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Exercício, nutrição, saúde e qualidade de vida. Gestão de carreira e Academia.

Teste de flexão de braços

Este teste é muito usado nas avaliações físicas para verificar a força dos membros superiores de um indivíduo. Há quem discuta a validade dele como determinante da força dos braços, justificando que em situações onde a flexão de braços (na verdade de cotovelos, pois é a articulação que flexiona e não o membro!), não é exigida, o teste não serve como parâmetro. Pois é…sou obrigada a concordar!

Discussões acadêmicas à parte, é no mínimo curioso saber se a quantidade de flexões que você consegue fazer está de acordo com a média populacional. Então vamos lá…

Este teste é para ser feito em casa e não necessita de equipamentos, trata-se de um protocolo canadense. Os meninos devem fazer a flexão de braços tradicional, com apenas o apoio dos pés e das mãos. As meninas podem apoiar os joelhos. Execute flexões até a exaustão e depois verifique o resultado nas tabelas abaixo.

Homens

Idade

17-19

20-29

30-39

40-49

50-59

60-65

Excelente

>56

>47

>41

>34

>31

>30

Bom

47-56

39-47

34-41

28-34

25-31

24-30

Acima da média

35-46

30-39

25-33

21-28

18-24

17-23

Média

19-34

17-29

13-24

11-20

9-17

6-16

Abaixo da média

11-18

10-16

8-12

6-10

5-8

3-5

Fraco

4-10

4-9

2-7

1-5

1-4

1-2

Muito fraco

<4

<4

<2

0

0

0

Mulheres

flexaobracomulher.jpg

Idade

17-19

20-29

30-39

40-49

50-59

60-65

Excelente

>35

>36

>37

>31

>25

>23

Bom

27-35

30-36

30-37

25-31

21-25

19-23

Acima da média

21-27

23-29

22-30

18-24

15-20

13-18

Média

11-20

12-22

10-21

8-17

7-14

5-12

Abaixo da média

6-10

7-11

5-9

4-7

3-6

2-4

Fraco

2-5

2-6

1-4

1-3

1-2

1

Muito fraco

0-1

0-1

0

0

0

0

Recorde mundial

No recordholders.org você encontrará vários recordes diferentes para a flexão de braços.

  • Minoru Yoshida, do Japão, foi quem fez a maior quantidade sem parar: 10.507
  • Rolf Heck, da Alemanha, foi quem fez a maior quantidade em 30 minutos: 2.354
  • O recorde para 1 min é de 199 execuções. Pararam de computar, pois é impossível julgar a correta execução nessa velocidade.

Quantas você consegue fazer?

Deixe um comentário contando como foi seu desempenho. Querem saber o meu? Só conto depois do 10º comentário neste post!!!!

115 Comentários

  1. Sinceramente eu detesto flexão de braço. Faço qualquer outra coisa (até mesmo abdominais), mas flexão de braços, não.
  2. Eu faço na boa, ao menos a cada 6 meses quando renovo as avaliações na academia. Na última avaliação, em outubro/07 tá registrado como 44. Eu tinha 45 pois faço níver em abril. Vou refazer a avaliação esses dias e depois volto aqui prá ver se caiu ou não a performance. Agora, nos treinos diários não incluo flexões de braços.
  3. Eu ja fiz 456 de uma vez, isso há 6 anos atras. por tempo nunca tentei naum, mas hj eu num consigo tanto pois estou sem pratica, mas se eu for fazer garanto 50.
  4. Toh na média somente… :/
  5. eu gosto de fazer regularmente flexão de braços, mas fico na duvida de quantas series fazer e a quantidade de repetiçoes.

    jp

  6. Oi João Paulo!

    De 3 a 4 séries de 10 a 12 repetições. Se estiver fácil, aumente o grau de dificuldade e ao invés do número de repetições. Como? Aguarde, pois farei um post aobre o assunto!!!

