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O bíceps está localizado na parte anterior do braço e é responsável pelo movimento de flexão do cotovelo. Pode-se exercitar o bíceps de várias maneiras, veja algumas delas.
Localização
Exercícios
Rosca simultânea
Barra supinada
Rosca alternada
Rosca concentrada
Rosca direta
Rosca inclinada
Rosca scotch
Treino:
iniciante: 1 ~ 2 exercícios - 3 séries 12 repetições
intermediário: 2 ~ 3 exercícios - 3 séries de 10 […]
O tríceps é conhecido como músculo do tchauzinho, está localizado na parte posterior do braço e é responsável pelo movimento de extensão do cotovelo. São inúmeras as opções de exercício para o tríceps veja abaixo algumas delas
Exercícios:
Kick back
Francês
Francês unilateral
Testa
Na polia
Backhead extension
Treino:
iniciante: 1 ~ 2 exercícios - 3 séries 12 repetições
intermediário: 2 […]
Você está cansado da mesmice. Ir para a academia treinar, fazer um pouco de bicicleta, participar de algumas aulas…também já tentou correr no parque, praticar natação, futebol com os amigos, mas nada disso te empolga, começa, logo desiste e os resultados não chegam. Que tal uma mudança radical? Alguma modalidade que aumente sua adrenalina, que […]
Há algum tempo que devo este post ao meu leitor o Vinícius que escreveu em seu blog, por ocasião da campanha da blogagem inédita proposta pelo Edney, um texto sobre o assunto.
De acôrdo com o Vinícius o “Guerrilha Cardio é um método desenvolvido no Japão pelo Dr. Izumi Tabata e tem a finalidade de […]
A principal característica dessa aula é a alternância de exercícios. Aqui vai uma sugestão de estrutura de aula.
Tipo: Aula de Condicionamento Físico
Público Alvo: Adolescentes/Adultos descondicionados
Duração: 45 min (15 minutos divididos entre aquecimento e volta a calma)
Estratégia: 1:1 - Alternado por tipo de atividade
Duração de cada exercício: 1 min Pausa para troca de estações: 15 seg
Quantidade […]
Aqui vai um vídeo rápido, produzido pela Ford Models TV, com sugestões do modelo e personal trainer Brian Wiston, de exercícios para turbinar o bumbum.
Leia também:
Exercícios para combater a celulite: na prática
Agachamento
Para adquirir os produtos relacionados à este post:
Caneleiras
Kit Pump
Em Abril de 2002, a OMS decidiu celebrar o DIA MUNDIAL DA SAÚDE com o tema “Atividade Física” na cidade de São Paulo, como reconhecimento ao Programa Agita São Paulo, que está celebrando 10 anos de realizações. Foi então criado o AGITA MUNDO NETWORK que celebra todo dia 6 de Abril o DIA MUNDIAL DA […]
