essa foto gerou alguns comentários…
…recebi perguntas sobre o motivo deste posicionamento dos pés. A resposta é simples: facilita a execução correta do movimento. Os joelhos não devem avançar demasiadamente, o quadril deve ser mantido para trás como se fóssemos sentar em um banco, evite descer demais, o menor ângulo que devemos atingir, por para poupar nossa articulação de lesões é 90º. Não execute esse movimento se ele te causar dor e consulte um educador físico que irá orienta-lo quanto à execução, repetições e sobrecarga. É um exercício interessante pois pode fazê-lo em qualquer lugar, não necessita de equipamento! Você pode aumentar a dificuldade segurando pesos, colocando um cinturão feito com caneleiras ou utilizando uma barra…e se for habilidoso pode tentar imitar o rapaz que aparece no vídeo do post anterior.