    Um abraço

    Prof. Esp. Denise Carceroni

  7. OI tudo bom!
    Tenho 22 anos, pratico karatê dês dos 11 anos, e comecei a gostar de flexões de braço no começo de mês passado, mas faço dois tipos de flexão a aberta com os cotovelos distantes do tronco sem encostar a barriga no chão e a fechada com os cotovelos juntos ao tronco inteira,eu estava fazendo 50 flexões com os cotovelos próximos e 100 com os cotovelos distantes, hoje consegui aumentar para 90 flexões com os cotovelos próximos ao corpo e 135 em 1 min. e 200/203 até a exaustão. Fiquei muito feliz ao comparar com os resultados, e continuarei a praticar flexões e meu karatê todos os dias. Obrigado a todos e PRATIQUEM ESPORTE! Q ESPORTE É SAÚDE!
  8. Primeiramente Boa noite..
    Tenhoo 18 anos e nunca fui de praticar flexão não.
    agora to tendo que treinar , dae to em duvidas em algumas coisas . Por ex : Como nao tinha muita pratica . Faço 10 repetições e tenho que chegar a 20 , Como faço pra melhorar?e com quanto tempo isso ocorre??!

    Ficarei grato com a Resposta !
    Abraços Renan

  9. Respondendo ao Renan…

    Oi!

    Dê uma olhada no post Flexão de Braços: variações.
    Se continuar com dúvidas, escreva novamente!

    Um abraço

    Profª. Esp. Denise Carceroni

  10. Boa tarde
    Gostaria de saber os tipos de flexões especificos para hipertrofia (biceps, trips…) inclusive as posições corretas na oexecução ds exercicios.
    Obrigado pela atenção!
  11. Respondendo ao Gustavo…

    Oi Gustavo!

    Flexão não é um exercício ideal para hipertrofia de bíceps e tríceps Existem outros mais eficientes. Veja os links:
    Bíceps: 7 maneiras diferentes de exercitar
    Tríceps: exercícios para o músculo do tchauzinho
    Um abraço

    Profª Esp. Denise Carceroni

  12. olá!

    Faz 4 meses que estou treinando. Quando entrei na academia fiz teste de avaliação física e consegui fazer 23 flexões em 1 minuto e 24 abdominais em 1 minuto. Apos 4 meses fiz novamente avaliação física e consegui atingir 42 flexões em 1 minuto e 44 abdominais em 1 minuto. Gostaria de saber como está meu desenpenho.
    Abraços

  13. Respondendo para Ke

    Para poder responder à sua pergunta preciso saber sua idade e sexo.

    Um abraço

    Profa. Esp. Denise Carceroni

  14. Olá pessoas,

    Preciso de algum auxílio urgente! Tenho 4 meses e meios para aprender a fazer flexões, há 9 meses fiz uma gastroplastia aberta e meu médico já liberou a academia, mas lá não ensinam a fazer flexão, terei uma prova muito importante em Fevereiro/09 e necessito de uma orientação! Obrigada!
    Ahhhh, ainda estou emagrecendo, já se foram 32kg e preciso perder mais uns 15 kg para fazer essa prova, atualmente peso 77 kg e tenho 1,58m.

  15. Respondendo para Érica…

    Como assim sua academia não ensina a fazer flexões??? É um exercício básico! Converse com seu professor.
    Também dê uma olhada no post – Flexão de braços: variações.

    Um abraço

    Profª Esp. Denise Carceroni

  16. Comecei a 2 semanas, na 1ª fiz 75 todos os dias, agora na segunda estou fazendo 125, semana que vem vou tentar 200 a cada dia.
  17. Respondendo para Girdacio…

    Oi Girdacio!

    Parabéns, muito legal! Mas lembre-se que a quantidade é válida apenas para o teste. Na hora de treinar para você ter um bom resultados deve aumentar a sobrecarga. Dê uma olhada no post:Flexão de braços: variações.

    Um abraço

    Profª Esp. Denise Carceroni

  18. Euu to fazendo 5 seçoes de 20…mas nao sei se Tá bom!? pois consigo fazer ate exaustao ate umas 45 na primeiraa! mas nao faço…só faça as 5 de 20..devo mudar alguma coisa para aumentar meu nivel ou conitnuar assim!?

    um abraço!
    obg!

  19. Respondendo para o Allan…

    Oi Allan!

    Dê uma olhada nas dicas do post:

    Flexão de braços: variações
    Um abraço

    Profª Esp. Denise Carceroni

  20. Estou recomeçando a fazer,tenho 40 anos.Consigo fazer 15;quantas séries são necessárias para se atingir uma boa forma física em um mês?Desde já agradeço!
  21. Respondendo para o Roberto…

    Oi Roberto!

    Para atingir uma boa forma física você precisará fazer muito mais além de flexões!
    Pela sua idade 15 movimentos está dentro da média, o que eu considero bom. Não há receita de bolo. Se quiser melhorar dê uma olhada neste post:
    Flexão de braços: variações.

    Um abraço

    Profª Esp. Denise Carceroni

  22. faso 10 seso~es de 10 isso é bom ?
  23. Respondendo para o Pablo…

    Oi Pablo!

    Dê uma olhada no post – Flexão de braços: variações. Lá você encontrará a resposta!

    Um abraço

    Profª Esp. Denise Carceroni

  24. 22 to fraco ://
  25. ?eu faso 50 com 9 anos sem soar ? ?
  26. Ola Profª Esp. Denise Carceroni Tudo bem ?

    Hoje fiz o teste , fiz 41 flexão

    Faço todo dia exercícios em casa (45 minutos diarios ), o problema é que tenho somente um halteres , isso prejudica em alguma coisa ?

    E pra mim ficar com uma barriga legal ? O que deve não ingerir ? Quais tipois de abdominais mais recomendada ?

    Muito obrigado desde ja.

    Abraço

    Wellington Rodrigo Soares

  27. Respondendo para o Joaquim…

    Oi Joaquim!

    Parabéns! Continue assim!!!

    Um abraço

    Prof. Esp. Denise Carceroni

  28. Oi!
    então! To com uma duvida…
    se eu aumentar sobrecarga fui crescer certo?
    (em flexoes de braço)
    mas,queria saber se posso fazer todo dia?
    ou um dia sim outro nao..
    porque ouvi fala que todo dia o musculo n vai
    crescer algo assim..espero que me ajudem
    abraços!
    obrigado!
  29. Ola Prof. Esp. Denise Carceroni

    Fiz 41 flexões no teste , faço diariamente 3 x de 15 flexões , fora halteres e abdominais , Num total de tempo da 45 minutos , meu corpo ta em forma , mais não tenho aquele corpão , nem um tanquinho , o que preciso fazer pra ficar com um corpo legal ?

    Desde ja agradeço

    Wellington Rodrigo Soares

  30. Respondendo para o Wellington…

    Oi Wellington!

    Ter apenas um halteres não trás prejuízo, mas também não ajuda. É necessário aumentar a carga conforme seu corpo se adapta à ela.
    Quanto ao abdômem, dê uma olhada na categoria abdominais, evite ingerir refrigerante e alimentos que favoreçam a formação de gases. Procure a ajuda de um nutricionista para montar uma dieta adequada às suas necessidades.

    Um abraço

    Profª Esp. Denise Carceroni

  31. Respondendo para o Allan…

    Oi Allan!

    O ideal é dia sim dia não. Para ter um resultado melhor e não se machucar é preciso descansar os músculos.

    Um abraço

    Profª Esp. Denise Carceroni

  32. fiz 47 perfeitas em 1 minuto,tenho 44 anos, sou mais que excelente
  33. Faço flexões desde os 15 anos. Na época, conseguia fazer dez, com bastante dificuldade. Hoje tenho 25 anos e já melhorei substancialmente minha forma física. Nunca tive a tendencia a engordar, aliás quero engordar. Tenho 1.85 e apenas 77 kg. Comecei a frequentar a academia justamente por recomendação médica para ganhar uns quilinhos.
    Depois de 2 anos 11 meses e 22 dias nas aulas de musculação já consegui as seguintes marcas:
    – 1402 flexões em 1 hora e meia(em séries de 50,40 repetições);
    – 80 flexões em 1 minuto.
    Antes das séries com supino reto/inclinado/canadense. Faço 70-80 flexões só para aquecer.
    A cada dois dias faço 1000(em séries de 50 e 40 repetições). Isso tem dado um resultado espetacular nos meus treinos de supino na academia. Já consigo treinar corretamente com 80kg no supino, graças a força adquiridas nas flexões.
    Vou continuar treinando para melhorar minhas marcas, até porque eu adoro esse tipo de exercício.
    Ah, já estava me esquecendo, nunca tomei essas porcarias de anabolizantes nem mesmo os tais suplementos que frequentadores de academias adoram reverenciar. Só me alimento bem todos os dias sem me preocupar com as calorias(500 kg no café, 1,8kg no almoço, um lanchinho de 200 kg, um jantar leve de 1,2kg). As abdominais e as corridas garantem o resto.
  34. Ola Prof. Esp. Denise Carceroni
    quero faser 1 pergunta eu faco mais omenos 10 serie de abdominais de 50
    e de frexao fasso mais omenos umas 10 serie de 20 isso esta bom ? e tbm tomo neston e bom
    para ganhar muscolos ??
  35. Respondendo para o Caick…

    É difícil responder assim sem saber sua idade, minha sugestão é que faça 3 séries de abdominais mais difíceis do que aqueles que você está fazendo. Para as flexões digo o mesmo!

