O tríceps é conhecido como músculo do tchauzinho, está localizado na parte posterior do braço e é responsável pelo movimento de extensão do cotovelo. São inúmeras as opções de exercício para o tríceps veja abaixo algumas delas
Exercícios:
Kick back
Francês
Francês unilateral
Testa
Na polia
Backhead extension
Treino:
iniciante: 1 ~ 2 exercícios – 3 séries 12 repetições
intermediário: 2 ~ 3 exercícios – 3 séries de 10 ~12 repetições
avançado: 2 ~ 3 exercícios – 3 séries de 8 – 12 repetições, utilize estrátégias de pirâmide, pirâmide invertida, bi-set, drop-set, para obter melhores resultados. Saiba mais sobre essas estratégias neste artigo.
Descanço: 48 ~ 72 horas.
Lembrete
O tríceps atua como agonista primário (músculo principal) no exercício de supino, poi é o responsável pela extensão do cotovelo. Lembre-se de incluir os exercícios específicos no mesmo dia de treino, para poder descansá-los depois e de contar o supino com um dos exercícios pra o tríceps.
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Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Oi Maria Cecília!
Experimente o kick back. Começe com 1 kg e aos pouco vá aumentando.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Oi Cris!
Sim, pode emagrecer sempre que seu gasto calórico for superior à sua ingesta. Independente da atividade.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Quanto tempo aproximadamente vai levar para começar a ver algum resultado no triceps? Sou iniciante pratico com peso leve de 2 a 3 Kg.
Obrigada!
Oi Silvia!
Os resultados para iniciantes surgem em cerca de 12 semanas, quando termina o período de adaptação, para qualquer músculo. De qualquer forma depende de diversos fatores: idade, percentual de gordura, tipo de treino, tempo de recuperação.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni