Programa de Corrida para Iniciantes: preparando para provas de 10Km
Continuando a série de posts sobre corrida para iniciantes, o que acha de participar de provas de 10km?
Este programa tem duração de 5 semanas e foi publicado na Revista Sport Life em set/2007
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Semanas |
2ª f. |
3ª f. |
4ª f. |
5ª f. |
6ª f. |
sábado |
Domingo |
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1ª |
Off |
40’ suave |
Off |
Off |
45’ suave |
Off |
55’ suave + exercícios para tornozelo + 4 tiros |
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2ª |
Off |
45’ subidas + circuito pesos |
Off |
Off |
50’ suave + 4 tiros 200m em ritmo progressivo |
Off |
65’ em ritmo progressivo + exercícios para tornozelo + 4 tiros |
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3ª |
Off |
50’ + 2 circuitos pesos |
Off |
Off |
25’ + 10 mudanças de ritmo + 15’ |
Off |
70’ em ritmo progressivo + exercícios para tornozelo + 4 tiros |
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4ª |
Off |
60’ + 2 tiros |
Off |
Off |
20’ + 40’ suave |
Off |
65’ em ritmo progressivo + exercícios para tornozelo + 4 tiros |
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5ª |
Off |
50’ + exercícios tornozelo |
Off |
Off |
30’ + 4 tiros |
Off |
Prova 10 Km |
Off = Descanso
Dê uma olhada nos erros mais freqüentes cometidos pelo corredores para não cometê-los também! Bom treino!
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