Discussões acadêmicas à parte, é no mínimo curioso saber se a quantidade de flexões que você consegue fazer está de acordo com a média populacional. Então vamos lá…
Este teste é para ser feito em casa e não necessita de equipamentos, trata-se de um protocolo canadense. Os meninos devem fazer a flexão de braços tradicional, com apenas o apoio dos pés e das mãos. As meninas podem apoiar os joelhos. Execute flexões até a exaustão e depois verifique o resultado nas tabelas abaixo.
Homens
|
Idade |
17-19 |
20-29 |
30-39 |
40-49 |
50-59 |
60-65 |
|
Excelente |
>56 |
>47 |
>41 |
>34 |
>31 |
>30 |
|
Bom |
47-56 |
39-47 |
34-41 |
28-34 |
25-31 |
24-30 |
|
Acima da média |
35-46 |
30-39 |
25-33 |
21-28 |
18-24 |
17-23 |
|
Média |
19-34 |
17-29 |
13-24 |
11-20 |
9-17 |
6-16 |
|
Abaixo da média |
11-18 |
10-16 |
8-12 |
6-10 |
5-8 |
3-5 |
|
Fraco |
4-10 |
4-9 |
2-7 |
1-5 |
1-4 |
1-2 |
|
Muito fraco |
<4 |
<4 |
<2 |
0 |
0 |
0 |
Mulheres
|
Idade |
17-19 |
20-29 |
30-39 |
40-49 |
50-59 |
60-65 |
|
Excelente |
>35 |
>36 |
>37 |
>31 |
>25 |
>23 |
|
Bom |
27-35 |
30-36 |
30-37 |
25-31 |
21-25 |
19-23 |
|
Acima da média |
21-27 |
23-29 |
22-30 |
18-24 |
15-20 |
13-18 |
|
Média |
11-20 |
12-22 |
10-21 |
8-17 |
7-14 |
5-12 |
|
Abaixo da média |
6-10 |
7-11 |
5-9 |
4-7 |
3-6 |
2-4 |
|
Fraco |
2-5 |
2-6 |
1-4 |
1-3 |
1-2 |
1 |
|
Muito fraco |
0-1 |
0-1 |
0 |
0 |
0 |
0 |
Recorde mundial
No recordholders.org você encontrará vários recordes diferentes para a flexão de braços.
- Minoru Yoshida, do Japão, foi quem fez a maior quantidade sem parar: 10.507
- Rolf Heck, da Alemanha, foi quem fez a maior quantidade em 30 minutos: 2.354
- O recorde para 1 min é de 199 execuções. Pararam de computar, pois é impossível julgar a correta execução nessa velocidade.
Quantas você consegue fazer?
Deixe um comentário contando como foi seu desempenho. Querem saber o meu? Só conto depois do 10º comentário neste post!!!!
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Oi Daniel!
Comece fazendo ajoelhado,3 séries de 10 repetições, com intervalo de 1 minuto entre elas.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Tenho treinado para o TAF da PM de São Paulo, faço 16 flexão em 30 s. e travo por falta de força, tenho que atingir um nº mínimo de 20 em 12 dias o que faço? Obrigado.
Oi Júnior!
Não há muito o que fazer, é preciso treinar e tentar aumentar um pouco a cada dia.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
eu faço todos os dias 40 flexoes, 20 de manha e outras 20 à noite, espero que na minha idade isto nao me faça mal :/
uma dúvida! posso fazer flexões todos os dias?
ou qual o recomendável!
Obrigado pela Atenção!
abraçO!
DiegO!
Oi Diego!
Qualquer exercício não deve ser repetido em dias seguidos. Seu corpo precisa descansar. Faça no mínimo com um dia inteiro de intervalo (dia sim, dia não), seu resultados serão melhores.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Jorge!
A melhor maneira de saber se está correto é pedir ajuda para um professor de Educação Física.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Diogenes!
Não é necessário aumentar a quantidade de flexões. Você pode deixá-las mais difíceis de serem executadas, por exemplo fazendo-as declinadas ou colocando um pouco de carga. Você pode fazer os 3 tipos de flexão e 3 séries para cada tipo em um único dia. Aconselho que faça também exercícios para a musculatura dorsal, (barra por exemplo), para evitar problemas pela diferença de forças gerada entre os músculos peitorais e dorsais. A execução deve ser feita lentamente para obter um melhor resultado, execuções rápidas apenas se desejar melhorar a potência para a prática de alguma modalidade esportiva.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
obrigado!
Oi Davi!
Para um exercício comprometer o crescimento precisa ser extremamente pesado e mal dosado. A maior possibilidade é que cause lesões. Converse com seu professor sobre os exercícios. Se está com dúvidas em relação à ele verifique se é formado em Educação Física e se tem registro no CREF.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
ta bom???
ou ruim?
