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Exercícios para o reto abdominal são aqueles mais básicos onde não há rotação do corpo. Eles podem ser executados realizando a flexão do tronco ou a flexão inversa (conhecido como infra). Podem ser feitos com equipamentos ou direto no solo.
1- Exercício no solo: Deitado, pés apoiados no solo, joelhos flexionados. Elevar o tronco (até […]
Você tem um abdômen forte? Muito ou pouco?
Siga corretamente as instruções e verifique o quanto seu músculo é forte…ou não!!!
Você vai precisar
Um ajudante
Colchonete
Cronômetro
Instruções:
Preparação:
Deite de costas (decúbito dorsal), sobre o colchonete em uma superfície plana;
Entrelace os dedos na nuca, mantenha os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão distantes das nádegas cerca de 30,5cm e […]
É comum pensar que quando aproximamos as pernas do tronco (flexão inversa) estamos exercitando a “parte inferior” do abdômen. Isso não é verdade! A musculatura abdominal é formada pelo músculo reto, o obliquo interno e o obliquo externo, ou seja, não há divisão de parte superior e inferior. A flexão inversa é de difícil execução […]
É aquele que você consegue realizar com eficiência! Quanto mais instável for a posição mais difícil será a execução, ou seja, se você tem feito o exercío e não tem obtido o resultado desejado porque está muito fácil, não aumente a quantidade de repetições, apenas modifique sua posição para uma que ofereça menor apoio para […]
Acompanhe a série de artigos sobre abdominais que vou postar a partir de hoje. Tudo o que você precisa saber!!!
O abdômen é formado por três músculos superficiais (reto, oblíqüo interno e oblíqüo externo) e um músculo profundo (transverso) cuja principal função é estabilizar e dar sustentação ao corpo. Ter um abdome forte antes de ser […]
