Discussões acadêmicas à parte, é no mínimo curioso saber se a quantidade de flexões que você consegue fazer está de acordo com a média populacional. Então vamos lá…
Este teste é para ser feito em casa e não necessita de equipamentos, trata-se de um protocolo canadense. Os meninos devem fazer a flexão de braços tradicional, com apenas o apoio dos pés e das mãos. As meninas podem apoiar os joelhos. Execute flexões até a exaustão e depois verifique o resultado nas tabelas abaixo.
Homens
|
Idade |
17-19 |
20-29 |
30-39 |
40-49 |
50-59 |
60-65 |
|
Excelente |
>56 |
>47 |
>41 |
>34 |
>31 |
>30 |
|
Bom |
47-56 |
39-47 |
34-41 |
28-34 |
25-31 |
24-30 |
|
Acima da média |
35-46 |
30-39 |
25-33 |
21-28 |
18-24 |
17-23 |
|
Média |
19-34 |
17-29 |
13-24 |
11-20 |
9-17 |
6-16 |
|
Abaixo da média |
11-18 |
10-16 |
8-12 |
6-10 |
5-8 |
3-5 |
|
Fraco |
4-10 |
4-9 |
2-7 |
1-5 |
1-4 |
1-2 |
|
Muito fraco |
<4 |
<4 |
<2 |
0 |
0 |
0 |
Mulheres
|
Idade |
17-19 |
20-29 |
30-39 |
40-49 |
50-59 |
60-65 |
|
Excelente |
>35 |
>36 |
>37 |
>31 |
>25 |
>23 |
|
Bom |
27-35 |
30-36 |
30-37 |
25-31 |
21-25 |
19-23 |
|
Acima da média |
21-27 |
23-29 |
22-30 |
18-24 |
15-20 |
13-18 |
|
Média |
11-20 |
12-22 |
10-21 |
8-17 |
7-14 |
5-12 |
|
Abaixo da média |
6-10 |
7-11 |
5-9 |
4-7 |
3-6 |
2-4 |
|
Fraco |
2-5 |
2-6 |
1-4 |
1-3 |
1-2 |
1 |
|
Muito fraco |
0-1 |
0-1 |
0 |
0 |
0 |
0 |
Recorde mundial
No recordholders.org você encontrará vários recordes diferentes para a flexão de braços.
- Minoru Yoshida, do Japão, foi quem fez a maior quantidade sem parar: 10.507
- Rolf Heck, da Alemanha, foi quem fez a maior quantidade em 30 minutos: 2.354
- O recorde para 1 min é de 199 execuções. Pararam de computar, pois é impossível julgar a correta execução nessa velocidade.
Quantas você consegue fazer?
Deixe um comentário contando como foi seu desempenho. Querem saber o meu? Só conto depois do 10º comentário neste post!!!!
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Oi Rodrigo!
Antes de criticar o que desconhece, informe-se!
Os testes e tabelas são feitos com base em pesquisas que consideram a média da população. Com certeza praticantes de kung fu e kick boxe, assim como uma série de outras atividades, não representam essa média.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Estou me preparando pro teste físico de um concurso, e estou tendo muita dificuldade nas flexões (especialmente na subida). Como faço pra melhorar e otimizar o treino. Estou fazendo academia e exercícios específicos, mas o resultado tem sido muito lento.
Você teria alguma dica para me dar?
Desde já agradeço!!
Abs,
Luiza
Gostaria de saber se existe uma relação parecida com a da tabela acima, mas ao inves de idadeXrepetições, seria de pesoxrepetições.
obrigado
Aguento fazer 50 flexoes direto
Oi Luiza!
Experimente fazer apoiando as mãos em uma superfície mais alta e vá abaixando conforme for ficando fácil, até conseguir fazer apoiada no chào.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Fabrício!
Se existe, eu desconheço.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Bruno!
Fazer mais do que 4 séries com 15 repetições cada, pode causar lesões. O trabalho de hipertrofia é feito com uma quantidade de repetições pequena e uma carga alta, por isso conseguir hipertrofia apenas com flexões de braço é quase impossível.
Uma outra questão muito importante no seu caso é a idade. Um bom desenvolvimento muscular depende de hormônios, que pela sua idade ainda são secretados em baixa quantidade. Terá que esperar alguns anos para conseguir o resultado que deseja.
Para se exercitar de forma correta peça ajuda para seu professor de educação física.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Gostaria de saber se elas estão certas;
http://www.youtube.com/watch?v=4oaNCgagoVU
Obrigado.
Oi Lucas!
Está certa sim, você está trabalhando tríceps. O que pode melhorar é manter o abdômen mais contraído para evitar o arco na sua coluna lombar.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni