Supino: reto, inclinado ou declinado?
A eletromiografia é um teste utilizado para validar o comportamento muscular em determinado exercício, através desse teste é possível verificar o nível de ativação do músculo durante a atividade realizada.
Há 13 anos atrás , foi publicado um estudo (Barnett, 1995) que comparou variações do exercício supino, portanto vamos deixar a achologia de lado e ver o que a ciência nos diz sobre esse exercício.
Com relação à inclinação do tronco:
- Na porção esternal do peitoral
A posição horizontal apresentou o melhor resultado. Inclinado e declinado praticamente não houve diferença, enquanto na posição vertical quase não houve ativação.
- Na porção clavicular do peitoral
A posição inclinada e horizontal apresentaram um resultado melhor que na declinada e vertical, porém sem significância estatística, ou seja, tanto faz realizar uma posição ou a outra.
Nesses estudo também foram verificados a ativação da porção clavicular do deltóide (ombro), o tríceps braquial e o grande dorsal, mas o resultado vai ficar para um próximo post. Não perca!!!!
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Beijo
Eu sinto que o reto é apenas o mais fácil de executar e o declinado o mais difícil com certeza e percebo que todos pegam bem, mas no banco reto sinto que consigo pegar mais forte na carga. Estarei acompanhando o próximo post. Parabéns pelas dicas.
Parabéns. Me faça uma visitinha.No meu blog sempre coloco algumas dicas úteis para os visitantes, posso colocar algumas dica de exercicios suas? Não se preoculpe que vou dou todos os créditos.So vou colocar se autorizar
Um abraço
Oi Gato Guga!
O supino é realmente um excelente exercício. E você já respondeu à grande questão. Se os testes provam que a tivação no declinado é menor e você consegue usar uma carga maior no reto, por que continuar fazendo o declinado???
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni