25 Mai
10 dicas para ter mais energia nos treinos
No post Corrida: velocidade, um leitor pede uma tabela de alimentos ou dicas que o ajudem a ter mais energia nas corridas. Como neste blog quem manda são vocês seguem as dicas.
- Mantenha uma dieta equilibrada ingerindo quantidades adequadas de carboidratos, gorduras e proteínas.
- De 60% a 70% das calorias diárias devem vir dos carboidratos. Uma dieta rica desse macronutriente garante uam boa reserva de glicogênio (energia muscular);
- Alimentos com alto índice glicêmico liberam energia rapidamente. Se o exercício durar mais do que uma hora consuma de 30g a 75 g por hora de carboidratos com alto índice glicêmico, durante o treino.
- Faça refeições leves e ricas em carboidratos antes do treino e competições;
- Reabasteça seu corpo! Após o treino pesado ou competições a ingestão de carboidratos é muito importante para repor as reservas de glicogênio;
- A utilização de suplementos alimentares pode ser necessária para melhorar seu desempenho. Consulte um nutricionista.
- Beba água antes de sentir sede! A proporção ideal é de 1/4 litro para cada 1000 calorias consumidas.
- Não treine de estômago vazio;
- Durma no mínimo 8h diariamente;
- Respeite os dias de descanso.
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Respondendo…
Corretíssima a observação do Edegard, a orientação de um Educador Físico é fundamental par praticar qualquer exercício ou atividade física!
Oi Laryssa!
Que legal! É super importante que você procure um profissional de Educação Física que possa te orientar. Vá em frente e boa sorte!
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni