Aqui vai uma dica de produtos que não pesam quase nada e ocupam pouquíssimo espaço, basta adaptar seu exercícios e pronto! A malhação nas férias está garantida.

Aguardem um seqüência de exercícios para fazer com elásticos no próximo post!

1. Nível de condicionamento físico;
2. Presença de isquemia (falta de sangue)

Existem dois tipos de teste: máximo e submáximo. São geralmente realizado em esteira ou bicicleta ergométrica.

Teste máximo

Só pode ser realizado com a presença de um médico ou por ele próprio, em função dos riscos envolvidos. 

O indivíduo é levado, como nome já diz, à sua máxima performance. As sobrecargas vão sendo aumentadas gradativamente até que se chegue à exaustão. A utilização de eletrocardiograma durante o teste é obrigatória. O valor da freqüência cardíaca máxima será aquela onde o teste for interrompido. A interrupção do teste se dará por exaustão, por presença de alterações no eletrocardiograma ou por comportamento inesperado da pressão arterial. É necessário escolher o protocolo adequado de teste para cada indivíduo considerando principalmente características como nível de atividade/sedentarismo e cardiopatias. Existem alguns locais que realizam o teste máximo até que a freqüência cardíaca atinja o valor predito pela idade (220-idade), neste caso não temos um teste máximo verdadeiro uma vez que sabemos que o coração pode bater mais do que 220x por minuto e essa fórmula nos dá um valor aproximado, dependendo do caso com uma margem de erro grande.

Teste submáximo

Pode ser aplicado por qualquer profissional da área da saúde, é geralmente feito nas academias pelo Educador Físico.

O indivíduo é levado a atingir cerca de 85% da sua freqüência cardíaca máxima predita(calculada 220-idade). As sobrecargas serão aumentadas gradativamente até que se chegue à exaustão. O valor da freqüência cardíaca submáxima será aquela onde o teste foi interrompido. O teste será interrompido quando o indivíduo chegar à exaustão, o valor da freqüência cardíaca atigir 85% da freqüência predita ou a freqüência cardíaca e a pressão arterial não tiverem um comportamento esperado.
 

Como utilizar os valores obtidos em ambos os testes:
Durante os testes são coletados valores de freqüência cardíaca e de pressão arterial relacionados à determinadas cargas. Determina-se os valores de freqüência que se deseja trabalhar em função do objetivo do indivíduo. Calcula-se esses valores através de uma fórmula matemática, verifica-se qual a sobrecarga utilizada para atingir a freqüência desejada.

Para refletir…
Qual o valor do teste submáximo?

Na minha opinião, apesar de ser largamente realizado em academias, é perda de tempo! As justificativas para realizar o teste são por questões de segurança (problemas cardíacos) e para verificar o nível de condicionamento.

1. Segurança: como não é realizado com a utilização de eletrocardiograma, não é possível detectar alterações cardíacas…mas vamos supor que o eletrocardiograma esteja sendo utilizado neste teste (algumas academias possuem o equipamento), o indívíduo será levado à 80% da sua capacidade máxima, mas imagine que a isquemia apareça em 85%. Ela não será detectada no teste, pois este será interrompido antes e existem diversas atividades na academia onde trabalha-se com a freqüência acima dos 80%.
2. Condicionamento: é impreciso.

Soluções:

• Solicitar um teste ergoespirométrico, se não for possível um ergométrico máximo (que não utilize 220-idade!!!)
• Realizar um teste de lactato, para verificar os limiares (melhor que o ergométrico máximo para determinar a faixa de treino)
• Aplicar o questionário RISKO. Aceito internacionalmente avalia o risco de problemas coronarianos, liberando (ou não) para a prática de atividades físicas. No caso da não liberação, vincular o início das atividades com a apresentação de atestado médico.

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• Frequencímetro: para quê e para quem?
• Será que estou infartando?

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• Monitor de pressão arterial
• Bicicleta ergométrica
• Esteiras

 Devido a problemas com nosso provedor perdemos o post sobre Suco de Laranja e Caminhada contra o Colesterol.

Estou tentando recuperá-lo na íntegra. Peço que aguardem e desculpem pelo transtorno.

 Um abraço

 Denise

1. Pode praticar em qualquer lugar, sem distinção de sexo ou faixa etária;
2. Poder praticar com alegria, acompanhando a música;
3. Poder praticar com simplicidade, sem instrumentos especiais.

Em 1932 foi criada a 2ª parte, sua prática foi proibida com o término da segunda guerra, pelo Supremo Comando das Forças Aliadas, e reestabelecida em 1951.

50 anos depois de sua criação a rádio taisso tornou-se um hábito cotidiano, sendo praticada no local de trabalho, podemos dizer que foi uma precursora da ginástica laboral. Dela derivou-se a Ginástica do Povo com o intuito de atingir a população na 3ª idade, cada vez mais numerosa.

No japão ela é transmitida pelo canal estatal NHK e aqui pode ser praticada em vários locais, inclusive parques, através de CD’s. Apesar de sua criação ser posterior à chegada dos primeiros imigrantes japoneses ao Brasil, é sem dúvida uma grande contribuição da cultura japonesa pára nós e não poderia ficar de fora da comemoração dos 100 anos da imigração japonesa.

