No mês passado, a pedido de uma leitora, dediquei um post para aquelas pessoas que gostariam de correr, mas não conseguem. Aproveitei também para colocar um texto publicado no blog antigo, com 6 dicas para correr mais rápido, o que despertou a curiosidade sobre os exercícios educativos que aparecem em uma das dicas. Para esclarecer publiquei um vídeo com alguns exemplos. E fiquei surpresa pois o assunto corrida é um dos mais procurados no blog, por isso vou dedicar mais alguns posts para esse tema.

Que tal participar de uma prova de 5 km? Este programa tem duração de 6 semanas e foi publicado na Revista Sport Life em set/2007.

Off = Descanso

ATENÇÃO:

• Alongue-se antes e depois do treino;

• Não dispense exercícios de fortalecimento;

• Use roupas adequadas e tênis específico;

• O descanso é tão importante quanto o treino, ainda que não se sinta “cansado”, respeite sua planilha;

• No início não se preocupe com seu tempo. Aos poucos você irá melhorá-lo;

• Não corra se estiver sentindo dor;

• Hidrate-se;

• Utilize um monitor cardíaco.

DICA

Faça um diário do seu treinamento, anote o tempo, as sensações, seu peso e sua freqüência cardíaca basal (verificar pela manhã ao acordar). Se o valor da freqüência for cerca de 10% maior do que o dia anterior pode significar que seu corpo não se recuperou o suficiente. Tire o dia para descanso ou treine de forma mais suave.

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