    Um abraço

    Profª Esp. Denise Carceroni

  36. tenho 14 anos quau é o numero esato de flexão pra mim?
  37. olá, sou pre adolescente e comecei a fazer flexoes ha alguns meses.Comecei sem nhm problema,mas tarde o cotovelo direito começou a dar pequenos estalos quando eu flexionava.Agr, essa semana, aquele osso que fica do lado dos ombros e embaixo para a direita e esqerda do pescoço começou a doer(representaçao: —-.–.——)O esquerdo quando eu abaixo,(apenas o esuqerdo)começou a tipo passar pra frente, estalando.Ou seja eu faço a flexão,cotovelo direito da um estalinho, e osso esquerdo da um estalao, como se ele saisse de dentro e fosse p/ fora.Que q eu posso fazer p/ solucionar esses dois erros?(o ultimo, o mais incomodo)Obrigado, e se nao tiver compreendido, avise-me.
  38. Olá professora, tenho 17 anos e costumo fazer,em média, de 90 a 120 flexões por dia, divididas em 3 a 4 séries.Já faço flexões há 10 meses, e de umas semanas pra cá venho percebendo umas marcas, entre meu bíceps e meu peito:são traços independentes e verticais, cuja cor está entre o vermelho e o rosa(mais pra rosa).O que são essas marcas professora?
    Muito grato pela atenção,
    Carlos dos Santos.
  39. Respondendo para o Heitor

    Oi Heitor!

    Para a sua idade a classificação fica:

    Fraco: -17
    Abaixo da média: 18 à 22
    Média: 23 à 28
    Acima da média: 29 à 38
    Excelente: +39

    Um abraço

    Profa. Esp. Denise Carceroni

  40. Respondendo para o Antonio…

    Oi Antonio!

    Acho que consegui entender!

    Veja só, peça para um professor de educação física verificar se a posição das suas mãos e a amplitude do movimento estão corretas. As mãos devem ficar abaixo dos cotovelos. Os cotovelos na mesma linha dos ombros. Os estalos podem ter sido causados pelo mal posicionamento do seu corpo. Você também pode estar sentindo isso em função de alguma lesão ocorrida na prática de outro exercício ou de algum esporte, que reflete quando faz a flexão. Outra possibilidade é isto estar ocorrendo em função de ter ocorrido crescimento muito rápido.
    O mais preocupante é o que está sentindo no ombro, parece que há instabilidade no local o que , com o passar do tempo, poderá ocasionar uma luxação. Converse com seu professor sobre exercícios que ajudem no fortalecimento dessa região e na estabilidade do ombro e procure um médico ortopedista para fazer uma avaliação.

    Um abraço

    Profa. Esp. Denise Carceroni

  41. Respondendo para o Carlos

    Oi Carlos!

    Pela sua descrição parece que são estrias. Elas acontecem em algumas pessoas quando têm a pele muito esticada, por crescerem rapidamente o por engordarem. Peça para uma mulher dar uma olhada, para confirmar, toda mulher reconhece uma estria!
    Se for isso, não há com o que se preocupar, o único incoveniente é estético. Para evitar, mantenha a pele sempre muito bem hidratada. Estrias não tem tratamento, existem apenas algumas intervenções estéticas que conseguem amenizá-las, para ter mais informações converse com um dermatologista.

    Um abraço

    Profa. Esp. Denise Carceroni

  42. tenho 12 anos de idade faço 500 abdominais por dia, também já fiz hoje 100 flexões em 44 segundos, vou tentar quebrar o recorde mundial de 140 flexões em 1 minuto. consigo fazer cerca de 200 flexões sem contar o tempo
  43. ah quantida q tah lah em cima para os homens de 17-19 é muito pouca… tenho 17 anos e faço 450 flexoes de braço por dia em quatro variaçoes,,,,,
  44. Respondendo para o Arthur

    Oi Arthur!

    Essa quantidade de abdominais e flexões só servem mesmo para tentar quebrar récordes, mas não são saudáveis, principalmente para alguém da sua idade.
    Busque a orientação de um professor de Educação Física.

