25 Fev
Corrida: velocidade
6 dicas para correr mais rápido!
- Faça fortalecimento das pernas. Correr em trechos de subida é uma boa pedida, pela especificidade, mas os treinos de musculação também são válidos.
- Estimule a “velocidade” incluindo tiros no seu treino.
- Realize treinos intervalados. Manipule com o volume, a freqüência e a intensidade.
- Descanse! Para cada dia de treino intervalado forte deve haver um dia de descanso ou de corrida leve.
- Melhore sua técnica com exercícios educativos.
- Trabalhe seu ritmo.
Posição ideal para correr:
- Joelhos paralelos,
- Passadas largas,
- Braços a 90º e paralelos ao corpo,
- Calcanhares altos para trás,
- Tronco reto, olhando para frente
Confira a média de tempo para provas de 10 Km:Meninas:
20 ~29 anos - 1h 07 min 23 seg
30 ~39 anos - 1h 04 min 34 seg
40 ~49 anos - 1h 03 min 23 seg
Meninos:
20 ~29 anos - 55 min 18 seg
30 ~39 anos - 54 min 28 seg
40 ~49 anos - 54 min 25 seg
ATENÇÃO:
Essas dicas são para quem já corre. Os iniciantes devem fazer um treino de base no qual o volume é mais importante do que a intensidade. Esse trabalho leva cerca de três meses e é fundamental para evitar lesões. Tendo uma base bem feita quando iniciar os treinos de velocidade sentirá os resultados cerca de um mês após iniciar os treino específico.
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brigada pela visita!
Muito bacana seu site, cheio de informações, adorei, vou voltar para dar mais uma espiada nas matérias, bjssss
Estou treinando numa esteira, então programo lá para 5 km e começo. Mas por exemplo qual seria o normal (tempo por km/corrido) para uma pessoa que não é atleta profissional mas que faz atividade fisica frequentemente e é claro considerando a idade, que é o meu caso?
Teria que correr por exemplo 1 km em 6 minutos ?
Respondendo…
Oi Márcio!
Estou preparando uma postagem para esclarecer sua súvida, pois outros leitores também poderão se beneficiar.
Aguarde!!!!
poderia mim da uma tabela de alimentos que mim ajude afica com mais energia nas corridas
ou quem saber alguma dica….etc.. valeu se vc fizer isso eu agradeço…
tchal..