Quer praticar também? Acompanhe o vídeo!

E não pense que deficientes são coitadinhos… falta pouco mais de um mês para as Olímpiadas e na seqüência os jogos Paraolímpicos, assista e entenda do que eu estou falando. Coitadinhos somos nós quando quebramos o pé e nos julgamos “inválidos”!!!

O bom profissional de Educação Física deve estar preparado para receber pessoas com necessidade de algum tipo de adaptação do exercício. Se você é aluno, não aceite apenas um: “não faça esse exercício, ele não é bom para você” como instrução, exija uma adaptação ou a troca por outro exercício que cumpra com a mesma função, mesmo em aulas coletivas. É muito cômoda a posição de não pensar na real necessidade das pessoas, faz-se a coisa pelo lado da “maioria” enquanto na realidade a maioria de nós necessita de adaptações.

Assista o vídeo abaixo e reflita sobre o assunto…

1. carboidratos simples (monossacarídeo: glicose, frutose e galactose/ frutas e mel e dissacarídeos: sacarose, maltose, lactose/ açúcar refinado, leite);
2. carboidratos complexos (polissacarídeos: amido, fibras alimentares/ pães, massas, batatas, cereais, grãos).

No organismo transformam-se em glicose para serem absorvidos pelas células musculares e hepáticas (fígado), então são armazenados em forma de glicogênio, a “energia” que posteriormente será utilizada. Quando as células estão “cheias” de glicogênio a glicose é transformada em gordura e armazenada pelo tecido adiposo.

E quando vão se esvaziando o que acontece???

Seu corpo perde em desempenho. É como se fosse um carro com combustível adulterado. Seu corpo precisa de uma determinada quantidade de glicogênio para funcionar bem, assim como o carro precisa de gasolina.

Existem determinadas situações desportivas em que apenas os carboidratos derivados da alimentação não suprem as necessidades energéticas do indivíduo sendo necessária a suplementação. Atividades muito intensas com longa duração como maratona, triatlon e ciclismo competitivo são alguns exemplos.

Os suplementos energéticos podem ser encontrados em diversas formas:

• Barras energéticas
• Energéticos em gel
• Bebidas energéticas
• Maltodextrina

E cada um deles tem uma maneira correta de ser consumida e velocidade diferente de absorção. Converse com seu nutricionista, escolha aquele que melhor se adequa às suas necessidades e melhore seu desempenho!

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Carboidratos

É muito importante a preveção e o controle da osteoporose, as fraturas causadas pela existência dessa doença, muitas vezes não têm tratamento, o indivíduo fica acamado e o índice de mortalidade pode chegar à mais de 30% em até um ano após a fratura do fêmur, conforme indicam estudos sobre o tema. A perda de massa óssea ocorre com todas as pessoas, esse processo é denominado osteopenia e quando essa perda é muito grande chama-se osteoporose. O principal motivo são as mudanças hormonais que acontecem durante a menopausa, mas a osteoporose não acomete apenas as mulheres. Meninos vocês também estão sujeitos!!!! Fumantes, consumidores de café e álcool em excesso e diabéticos, constituem grupos de risco.

Os exercícios são extremamente importantes no tratamento e prevenção, pois o osso é treinável!!! Isso mesmo exercícios fortalecem os ossos! Como???

Trata-se de um assunto complexo e bastante estudado, o que interessa sabermos é que o osso responde bem à força de compressão. Quando o osso é comprimido (no sentido longitudinal) gera um campo elétrico que atrai as células responsáveis por sua “construção”, em um processo denominado piezoeletricidade.

Após diversos estudos concluiu-se que para ficar forte o osso precisa além da compressão, de freqüência, intensidade e estímulo local.

1. Compressão - “apertar” o osso no sentido longitudinal, o impacto faz isso;

2. Freqüência - velocidade de execução (deve ser alta);

3. Intensidade - deve ser aumentada progressivamente;

4. Estímulo local - o efeito é específico, exercícios para as pernas não fortalecem os ossos do braço!

Não existe uma atividade que promova tudo o que o osso necessita, a que mais se aproxima é a musculação, contudo a velocidade de execução é baixa, necessitando de outra atividade que complemente.

O que diz o estudo?

O objetivo foi verificar a correlação entre a função erétil e a atividade física em homens saudáveis. Foram analizados 674 homens entre 45 - 60 anos através de exame físico urológico, histórico médico, exames hormonais e questionários.

Foi encontrada uma correlação positiva entre o índice de função erétil e a atividade física dos indivíduos analizados. Quanto mais atividade física maior foi o índice, até 4 mil kcal/semana. O risco de disfunção erétil diminiu em 82,9% nos homens com um gasto calórico de no mínimo 3 mil kcal / semana, em atividades físicas, comparados com aqueles que tiveram um gasto inferior à 3 mil kcal /semana.

Como gastar 4 mil kcal por semana? (more…)