Pages Navigation Menu

Exercício, nutrição, saúde e qualidade de vida. Gestão de carreira e Academia.

Tríceps: exercícios para o músculo do tchauzinho

O tríceps é conhecido como músculo do tchauzinho, está localizado na parte posterior do braço e é responsável pelo movimento de extensão do cotovelo. São inúmeras as opções de exercício para o tríceps veja abaixo algumas delas

triceps.JPG

Exercícios:

kick back

kick back

francês

Francês

francês unilateral

Francês unilateral

tríceps testa

Tríceps testa

tríceps pulley

Tríceps pulley

Tríceps banco

Tríceps banco

 Treino

iniciante: 1 ~ 2 exercícios – 3 séries 12 repetições

intermediário: 2 ~ 3 exercícios – 3 séries de 10 ~12 repetições

avançado: 2 ~ 3 exercícios – 3 séries de 8 – 12 repetições, utilize estrátégias de pirâmide, pirâmide invertida, bi-set, drop-set, para obter melhores resultados. Saiba mais sobre essas estratégias neste artigo.

Descanço: 48 ~ 72 horas.

Lembrete

O tríceps atua como agonista primário (músculo principal) no exercício de supino, poi é o responsável pela extensão do cotovelo. Lembre-se de incluir os exercícios específicos no mesmo dia de treino, para poder descansá-los depois e de contar o supino com um dos exercícios pra o tríceps.

Para adquir os produtos relacionados à este post recomendamos os links abaixo

8 Comentários

  1. muito bom ,gostaria de obter mais exercicios para o braco e para o peito e trapezio.
  2. Respondendo para o Marcelo…

    Continue acompanhando nossos posts, em breve atenderemos sua solicitação.

    Um abraço

    Profª Esp. Denise Carceroni

  3. Sou dona de casa e gostaria de alguns exercicios para os triceps,nao posso usar muito peso pois a algum t,desde ja agradeço.empo fiz uma cirurgia da mama.Tenho 59 anos
  4. Respondendo para Maria Cecília…

    Oi Maria Cecília!

    Experimente o kick back. Começe com 1 kg e aos pouco vá aumentando.

    Um abraço

    Profª Esp. Denise Carceroni

  5. posso emagrecer fazendo musculação?
  6. Respondendo para a Cris

    Oi Cris!

    Sim, pode emagrecer sempre que seu gasto calórico for superior à sua ingesta. Independente da atividade.

    Um abraço

    Profa. Esp. Denise Carceroni

  7. Bom dia!!

    Quanto tempo aproximadamente vai levar para começar a ver algum resultado no triceps? Sou iniciante pratico com peso leve de 2 a 3 Kg.

    Obrigada!

  8. Respondendo para a Silvia

    Oi Silvia!

    Os resultados para iniciantes surgem em cerca de 12 semanas, quando termina o período de adaptação, para qualquer músculo. De qualquer forma depende de diversos fatores: idade, percentual de gordura, tipo de treino, tempo de recuperação.

    Um abraço

    Profa. Esp. Denise Carceroni

Trackbacks/Pingbacks

  1. Fique INforma » Blog Archive » Dia internacional da Mulher: 10 dicas para ficar (mais) sarada! - [...] Dica – Leia os posts: Flexão de braços: variações, Tríceps: exercícios para o músculo do tchauzinho [...]
  2. Tweets that mention Fique INforma » Blog Archive » Tríceps: exercícios para o músculo do tchauzinho -- Topsy.com - [...] This post was mentioned on Twitter by DiogodosSantosVieira, Suplemente. Suplemente said: Quer fortalecer o famoso músculo do "tchauzinho"? http://bit.ly/clK4fN …

Deixe seu comentário

O seu endereço de email não será publicado Campos obrigatórios são marcados *

Você pode usar estas tags e atributos de HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>