    Um abraço

    Profa. Esp. Denise Carceroni

  45. Respondendo para o Welber

    Oi Welber!

    A quantidade é pouca para quem? Esse é um protocolo internacional, se você faz uma quantidade maior, significa que está acima da média.
    Por falar em quantidade maior, já se perguntou para que serve fazer 450 flexões por dia? Serve apenas para, a médio/longo prazo, causar uma lesão por esforço repetitivo (LER), sem contar que se não estiver fazendo exercícios compensatórios lhe trarão problemas posturais por gerar diferença de forças entre os músculos agonista e antagonista.
    Se você quer obter resultados positivos de aumento de força, resitência e massa muscular, procure a orientação de um profissional de Educação Física.

    Um abraço

    Profa. Esp. Denise Carceroni

  46. eu faço karate a 8 anos e capoeira a 2 anos, por isso consigo fazer esta quantidade , mas eu nao acho que faz mal porque comecei a muito tempo com poucas flexoes ate chegar onde estou
  47. Eu tenho 15 anos, 45 quilos =x, queria saber como eu começo a fazer flexões… series… tempo de descanso… essas coisas =)
    • Respondendo para o Daniel

      Oi Daniel!

      Comece fazendo ajoelhado,3 séries de 10 repetições, com intervalo de 1 minuto entre elas.

      Um abraço

      Profa. Esp. Denise Carceroni

  48. Olá parabéns pelo site.
    Tenho treinado para o TAF da PM de São Paulo, faço 16 flexão em 30 s. e travo por falta de força, tenho que atingir um nº mínimo de 20 em 12 dias o que faço? Obrigado.
    • Respondendo para o Júnior

      Oi Júnior!

      Não há muito o que fazer, é preciso treinar e tentar aumentar um pouco a cada dia.

      Um abraço

      Profa. Esp. Denise Carceroni

  49. ola pessoal, eu tenho 15 anos e o meu recorde pessoal foi de 56 flexoes…

    eu faço todos os dias 40 flexoes, 20 de manha e outras 20 à noite, espero que na minha idade isto nao me faça mal :/

  50. Olá Professora!

    uma dúvida! posso fazer flexões todos os dias?
    ou qual o recomendável!

    Obrigado pela Atenção!

    abraçO!
    DiegO!

    • Respondendo para o Diego

      Oi Diego!

      Qualquer exercício não deve ser repetido em dias seguidos. Seu corpo precisa descansar. Faça no mínimo com um dia inteiro de intervalo (dia sim, dia não), seu resultados serão melhores.

      Um abraço

      Profa. Esp. Denise Carceroni

  51. eu já fiz 200 flexões,mas o braço não estava esticado,será que eu estou fazendo corretamente?
    • Respondendo para o Jorge

      Oi Jorge!

      A melhor maneira de saber se está correto é pedir ajuda para um professor de Educação Física.

      Um abraço

      Profa. Esp. Denise Carceroni

  52. Tenho 21 anos. Faço 34 flexões porém não me dou muito bem com anilhas e halteres. Faço 4 series de 21 flexões ou 18 flexões inclinadas ou 15 com impulso dia sim dia não. Já faz 3 meses que não consigo aumentar meu número de flexões. Como posso fazer para aumentar o número de execucões sem frequentar academias ou comprar halteres? Por acaso eu posso fazer os 3 tipos de flexão e 3 séries para cada tipo em um único dia? É melhor execultalas rápido ou devagar?
    • Respondendo para o Diogenes

      Oi Diogenes!

      Não é necessário aumentar a quantidade de flexões. Você pode deixá-las mais difíceis de serem executadas, por exemplo fazendo-as declinadas ou colocando um pouco de carga. Você pode fazer os 3 tipos de flexão e 3 séries para cada tipo em um único dia. Aconselho que faça também exercícios para a musculatura dorsal, (barra por exemplo), para evitar problemas pela diferença de forças gerada entre os músculos peitorais e dorsais. A execução deve ser feita lentamente para obter um melhor resultado, execuções rápidas apenas se desejar melhorar a potência para a prática de alguma modalidade esportiva.

      Um abraço

      Profa. Esp. Denise Carceroni

  53. Tenho 14 anos, treino mma, só que o professor é muito louco, bota agente pra fazer 100 ou mais flexoes sem pausa, alem das flexoes tem outros exercicios..gostaria de saber se atrapalha o crescimento
    obrigado!
    • Respondendo para o Davi

      Oi Davi!

      Para um exercício comprometer o crescimento precisa ser extremamente pesado e mal dosado. A maior possibilidade é que cause lesões. Converse com seu professor sobre os exercícios. Se está com dúvidas em relação à ele verifique se é formado em Educação Física e se tem registro no CREF.

      Um abraço

      Profa. Esp. Denise Carceroni

  54. tenho 15 anos e consigo fazer 50 flexoes de braço!!!
    ta bom???
    ou ruim?
  55. Tenho 14 anos, posso ganhar massa muscular fazendo flexoes?se sim, qual um numero bom e quantas series para focar na massa mscular?
    • Respondendo para o Enzo

      Oi Enzo!

      É possível ganhar massa com flexões. Na sua idade esse ganho pode não ser muito significativo, pois o aumento da massa muscular está relacionado à produção de alguns hormônios que em você ainda não atingiram o ápice da produção.
      De qualquer forma não desanime. Eu recomendo que faça de 3 à 4 séries de 10 à 12 repetições, em dias intercalados. Lembre-se que também irá necessitar de outros exercícios para não criar um desequilíbrio muscular e até problemas posturais. Converse com seu professor de Educação Física.

      Um abraço

      Profa. Esp. Denise Carceroni

  56. Gostaria de saber se o exercicio apoio( flexão )para mulheres é com joelho no chão ou sem.Vou fazer um teste de TAF.

    obrigada!!

    • Respondendo para a Ester

      Oi Ester!

      Você precisa ler o que está escrito no edital. Se ainda não tiver saído, treine sem o joelho, pois ajoelhada é mais fácil.

      Um abraço

      Profa. Esp. Denise Carceroni

  57. Obrigada!!!
  58. Eu ja passei dos 100 mas parei porque sentir muita dor nas costas…
    • Respondendo para o Marcos

      Oi Marcos!

      Provavelmete porque foi ficando fadigado e relaxou o abdomem. Executando as repetições com um postura inadequada.

      Um abraço

      Profa. Esp. Denise Carceroni

  59. Tenho 18 anos pratico flexão em casa desde os 15, com a média de 600 flexões divididas em séries, parei um tempo voltei esse ano fazendo a média de 300 em séries de 30. no auge quando praticava com disciplina chegeui em 25 séries de 40. Pretendo voltar a esse nível.
  60. Eu faço 8 séries de 15 com peso de 30 kilos

    tenho 16 anos
    e faz 1 ano que treino exercicios fisicos
    pratico judo e tudo mais

    nom sinto dores nem nada assim só as vezes que fiko alguns dia em praticar o exercicio mas é raramente isso

    entom queria saber o tempo que tenho de esperar para descançar o musculo depois de cada flexão

    pois eu penso que se eu fikar muito tempo de descanço nom ira fazer nenhum efeito

    • Respondendo para o Ivens

      Oi Ivens!

      Depende do seu objetivo. De forma geral não faça pausas maiores do que 1 minuto entre as séries.

      Um abraço

      Profa. Esp. Denise Carceroni

  61. ahhh obrigadoo ^^

    tbm faço flexões de barra
    7 séries de 10 todos os dias
    devo ter um minuto de descanço ou mais por ser um exercicio que exige mais força?

    • Respondendo para o Ivens

      Oi Iven!

      Se seu objetivo é hipertrofia, intervalos mais curtos são mais adequados (até um minuto), se o objetivo for força ou potência os intervalos podem chegar a até oito minutos em treinamento para atletas. Claro que aqui estamos falando apenas nos intervalos, há de se considerar também outros fatores como carga, estratégia, quantidade de exercícios, séries, etc.

      Um abraço

      Prfa. Esp. Denise Carceroni

  62. Ola sou Renan tenho 16 anos , eu pratico exercicios a 1 ano , observo pessoas que praticam e percebo que algumas aparentam ter mais dificuldades na definição e evolução muscular de que outras
    e gostaria de saber
    medicamentos e genetica podem atrapalhar a definição muscular na pratica
    de exercicios fisicos ?
    • Respondendo para o Renan

      Oi Renan!

      Com certeza a genética é fator determinante no desenvolvimento muscular, o uso de medicamentos também pode influenciar. Há outros fatores também, idade, tipo de treino, tempo de recuperação, alimentação.

      Um abraço

      Profa. Esp. Denise Carceroni

  63. A sim muito obrigado pela informação Profa. Esp. Denise Carceroni

    Abraço

  64. Help!!!
    Qual seria a melhor maneira de treinar para conseguir fazer 10 flexões sem o joelho?
    Essa seria a minha meta… posso começar com o joelho e dps tentar tirar aos poucos?
    abçs
    • Respondendo para a Luiza

      Oi Luiza!

      É isso mesmo! Comece a fazer ajoelhada quando atingir as 10 repetições, passe a fazer o que conseguir sem apoiar os joelhos e termine ajoelhada, até conseguir fazer tudo sem apoiar os joelhos.

      Um abraço

      Profa. Esp. Denise Carceroni

  65. Ola sou Gabriel tenho 15 anos e faço diferentes tipos de flexoes para cada parte do peito (baixa,alta… etc)
    ja fiz 1 ano de academia e tava tomando whey protein :D
    ganhei 13 quilos de la pra ca
    pergunta
    to sem academia mais se tomar whey protein so com flexao de braços adianta ou e dinheiro e proteina jogados fora?
    desde ja obrigado
    abraço
    • Respondendo para o Gabriel

      Oi Gabriel!

      Seu ganho de massa durante esse ano se deu muito mais em função dos exercícios e das mudanças hormonais que estão ocorrendo no seu corpo do que pelo uso de suplemento.
      Uma pessoa que se alimenta corretamente, não necessita suplementar!
      Guarde seu dinheiro!

      Um abraço

      Profa. Esp. Denise Carceroni

  66. Hoje eu fiz 500 sem parar
    hehe
  67. Euu tenho 15 anos, consigo fazer 35 sem parar.
    Descendo o peito até o chão
  68. olá,

    tenho que fazer 20 flexoes em 1 minuto. Tenho 44 anos e só consigo 19. Tenho 15 dias para treinar. Que posso fazer para puxar esta última?
    obrigado

    • Respondendo para o Marco

      Oi Marco!

      Treine especificamente o que terá que fazer.

      Um abraço

      Profa. Esp. Denise Carceroni

  69. tenho 14 anos e faço 5 sessões de 30
    tenho 35kg(sou pequeno)e faço com uma sobrecarga de 5 kilos
    queria saber se isso é recomendado e se isso pode comprometer
    meu crescimento
    • Respondendo para o Diego

      Oi Diego!

      Sem conhecê-lo o máximo que posso dizer é para nào fazer com a sobrecarga.

      Um abraço

      Profa. Esp. Denise Carceroni

  70. Realmente para mulher a flexão sem apoio faz mal? O que pode acontecer?
    Obrigada
    • Respondendo para a Aline

      Oi Aline!

      Nada! Geralmente a mulher faz com os joelhos apoiados por ser mais fraca. Se conseguir fazer sem apoio, não há problema.

      Um abraço

      Profa. Esp. Denise Carceroni

  71. tenho 13 anos e consigo fazer 70 flexoes em 30 seg e 60 devagar está bom ou tenho q melhorar?
  72. tenho 15 anos como faço pra ganhar peitoral?
    tenho pernas grossas e braços finos
    • Respondendo para o Bruno

      Oi Bruno!

      Exercícios de musculação podem ajudar. Converse com seu professor de Educação Física.

      Um abraço

      Profa. Esp. Denise Carceroni

  73. se eu fazer muitas flexões de braços quase todos dias
    o que vou ganhar com isso?

    só braço?

    • Respondendo para o Julio

      Oi Julio!

      Vai ganhar braço, ombro e peito. Além disso possivelmente uma lesão articular e problema postural por desequilíbrio de forças. Você deve fazer outros exercícios também, sempre respeitando o descanso. Converse com um Profissional de Educação Física.

      Um abraço

      Profa. Esp. Denise Carceroni

  74. fazendo 50 flexões em Sessões posso ganhar peitoral
    se não o que isso pode me ajudar?
    • Respondendo para o Bruno

      Oi Bruno!

      Com cereteza flexões irão ajudar no desenvolvimento dos peitorais, mas para ter um bom resultado o ideal é combinar com outros exercícios. Busque a ajuda de um Profissional de Educação Física que irá montar um plano de treinamento adequado para voc6e.

      Um abraço

      Profa. Esp. Denise Carceroni

  75. ha fala sério ta errada essa tabela eu fasso kung fu e nos testes fasso 65 apoios em 1mim e isso que to mal tem gente que faz mais la e quando eu tava fazendo kick boxe eu fazia 90 em 1mim e meo mestre faz bem mais x.x eu fazendo 65 sem treinar muito vem fala que 56 é exelente tem que rir
    • Respondendo para o Rodrigo

      Oi Rodrigo!

      Antes de criticar o que desconhece, informe-se!
      Os testes e tabelas são feitos com base em pesquisas que consideram a média da população. Com certeza praticantes de kung fu e kick boxe, assim como uma série de outras atividades, não representam essa média.

      Um abraço

      Profa. Esp. Denise Carceroni

  76. Concordo com a Profa.Esp. Denise Carceroni.Sou praticante de jiu jitsu tenho 26 anos 84 quilos faço 100 repetições sem parar e, pelo incrivel que pareça, estou bem abaixo da “media” de vários praticantes que é de 200 repetições.Mesmo assim não represento a média citada.
  77. Ei Denise!
    Estou me preparando pro teste físico de um concurso, e estou tendo muita dificuldade nas flexões (especialmente na subida). Como faço pra melhorar e otimizar o treino. Estou fazendo academia e exercícios específicos, mas o resultado tem sido muito lento.
    Você teria alguma dica para me dar?
    Desde já agradeço!!

    Abs,

    Luiza

    • Respondendo para a Luiza

      Oi Luiza!

      Experimente fazer apoiando as mãos em uma superfície mais alta e vá abaixando conforme for ficando fácil, até conseguir fazer apoiada no chào.

      Um abraço

      Profa. Esp. Denise Carceroni

  78. olá, Profa.Esp. Denise Carceroni
    Gostaria de saber se existe uma relação parecida com a da tabela acima, mas ao inves de idadeXrepetições, seria de pesoxrepetições.
    obrigado
  79. tenho 13 anos 1,70 m e 55 kg qeria saber quantas series e repetiçoes devo fazer para hipertrofia e qero saber se beber leite ajuda
    Aguento fazer 50 flexoes direto
    • Respondendo para o Bruno

      Oi Bruno!

      Fazer mais do que 4 séries com 15 repetições cada, pode causar lesões. O trabalho de hipertrofia é feito com uma quantidade de repetições pequena e uma carga alta, por isso conseguir hipertrofia apenas com flexões de braço é quase impossível.
      Uma outra questão muito importante no seu caso é a idade. Um bom desenvolvimento muscular depende de hormônios, que pela sua idade ainda são secretados em baixa quantidade. Terá que esperar alguns anos para conseguir o resultado que deseja.
      Para se exercitar de forma correta peça ajuda para seu professor de educação física.

      Um abraço

      Profa. Esp. Denise Carceroni

  80. Olá, tenho 16 anos e faço 40 flexões com punhos fechados e proximos…

    Gostaria de saber se elas estão certas;

    http://www.youtube.com/watch?v=4oaNCgagoVU

    Obrigado.

    • Respondendo para o Lucas

      Oi Lucas!

      Está certa sim, você está trabalhando tríceps. O que pode melhorar é manter o abdômen mais contraído para evitar o arco na sua coluna lombar.

      Um abraço

      Profa. Esp. Denise Carceroni

  81. Olá a todos
    Eu tenho 17 anos 1.77m e 79kg e consigo fazer 100 flexões em cerca de 40 segundos.
    Comecei hà cerca de 1 semana onde fazia 70 flexões em 50 segundos, depois passei a 80 flexões em 40 segundos e agora 100 em 40 segundos
  82. Tenho 23 anos, 1,65 de altura, 76 kg e só consigo fazer 20 morrendo. To mal né?
  83. consigo fazer 20 repetiçoes…

    faço 3 series…
    só que na terceira serie eu quase não aguento fazer…

    posso manter assim e com o tempo ir ganahndo força e resistencia???

    faço um dia sim um dia não…

    • Oi Tiago,

      É por aí. Não tem necessidade de fazer mais do que isso. Se ficar fácil, combine com outro exercício, ou tente deixar mais difícil, usando uma bola, por exemplo.

      Abraços

      Profa. Esp. Denise Carceroni

  84. o maximo que consegui foi 81 sem cronometrar, cronometrando para o limite de 65 fiz todas em 40 segundos. hoje aguento fazer cerca de 65 70 no maximo. pois parei com a resistencia comecei a ganhar massa, fazendo academia mesmo.
  85. eu so consigo fazer 15 mais ja consequir 35

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