Abdominais - parte I
Acompanhe a série de artigos sobre abdominais que vou postar a partir de hoje. Tudo o que você precisa saber!!!
O abdômen é formado por três músculos superficiais (reto, oblíqüo interno e oblíqüo externo) e um músculo profundo (transverso) cuja principal função é estabilizar e dar sustentação ao corpo. Ter um abdome forte antes de ser bonito, é saudável, pois contribui para uma postura melhor.
Abdominais “tiram” a barriga?
Sim, exercícios abdominais podem diminuir sua barriga!
A medida que a musculatura fica fortalecida, há melhora postural. E qual é a relação da “barriga” com a postura???? Por baixo do abdômen estão diversos órgãos (estômago, intestino, fígado, etc), quando este músculo é fraco há uma “acomodação” deles, chamada ptose abdominal. Se fortalecermos o abdômen ele irá “segurar” esses órgãos. É a tal da barriguinha pra dentro.
Ah! A gordura localizada… Abdominais não resolvem esse problema.
O movimento
Deite-se no solo, de barriga para cima, mantenha os joelhos flexionados e os pés ligeiramente afastados e apoiados no chão. Mantenha as mãos atrás da cabeça e flexione o tronco o suficiente para tirar os ombros do chão. Os principais músculos utilizados são os superficiais.
Se o movimento for realizado para frente o reto abdominal é o principal músculo acionado.
Se o movimeto for realizado para a lateral os oblíquos serão os principais músculos acionados.
Se tiver alguma dúvida sobre o assunto deixe um recado. Continue acompanhando, tenho mais informações para você!
Oi Cid!
Desde que bem executado, abdominal na máquina não causa prejuízo ao aparelho locomotor.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Oi professora!
Tudo depende do nível de condicionamento. Um indivíduo com o abdomên forte que no plano é capaz de realizar centenas de repetições, necessita de um estímulo novo. Neste caso as pranchas são indicadas. Ainda que solicitem outros músculos (o que também ocorre em outros tipos de exercícios) estão aptos para aquele tipo de execução. Cabe a nós, professores, determinarmos qual a melhor forma de aumentar a sobrecarga para cada aluno.
Continue passando por aqui!
Um beijo
Profª Esp. Denise Carceroni
Oi Frederico!
Leia o post: Acabando com a gordura Localizada… e com os mitos também!
Profª Esp. Denise Carceroni