Abdominais - parte II: Qual o mais adequado?
É aquele que você consegue realizar com eficiência! Quanto mais instável for a posição mais difícil será a execução, ou seja, se você tem feito o exercío e não tem obtido o resultado desejado porque está muito fácil, não aumente a quantidade de repetições, apenas modifique sua posição para uma que ofereça menor apoio para seu corpo.
Para ficar mais fácil:
Com o Step inclinado
Com os pés apoiados
Para ficar mais difícil:
Com o Step declinado
Na Fit Ball
Usando sobrecarga:
Você sabia que nem sempre abraçar um peso para fazer abdominais significa estar fazendo mais força com o músculo? Tudo depende de onde você coloca essa carga…
…quanto mais distante ela estiver da região abdominal melhor. O peso nem sempre é necessário, aumente a dificuldade usando o próprio corpo! Basta aumentar o braço de alavanca, fazendo a extensão dos braços acima da cabeça! Evite usar caneleiras nos membrosa superiores, pois podem acarretar lesões na articulação do ombro. Opte por segurar a sobrecarga atrás da cabeça, como um travesseiro.
Usando aparelhos:
Equipamento para uso no solo pode facilitar a execução.
A Cadeira para Abdominais é uma boa opção para quem não se adapta a realizar o movimento no solo.
A desvantagem é que há um limite de sobrecarga.
No Pulley, aumenta a necessidade de fazer mais força para flexionar o tronco.
A desvantagem é que às vezes fazemos mais força nos braços do que no abdômen.
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