O tríceps é conhecido como músculo do tchauzinho, está localizado na parte posterior do braço e é responsável pelo movimento de extensão do cotovelo. São inúmeras as opções de exercício para o tríceps veja abaixo algumas delas

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Exercícios:

kick back

kick back

francês

Francês

francês unilateral

Francês unilateral

tríceps testa

Tríceps testa

tríceps pulley

Tríceps pulley

Tríceps banco

Tríceps banco

 Treino

iniciante: 1 ~ 2 exercícios – 3 séries 12 repetições

intermediário: 2 ~ 3 exercícios – 3 séries de 10 ~12 repetições

avançado: 2 ~ 3 exercícios – 3 séries de 8 – 12 repetições, utilize estrátégias de pirâmide, pirâmide invertida, bi-set, drop-set, para obter melhores resultados. Saiba mais sobre essas estratégias neste artigo.

Descanço: 48 ~ 72 horas.

Lembrete

O tríceps atua como agonista primário (músculo principal) no exercício de supino, poi é o responsável pela extensão do cotovelo. Lembre-se de incluir os exercícios específicos no mesmo dia de treino, para poder descansá-los depois e de contar o supino com um dos exercícios pra o tríceps.

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