Oi Joanderson!
Está bom!
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Enzo!
É possível ganhar massa com flexões. Na sua idade esse ganho pode não ser muito significativo, pois o aumento da massa muscular está relacionado à produção de alguns hormônios que em você ainda não atingiram o ápice da produção.
De qualquer forma não desanime. Eu recomendo que faça de 3 à 4 séries de 10 à 12 repetições, em dias intercalados. Lembre-se que também irá necessitar de outros exercícios para não criar um desequilíbrio muscular e até problemas posturais. Converse com seu professor de Educação Física.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
obrigada!!
Oi Ester!
Você precisa ler o que está escrito no edital. Se ainda não tiver saído, treine sem o joelho, pois ajoelhada é mais fácil.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Marcos!
Provavelmete porque foi ficando fadigado e relaxou o abdomem. Executando as repetições com um postura inadequada.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
tenho 16 anos
e faz 1 ano que treino exercicios fisicos
pratico judo e tudo mais
nom sinto dores nem nada assim só as vezes que fiko alguns dia em praticar o exercicio mas é raramente isso
entom queria saber o tempo que tenho de esperar para descançar o musculo depois de cada flexão
pois eu penso que se eu fikar muito tempo de descanço nom ira fazer nenhum efeito
Oi Ivens!
Depende do seu objetivo. De forma geral não faça pausas maiores do que 1 minuto entre as séries.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
tbm faço flexões de barra
7 séries de 10 todos os dias
devo ter um minuto de descanço ou mais por ser um exercicio que exige mais força?
e gostaria de saber
medicamentos e genetica podem atrapalhar a definição muscular na pratica
de exercicios fisicos ?
Oi Iven!
Se seu objetivo é hipertrofia, intervalos mais curtos são mais adequados (até um minuto), se o objetivo for força ou potência os intervalos podem chegar a até oito minutos em treinamento para atletas. Claro que aqui estamos falando apenas nos intervalos, há de se considerar também outros fatores como carga, estratégia, quantidade de exercícios, séries, etc.
Um abraço
Prfa. Esp. Denise Carceroni
Oi Renan!
Com certeza a genética é fator determinante no desenvolvimento muscular, o uso de medicamentos também pode influenciar. Há outros fatores também, idade, tipo de treino, tempo de recuperação, alimentação.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Abraço
Qual seria a melhor maneira de treinar para conseguir fazer 10 flexões sem o joelho?
Essa seria a minha meta… posso começar com o joelho e dps tentar tirar aos poucos?
abçs
ja fiz 1 ano de academia e tava tomando whey protein
ganhei 13 quilos de la pra ca
pergunta
to sem academia mais se tomar whey protein so com flexao de braços adianta ou e dinheiro e proteina jogados fora?
desde ja obrigado
abraço
Oi Luiza!
É isso mesmo! Comece a fazer ajoelhada quando atingir as 10 repetições, passe a fazer o que conseguir sem apoiar os joelhos e termine ajoelhada, até conseguir fazer tudo sem apoiar os joelhos.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Gabriel!
Seu ganho de massa durante esse ano se deu muito mais em função dos exercícios e das mudanças hormonais que estão ocorrendo no seu corpo do que pelo uso de suplemento.
Uma pessoa que se alimenta corretamente, não necessita suplementar!
Guarde seu dinheiro!
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
hehe
Descendo o peito até o chão
tenho que fazer 20 flexoes em 1 minuto. Tenho 44 anos e só consigo 19. Tenho 15 dias para treinar. Que posso fazer para puxar esta última?
obrigado
tenho 35kg(sou pequeno)e faço com uma sobrecarga de 5 kilos
queria saber se isso é recomendado e se isso pode comprometer
meu crescimento
Obrigada
Oi Marco!
Treine especificamente o que terá que fazer.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Diego!
Sem conhecê-lo o máximo que posso dizer é para nào fazer com a sobrecarga.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Aline!
Nada! Geralmente a mulher faz com os joelhos apoiados por ser mais fraca. Se conseguir fazer sem apoio, não há problema.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Paulo!
Está excelente!
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
tenho pernas grossas e braços finos
o que vou ganhar com isso?
só braço?
se não o que isso pode me ajudar?
Oi Bruno!
Exercícios de musculação podem ajudar. Converse com seu professor de Educação Física.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Julio!
Vai ganhar braço, ombro e peito. Além disso possivelmente uma lesão articular e problema postural por desequilíbrio de forças. Você deve fazer outros exercícios também, sempre respeitando o descanso. Converse com um Profissional de Educação Física.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Bruno!
Com cereteza flexões irão ajudar no desenvolvimento dos peitorais, mas para ter um bom resultado o ideal é combinar com outros exercícios. Busque a ajuda de um Profissional de Educação Física que irá montar um plano de treinamento adequado para voc6e.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni